[일반] 검도하면서 헬스하는 애들한태 질문좀...

[익명(150.249)]

니네 헬스 어떻게 해?

운동 프로그램(운동명 / 횟수 / 세트수) 어떻게 짰는지 좀 봐보자

어떤 목적으로 하는거야?

몸 키우려고? 아니면 근력을 키우려고?

궁금해서 물어봄.

그리고 매일 같이 하냐? 아님 요일마다 나눠서 하냐?

[윤선호(framersun)]

그냥 피로도에 따라서..

[윤선호(framersun)]

분할은 3분할

[익명(150.249)]

그러니까 3분할을 어떻게 아는데? 그리고 어떤 목적으로해? 몸키이려고? 아님 그냥 근력으로 검도에 도움되려고?

[윤선호(framersun)]

검도랑은 상관없이 그냥하는건데요;; 몸을 키우면 -> 근력이 상승 ㄳ

[윤선호(framersun)]

그냥 보편적인 걸루다가 가슴 등 하체

[윤선호(framersun)]

검도하기전에는 팔운동도 좀 했는데, 하고나서는 팔운동은 별도로 안하고 그냥 큰운동위주로 하네욥..

[익명(150.249)]

보편적인거 어떤거? 몇회 몇세트씩 하세요? 좀 구체적인 루틴 좀 공개좀 해주세요

[윤선호(framersun)]

;; 스퀏 벤치 랫풀 로우 풀업 런지 밀프 이런것들이죠 머;; 저희는 시골헬스장이랑 관장이랑 코치붙잡고 물어봐도 지도편달 잘해줘서..

[익명(150.249)]

헬스한지 얼마나 됬고 검도한지는 얼마나 됐음?

[윤선호(framersun)]

횟수랑 세트는 다양하게.. 10회 내외로 할 때도있고 3-5회로 할 때도있고.. 세트는 .. 음 몸이 움직일때까지.. 그게 존나 무겁게 집중하명 3-5세트가 될 수 있고 5세트 넘어가도 그냥저냥일수도있는데.. 저한테 가르쳐주신 분들은 개빡세게 5세트 내외로 털릴떄까지 하라고 가르쳐줘서 그렇게 하려고 노력합니당..

[익명(150.249)]

몸 많이 좋아짐?? 스퀏 벤치 밀프 중량 몇침?

[윤선호(framersun)]

저는 원래하던게 다른운동이라 헬스한지는 1년? 조금 넘네요. 그마저도 바빠서 별로못해요.

[윤선호(framersun)]

중량.. 글쎄요 중량 안재봐서 모르겠네요. 그냥 그날 할 수있는만큼 하는거고 1회 같은건 안재봐서 ㅇㅇ...

[익명(150.249)]

ㅇㅇ ㄳㄳ 검도에 도움 많이 된다고 생각함??

[익명(150.249)]

평소 다루는 중량은 몇임?? 벤치 스퀏 밀프

[윤선호(framersun)]

검도를 하기위해서 헬스를 한다 이런개념이 아니라 체력이랑 신진대사 늘리고 근력늘려서 일상생활이랑 업무수행능력이랑 활동성을 늘리자 이런개념이라.. 뭐 간접적으로 검도할 체력이 높아지니 좋은건가요? 따로 의식은안해서..

[윤선호(framersun)]

벤치.. 60-80kg.. 80으로는 근데 3회하면 많이하고 재수 엄청좋거나 치팅쓰거나 컨디션 좋을떄 5회? 해봤던거 같은데 불확실하고.. 스퀏은 100으로 10회 오바하면 자세깨지더라도 가능만한수준이고.. 120도 하긴하는데.. 한 5회가 최대치이고 컨디션 안좋으면 2회인가 하고 ㅈㅈ칠때도있고 그러네요. 밀프는 제일 약해서 40키로 3회인가 5회인가 ㅠㅠ

[윤선호(framersun)]

근력자체가 약해서 고중량도전을 별로 안해봐서 중량이 높질못하네요 ㅈㅅ

[윤선호(framersun)]

그리고 막상 숫자로는 써놨는데, 동영상찍어서 정확한 자세로 수행하냐 검토해보고 무게 제대로 측정하면 글쓴것만큼은 못할 것 같네요. ㅠ

[익명(180.66)]

목적 : 살빼고 몸 핏 좋아지니깐, 검도에 도움...?은 사람들마다 된다는사람있고... 해서 모르겠음. 분할 : (하체, 복근은 공통) 월:가슴, 삼두/ 화: 등,이두/ 수: 수영장 / 목:가슴, 삼두/ 금: 등, 이두/ 토:수영 / 일:휴식. 가슴운동 ㅡ 팔굽60회, 밴치프레스5세트 등운동ㅡ 턱걸이 12회씩 그날 틈날때마다 검도는 주4회 성인부 저녁에.

[익명(175.223)]

초보는 분할자체가 아무 의미 없다. 중요한건 휴식도 운동의 일부라는것.하루 운동해주고 하루쉬고 반복하면 된다. 그리고 절대 무리해서는 않되고 설렁설렁 꾸준히하는게 핵심.

[익명(175.223)]

분할운동은 바벨 운동 고중량 칠때나 하는거고 보디빌딩식 부분 근육 집중때나 하는거. 고중량으로 바벨 운동하면 회복에 시간이 오래걸리고 주동근외에 보조근에도 부하가 많이 걸리기 때문에 분할하는거임. 맨몸운동하면서 분할하는건 별 의미없슴.

[익명(175.223)]

이런 말하면 휴식도 운동의 일부니까 검도도 주3회해야겠네 라고 착각하는 사람들 있는데 검도는 근성장 운동이 아니라 주5일해도 무관하다. 무식하게 힘주면 다치기만함.