내 스펙임

키183

몸무게 82.5

골격근량 37.8

체지방량 16.0

체지방률 19.4


식단은

아침 미숫가루 100g+신타6  1서빙

점심 현미햇번작은거 1개+계란삶은거2개+닭가슴살100g

저녁 현미햇번작은거 1개+계란삶은거2개+닭가슴살100g


총 영양 계산해보니 대충

탄수화물 234.24

단백질 121.16

지방 40.6

나트륨 733

칼로리 1792


이렇게 된다.


코로나때 살 줜내쪘다가 이번 월요일부터 저 식단으로 변경했는데

몸무게가 조금 줄고 골격근이 늘긴 했는데

체중 계속 줄어들까 걱정되서 물어본다.

원하는 몸은 지금 체중에

체지방률만 13~15%유지하고싶은데

식단 조정해야하냐?아니면 그대로 하면 되냐



아 지금 운동은 1시간 30분 시간이 정해져있어서

웨이트 1시간(4분할) 유산소 30분(심박수 160이상으로)


이렇게 쉬는날 없이 매일 돌린다.