헬린이 인데 운동 조언좀,,

[하나링(175.211)]

이제 한달 되가는 헬린이 인데

체지방은 냅두고 

근육 더 키우는게 맞을라나

유산소를 20 분정도 200 소모하는걸로 잡아서

주5회 정도 운동 나가서 꾸준히 하는데

유산소 더 하는게 맞아?

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[뀨기와윤지(124.5)]

응 - dc App

[하나링(175.211)]

유산소릉 얼마나 더 해야해? 땀 뻘뻘 나게 하고 있는데 - dc App

[뀨기와윤지(124.5)]

10분더 - dc App

[하나링(175.211)]

오케이,, - dc App

[익명(223.39)]

목표가 뭐야

[하나링(175.211)]

딱히 없고 건강한 튼튼한 몸을 만드려고 근육 잇는 몸으로 - dc App

[익명(223.39)]

지금 하는 운동은? 한달밖에 안됐는데 근력 잡혀있는가보면 타고났는데

[하나링(175.211)]

초중 시절에 운동을 좀 했어 축구랑 육상을 했었고 육상은 도대회 입상 까지 정도 했었고 시골 살아서 매일 뛰는게 일상이라 체력도 좋았고 몸도 살없이 탄탄했능데 서울 오고 일 다니니까 뱃살도 약간 생기고 살도 찌고 그래서 좋아하는 운동을 다시 헬스 다니면서 시작하게 됐는데 퇴근하고 운동 하는게 그렇게 보람차더라 - dc App

[익명(223.39)]

역시ㅋㅋㅋㅋ운동했던 몸이구나 근력할때 복압씀? 수영이나 크로스핏 추천

[하나링(175.211)]

나도 부가 적인 운동을 할까 하는데 시간도 시간이고,, 일도 일이고 아직 체력도 예전보다는 못해서 헬스로 키우고 있어 확실히 서울올라오니가 헬스 밖에 운동 방법이 앖더라 ㅠㅠ 일도 불규칙적으로 스케줄 근무라 따로 모임으로 운동 가기도 어렵고 직장 바로 뒤에 헬스장 큰데에 한달 5 만원 정도로 회원권 끊어서 운동하고 집도 15 분 (지하철 두정거장) 거리라 계속 꾸준히 다니고 있어 ㅠ 축구 진짜 다시 하고 싶은데 취미로 말이야 발목이 내가 너무 안좋아서 그만둔거라 다시 못하겠더라ㅠㅠ 발목 무ㅜ릎 손목 다 안좋아 런닝 못함ㅋㅋㅋ - dc App

[익명(223.39)]

발목무릎손목안좋으면 헬스장가서 무슨운동해? 보호대 차고 운동하는거임? 일단 안다치고 몸 단단하게 다지는게 먼저면 그냥 꾸준히 하면 될꺼같은데 굳이 손댈게 없어보임 중량 너무 늘리지말고 자세 집중해서 천천히 중량 늘리다가 몸 탄탄해지면 크로스핏쪽으로 가도 ㄱㅊ고 시간 여유생기면 헬스말고 수영해도 ㄱㅊ아보여

[하나링(175.211)]

스쿼트도 하고 데드도 하지 다만 런닝 같이 그런거는 너무 자극이 가서 안하고 사이클이나 이런 종류의 유산소 머신을 쓰고 중량은 딱히 신경 안쓰는데 맨처음 할때 중량이 이제는 가뿐해져서 한단계만 올리려고 체력도 확연하게 늘엇고 - dc App

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

#정답은 없다 #정진일로 #내추럴 #한계

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

여성호르몬은 체지방에서 분비되는데 너무 낮은 체지방은 여성호르몬 수치에 별로 좋지 않다고 함 두유나 콩류에 유사 여성호르몬이 들어있으니 두유나 물처럼 들이키면서 운동하던가

[하나링(175.211)]

두유 엄청엄청 좋아해 두유 많이 챙겨먹는게 좋을까? 아침에 바나나 두개 먹는데 두유도 같이 먹는게 좋겟지? 점심은 구내식당 일반식 먹고 저녁은 가볍게 먹어 (자유식) 치킨 /피자/ 덕볶이 종류는 한달에 한번정도만 - dc App

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

복부지방률이 낮게 나오려면 골반이 커지던가 코어근육을 만들던가 둘 중에 하나니까 체지방률은 유지하는게 건강에 좋겠지 복부지방을 빼고 싶으면 유산소 전에 간단한 복근운동으로 혈류를 펌핑해주면 좋다고 함

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

https://youtu.be/qTBfmwHN3_I

[하나링(175.211)]

18 정도는 괜찮나보구나 골반은 넓어서 복근 운동 해서 천천히 빼려고! 댓 고마워 - dc App