진짜 상병진급평가 어떡하냐

[익명(121.153)]

뜀걸음 3km 개에반데

윗몸이나 푸쉬업은 ㅈㄴ 노력하면 될거같긴한데

뜀걸은 ㅈㄴ 에바임

[익명(maintain2319)]

평가 언젠데? - dc App

[익명(121.153)]

2개월정도..

[익명(maintain2319)]

@ㅇㅇ(121.153) 시간많네 이건 진짜 내가 쓰는 개꿀팁인데 처음부터 3km 도전하지말고 무작정 달리지마셈 처음엔 1.5km 뛰어보고 페이스는 500m/1분30초 그리고 조금씩 늘려가셈 참고로 3km도 500m/1분30초 - dc App

[상갤러 1(118.235)]

@상갤러 뭔 개소리야 500미터 1분 30초면 1키로 3분인데 그럼 3키로 9분 나오냐?

[익명(maintain2319)]

@상갤러1(118.235) 잘 뛰는사람이 이레 나오지 병신아 내가 3km가 11분 나오는데 거기서 더 속도내면 10분대까지 나오는데 - dc App

[익명(maintain2319)]

@상갤러1(118.235) 안뛰어봄? - dc App

[상갤러 2(118.235)]

@상갤러 니가 3키로도 500m/1분 30초 페이스라메 븅아 마스터즈 최강급인 스톤 원형석도 3키로 9분 17초 나오는데 지가 븅신같이 적어놓고 안뛰어봄 ㅇㅈㄹ

[익명(maintain2319)]

@상갤러2(118.235) 뭐라는거냐 국동체나 만져라 비응신새꺄 - dc App

[상갤러 2(118.235)]

@상갤러 왜 상근인지 알겠노 ㅋㅋㅋ

[익명(maintain2319)]

@상갤러2(118.235) 니임마정년이요 - dc App

[상갤러 5(203.229)]

@상갤러 얘가 싼 글만 봐도 폐급인 거 뻔히 보이는데 관심 주지 마셈

[상갤러 3(1.216)]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기노

[상갤러 4(117.111)]

요새 병기본이랑 주특기 필기만 잘봐도 진급 되니 걱정 ㄴㄴ

[익명(118.235)]

상근이 주특기가 있어? 내가 알기론 체력하고 정신전력만 보는거같은데??

[익명(39.121)]

@ㅇㅇ(118.235) 상근 주특기는 사격이지비

[익명(222.114)]

[상갤러 6(117.111)]

우리는 주특기로 국동체 시험 봐

[상갤러 5(203.229)]

지금 얼마 정도 나오는데? 그게 제일 중요하지

[익명(118.235)]

3km 18분나옴..

[상갤러 5(203.229)]

@ㅇㅇ(118.235) 내가 3키로 11분 30초는 꾸준히 나오는데 처음 시작했을 때 효과 제일 좋았던 훈련법이 전력 80-90%로 오래 달리기임. 6분 20초 페이스로 5-6키로 달리는 연습해 봐. 격일로 달리고 4일째는 3키로 최대로 달리기. 페이스 낮췄으면 그거에 맞춰서 80-90%로 조정해서 5-6키로 달려

[익명(1.218)]

오늘부터 매일 달리자 3km 18분이면 3km 내내 안쉬고 뛸 체력도 없는거 같은데 지금은 속도 욕심 내지말고 매일 30분씩 달리면서 체력기르고 체중도 줄여보자

[익명(118.235)]

퇴근하고 헬스장다니고 있음 런닝머신도 하고있는데 30분뛰는게 답인가 싶다

[상갤러 7(223.38)]

뜀걸음 그냥 가라로 하던데 막 1, 2분씩 빼주고 그럼