예전에 러닝만하다가 자격증 공부 때문에 운동 손놓고 있다가 다시 시작하고있는데 근육이랑 폐활량 다시 운동하던 때로 빨리 올리고 싶어서 그런데 알베긴 상태에서는 쉬어야 하나요 아님? 계속해서 근육을 더 찢어 줘야하나요??