중량충이어서 3대 400 찍고 요즘은 아무 생각 없이 운동함
2분할 베이스로
밀당 - 벤치 / 풀업 / ohp / 꼴리는 등머신 / 꼴리는 가슴머신
하체 - 스퀏 / 꼴리는 하체머신1 / 꼴리는 하체머신2
벤치랑 스퀏은 그 날 몸 컨디션 따라 스트렝스 아니면 근비대 루틴.
스트렝스는 3-5개 3세트, 근비대는 7-10개 3세트로 가져감
자극보다는 올바른 자세 지향해서 자극 안 와도 자세만 제대로 가져가자 이런 주의임
식단은 걍 총 칼로리 내에서 아무거나 먹는데 단백질은 150-170g 꼭 챙김
몸 쓰레기라서 ㅈㅅ 피드백좀.
2분할 베이스로
밀당 - 벤치 / 풀업 / ohp / 꼴리는 등머신 / 꼴리는 가슴머신
하체 - 스퀏 / 꼴리는 하체머신1 / 꼴리는 하체머신2
벤치랑 스퀏은 그 날 몸 컨디션 따라 스트렝스 아니면 근비대 루틴.
스트렝스는 3-5개 3세트, 근비대는 7-10개 3세트로 가져감
자극보다는 올바른 자세 지향해서 자극 안 와도 자세만 제대로 가져가자 이런 주의임
식단은 걍 총 칼로리 내에서 아무거나 먹는데 단백질은 150-170g 꼭 챙김
몸 쓰레기라서 ㅈㅅ 피드백좀.
등이 좀 맛없는데
씹년아
승모근이 너무 발달되있는듯
상남자노 근데 승모만 와저리 혼자 솟아있음? - dc App
하견이라
ㅇㅎ 하견은 인정이지 - dc App
가슴라인은 이쁜듯
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자세가 올바르면 자극도 따라오는 거 아님? 벤치 스퀏을 자세에 집중하는거지 자극이 안 오는 건 아닌거 같음.
등은 병신 맞음. 선수한테 피티도 받아봤는데 아직도 잘 모르겠다. 조언 ㄱㅅ. 등은 야매 풀업이랑 내 입맛대로 각색한 바벨로우밖에 모름.