견갑골 여는 걸

[익명(125.177)]

스트레칭 밴드로 근육의 길을 열고


굳이 팔 동작을 안해도 계속 어깨 펴고 견갑골 열고

심지어 앉아서 다리 스트레칭을 해도

그러려면 무릎 바닥에 딱 붙이고


발레 바에서도 손가락이 발가락 끝에 닿도록 노력하고

발레바 안해도 저렇게 발 끝 안 들고도 팔 안으로 모으로

발끝으로 서서도 팔 위로 올릴때도 견갑골 열고



또 저렇게 고정된 벤치 프레스

스트레칭 밴드로 근육 길 열린 거

그대로 또 견갑골 근육을 더 단단하게 만들어서

어깨는 더 내리고

저렇게 요가해서 시원하게 어깨 풀기.


물론 스트레칭 밴드 하나 안 하나 발레만 해도 어깨 시원 한데


저렇게 발레 스트레칭만 해도 시원해짐

요가만해도 시원 하고

필라테스해서 복근 허벅지 근육 쫙 키워도 시원함.

물구나무 안전하게 하는 것도 시원함.


근데 벤치프레스로 어깨 눌러야

개구리자세해서도 턱 당기고

저런 릴렉스한 와중에도 견갑골은 늘리고 당기는게 습관이됨.

아기자세 하는 와중에도.



돈 업어서 벤치 프레스 까진 안가고 역도 10kg 마무리하고

늘 플랭크 자세만함.

그러다가 코브라자세

고양이자세도 팔꿈치 일직선 손목 일직선인지 체크하고

견갑골 늘어났나 체크하고


스트레칭 하고 다시 복근 운동 턱 당기고.


집에서 홈트?

[익명(125.177)]

뭐든 골반 배 바닥에 특히 무릎 떴는지 바닥에 체크해야함. 어깨 내렸나 견갑골 열어졌나 체크하고

[익명(125.177)]

목 디스크 들어감. 목도 안빠짐. 직각어깨 됨.

[익명(125.177)]

저절로 모델워킹됨. 허벅지는 스치듯이