월:  스쿼트 싱글탑 155kg 1x4 가슴
화:  스쿼트 싱글탑 155kg 1x4  등
수:  스쿼트  싱글탑 155kg 1x4 가슴
목:  스쿼트  싱글탑 155kg 1x4 등
금:  스쿼트 싱글탑 140kg 1x 5 데드리프트


가슴(3×5):벤치 110kg 3x5 후 80kg 12회 5세트이상
이런느낌으로 초반 중량치고 후반부에 자극느낌

이런방식으로 운동 진행합니다
프로그램보단 경험을 통한 육체 회복 사이클을
통해서 프로그램 짜서 하는중이에요

하체는 완전 단일세트 하나로 끝
신경계 피로는 덜하면서 빈도수 잦게 고중량으로
적응훈련시키는게 목표ㅡ(bb식 관점에선 비효율)
(이방식으로 5개월간 하이바 160kg에서정체된걸
180kg까지 뚫음 개인적 경험 data)



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