7ceb827ebd876cf13bec8fe2459c7373b754e66541f48cb9887a5417019b


무게 횟수
벤치
20  20. 60  10. 80  5. 100  3.
80  3. 80  5. 60  10

인클체프머신
30  10. 70  8. 60  9. 60  9. 60  7

클로즈벤치스미스
20  20. 40  15. 60  10. 60  10. 70  8. 60  8

로프푸쉬다운
40  15. 50  12. 50  10. 50  10. 50  9. 30  8

덤벨컬 번갈아서
10  10. 20  10. 20  10. 20  10. 20  8

로프컬
50  12. 50  10. 50  10. 50  10


케이블크런치  안쉬고
30  10,40  10,  50  10. 60  10,  65  8

행레레
10회 3세트


끝!!!!  애기 칭찬조!!