24b0d121e0ed6cf136e784ec4789726c8a2e60ac03d6af91456bab84c9bff4ee10545ef4b7d4345ee252c665

24b0d121e0ed6df237ec8fe741817c6c48a7fccfe857f4356acae54e37ba58a7f396b707f03ff47d8adfdb06

7ae98872b0806eff3beed58a1a9f2e2d30a58d187fd2aaa90c90bd3f

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683766d1f1562bef70f0e572bdd93735d7b65f365cd577f6d6cf49d8c34bc2c371982b9f5414586f36221b888cf0e

앉아서

밴드로 어깨 내리기

누워서 밴드 묶고 다리 벌리기

앉아서 다리 펴고 허벅지 들어서 공중에서 발 크로스 100회 오른 방향 50 왼 방향 50

아니면 앉아서 허벅지 들어서 종아리 허벅지 무릎 특히 무릎펴기


각각 어깨 15분

앉아서 허벅지 들고 무릎 펴고 크로스 ... ... 8분

무릎만 펴기 15초

누워서 30분
동안 발목에 밴드 끼고 다리벌리기


밴드 안 끼면 가볍게 해도 10분

다리 180도 찢기



그 후에 발레바로 가서

스트레칭.


절대 허리 1초 라도 움직이면 안 되고

발레바에 발 올린 후에 무릎 다 펴기.

그라고 배부터 천천히 내려가서 배랑 무릎 가슴 무릎 닿기.

척추 꼬리뼈 다 펴고, 엉덩이는 계속 꼬리뼈 밑에 말아넣고

이 자세 아니면 배만 무릎에 닿기.

가슴까지 엉덩이 꼬림뼈 밑에 넣어서 스트레칭 한 후 가슴이 안 닿으면 배까지만 시도.

그리고 손가락 발끝에 닿기.

사진 이 상태가 최고 발 발레바에 올린 자세.

저 상태로 손가락 끝만 이용해서 발가락에 닿음.


뒤로 다리 들기.

밴드로 해도 좋고 안해도 같은 각도 어깨내림 발끝 포인 신경써서.


뒤로 다리차기 10회 정도.

딱 저 상태로 정지 10초정도.


그후에

발레 1 2 3 4 5 6 각각 들어가고

안무.


밴드 들고 다리 내리면 진짜 조심해서 내려야 함.

밴드 없이도 다리 내릴 때

밴드  딱 착용했을 때랑 같다고 생각하고.

그러려면 어깨에 팔에 힘 풀고

배로만 이용해서 발끝만 내림. 올리는 것도 복근 이용해서 발끝만 올리고.


어디 영차 이런 한숨 나올 틈도 없이 해야함.


윤혜진처럼 흔들리는 기구 이용해서 밸런스 잡는 것보다

계속 각도 안 흐트러지게 차라리 밴드 붙잡고 하는게 나음.

어깨 올리고 밴드 붙잡을 수 없음.

밴드 내리려면 자기 가슴까지 어떻게든 어깨가 내려가게 되어있음.

https://youtu.be/dGax4tIC8ow


외국인이건 아니건 윤혜진하고 근육 잡힌 결이 다르자나.

표정이 다름


집에서 저런 굳은 비장한 표정으로 계속 연습한들 실력이 안 늘어.

호흡은 부드럽고 편안하게 해야해.


나는 앉아서 허벅지 들고 무릎펴기가 제일 힘들었음.