잘생긴 헬창형들 질문 하나 올립니다!!!!!

[익명(118.217)]

175/65kg 20살입니다

제가 몸을 좀 만들고 싶은데 이번에 피부도 좋아지려고

밀가루 이런 거 끊고 식단도 할 생각인데

헬스다녀서 pt끊기엔 제가 근육이 아예 없는 수준이라

턱걸이 팔굽혀펴기도 제대로 못해서 좀 그런데 

어떻게 시작을 해야할까요 진짜 아무것도 몰라요

집에 런닝머신,턱걸이하는 거 (문에 거는 거) 있어요

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

일단 근력운동은 운동 3 식단 7이라고 할 정도로 식단이 중요함 식단을 챙겨먹지 않더라도 단백질 수치는 맞춰서 먹는게 좋음 그러니까 대충 팻시크릿이나 그런데서 보면 닭가슴살 100g에 26g의 단백질이 들어있다고 나와있을꺼임 우리는 체중 × 1.5~2 (g) 정도의 단백질을 하루단위로 챙겨먹는걸 목표로 하는게 좋음

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

그런데 평소에 피부가 안좋았다면 다른 탄수 지방을 그대로 두고 단백질만 늘렸을때 피부에 악영향이 생길 수 있음 가서 헬스갤러리의 자랑 동면중 유튜브나 구독하셈

[익명(118.217)]

헬스전에 런닝하루에 1시간이랑 팔굽, 턱걸이 이런 거 먼저 하는 게 좋을까요?

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

근력운동은 헬스장 가기 싫으면 유튜브 통해서 만만한 맨몸운동 루틴이라도 검색해보던가

[익명(118.217)]

pt는 비추인가요 행님..?

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

저는 헬스장 갈 수 있으면 가는게 맞다고 생각함 턱걸이나 팔굽혀펴기는 부하가 무조건 몸무게에 비례하게 고정되니까 왜 3L 물통으로 4L물통에 물을 두번 채우면 2L가 흘러버리잖음 ? pt는 진짜 만나는 사람에 따라 극과 극임

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

헬스장에 간다면 머신운동이랑 맨몸운동 병행하면서 점점 운동강도를 올려서 ' 점진적 과부하 ' 를 만들어내는게 중요함 근력은 계단식으로 향상되니까 중요한 키워드임

[익명(118.217)]

아 진짜 감사합니다 행님 ㅠㅠ

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

꼭 알아야 할만한 키워드가 있다면 체스트업자세 복압 척추중립 미드풋정도가 있을듯 중량이동은 바닥에서 수직인게 이상적이고 중량이 몸통에 가까울 수록 척추에 부담이 줄어듦

[ㅇㄱㄴ(2guni)]

pt를 받는다고 하면 저것들 싹 다 가져가서 집요하게 물어봐라 척추중립이랑 복압잡는 것만 배워도 돈값하는거

[익명(118.217)]

지금은 뭔소린지 잘 모르겠긴한데 캡처해둘게요 너무 고마워요 형님 ㅠㅠㅠ