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샐러드(잎채소 위주)에 파프리카 이런 거 좀 추가로 얹은 다음 발사믹 식초랑 올리브유 뿌려먹고

호밀빵 두 조각 정도 빼서 위에 그릭요거트 얹어먹거나 그릭요거트 좀 덜어서 과일 살짝 넣고 같이 먹음

보통 이것만 해도 포만감 꽤 잘 드는데 여기에 단백질 추가하고 싶을 때는 호밀빵 대신 삶은달걀 하나 먹고