풀업 8x5

루마니안 데드리프트
60kg 5x2
90kg 5x2
110kg 5x2
120kg 5x2

풀업 8x5

리스트컬 
한쪽당 5kg 15x 2

백 익스텐션
30x5

풀업 10x2

슬로우 랫풀
40kg 10x 5

케이블 풀오버
15kg 12x1
20kg 10x5

풀업 6x1

일 팔 덤벨 올리기

18kg 양쪽 5x1

18kg 양쪽 10x2
28kg 양쪽 10x2

백익스텐션
30x1

풀업 10x1 

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