안녕하세요


이제 종강하고 방학을 맞이한 22살 청년입니다 ,,


중 고등학교 때 맨몸운동, 유산소가 주인 구기종목 운동 등을 많이 했었숩니다.

재수를 하고 대학교에 들어오면서 운동을 아예 끊고, 담배도 많이 피고 하다보니

체력이 정말 안 좋아졌습니다.


그래서 이번에 체력도 좀 증진시키고, 몸도 만들어보려고 합니다 .


, , , , 결론은 제가 이번에 헬스에 입문하여 본격적으로 몸을 만들어보려고 한다는 것 !



헬스장은 가까운 곳이 좋다고 하여, 집 바로 앞의 헬스장에 등록하려고 합니다.

가난한 대학생이라 주머니 사정이 어려워 PT는 받지 않으려고 합니다.


입문자가 몸 만들기 쉬운 분할은 2분할이라고 들었는데, 


2분할을 상체, 하체로 나누어 볼 생각입니다.


그렇다면.. 2분할로 운동을 나누어서 할 때 


월(상체) 화(하체) 수(상체) 목(하체) 금(상체) 토(하체) 일(휴식) 이런 식으로 해야 하는건가요?


아니면 


월 화 수 (상체) 목 금 토 (하체) 일 (휴식) 이렇게 해야 하는 건가요?


그리고 혹시 입문자에게 추천할만한 루틴은 어떤 게 있을까요?


제가 기초 근력은 어느정도 되는 편이라, (악력 55 정도 나와요) 

어느 정도 난도 있는 루틴도 소화 가능할 것 같습니다.


아, 그리고 유산소는 근력운동 후에 하는 게 좋을까요 아니면 전에 하는 게 좋을까요?

그리고 어떤 기구로 몇 분 정도 진행하는 것이 좋을까요?


그리고 식단은 어느정도로 관리해야할까요?



글이 길었는데, 요약하자면


1. 2분할 운동이 하루마다 번갈아가면서 분할을 가져가는건지, 일주일 전체를 2분할하는 것인지?


2. 입문자에게 추천하는 루틴은?


3. 유산소는 운동 전? 후? 어떤 기구로? 몇 분 정도?


4. 식단은 어떻게 하는 게 좋을까?



너무 많은 것을 물어보는 것 같아서 죄송합니다.


PT를 안받는 입장에서 물어볼 곳이 헬갤바께 업내요,,


답변해주면 뽀뽀해줌