형님들 헬린이 하체 루트

[익명(222.109)]

하루에 스쿼트+프레스+익스텐션
이거 세개면 될까요? 각각 몇세트씩 해주면좋을까요?

[익명(223.38)]

래그컬추가 스쿼트 5~10세트 프레스 4~5세트 익스텐션 3~4세트 레그컬 3~4세트 이게 주 루틴이면 한번은 스쿼트 5세트 스쿼트 머신 5세트 스쿼트와 관련된운동으로만 5세트씩4종목 20세트 채워보기 이런것도 추천 렉 빌때 프리스쿼트만 rm만 바꾸면서 털릴때까지 해보는것도 추천