앞으로 어떡해야할지 모르겠습니다 선생님들

[멸치탈출(118.235)]

학교다니던 시절에는 173/58 정도 멸치였는데
멸치는 잘먹어야 한다길래 아래처럼 먹으면서 운동했는데
살만찌고 근육량은 큰 변화가없어서 어떡해야할지 몰라
질문드리러왔습니다
[식단]
아침 오트밀가루 + 프로틴
점심 일반식
간식 오트밀가루 + 프로틴
저녁 햇반 + 닭가슴살

1.식단 이대로 계속 해도되는건지
2. 2분할 가슴등 / 어깨하체로 각 부위별 3종목씩 5세트(2세트 20개정도 할수있는무게, 3세트는 12개 들수있는 무게) 이렇게 해도되는걸까요

인바디도 첨부합니다￦

[동물원사육사(pppp1688)]

중량좀 올리고 복합운동 위주로 해보자. 부위별로 일주일 세트수 45세트정도 해보구. 식단이랑 운동습관은 아주 훌륭