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몸상태 ㅡ 체지방률 25넘는 십돼지지만 팔굽만 많이해서 2분 72개는 함
매일 ㅡ 팔굽 맨몸 스퀏 100개 친업 50개

상체 ㅡ 딥스 5셋 / 랫풀다운 5셋 / 킥백 4셋 / 바벨컬 4셋
하체+어깨 ㅡ 스퀏 5셋 / 오버헤드 프레스 5셋 + 사레레 3셋
/ 루마데드 5셋 / 윗몸 4셋
전부 8-12회 사이로 실패지점까지 땡기기
런닝 20-30


질문 1. 죶밥이면 팔하지말고 채스트 프레스나 머신 다관절 넣을까??
2. 루마 데드는 등으로 쳐야하나 하체로 쳐야하나??

헬정자 제발 도움을 ㅠ