니가 살이 안빠지는 가장 큰 이유가 뭔지아냐??

니는 절대로 힘쓰는 운동은 안해

근력운동을 전~~~혀 안하고 런닝머신좀비나 싸이클좀비처럼 땀만 축내고 있는거임

그러면 살 조~ 온나 안빠진다;

혹시나 또 자기 근력운동하는데? 박봄다리올리기랑, 스쿼트랑 하는데?? 이럴꺼 같아서 말하는데 그건 근력운동이 아니라 스트레칭이다

한다해도 깨작깨작 몇번하고 호흡가빠지면 운동 존나 열심히 한거라고 착각하지?

차라리 숨 깊게 내쉬는거 10번 반복하는게 더 운동되는걸꺼다

내가 하라는대로만 한다면 1달만에 4~5kg 100% 건강하게 살빼는거 약속한다



1. 하루2끼만 쳐먹되 아침, 점심or저녁 쳐먹어라

쳐먹는게 제일 중요한데, 무조건 밥은1/2공기다

반찬조금,국물조금

닌 대부분이 식단에서 무너지는거 다 알고있다

기본적으로 한국년들은 근성과 인내심이 약해서 식단조절을 잘 못하지

그러니 살도 못빼고 옷도 씨발 츄리닝이나 쳐입고ㅋ

저 씹돼지 걸어가는거보소 하는 조롱의 눈빛을 버틸자신 있다면 그냥 쳐먹으면서 살고, 씨발 한번사는 인생 좆나 간지나게 살고싶다 싶으면 밥을 무조건 1/2만 쳐먹어라

그리고 2끼쳐먹는거다 알겠냐?



2. 운동은 이 씨발 박봄다리올리기니 무슨 외국인 누구야 그년 하튼 뭐 그딴거 비디오나 유튜브 쳐보지말고 이것만 해라

1)맨몸스쿼트200개
2)푸쉬업100개
3)플랭크3분

사실 남자기준으로 좆뱝운동량이지만 니 근력상 10개라도 한다면 그래도 운동할 맘이 있구나라고 인정하겠다

이거운동3개만 매일매일 해라

방법은 맨몸스쿼트20개 + 푸쉬업10개를 한세트로 해서 10세트 해라

길어봤자 20분이다 알겟냐???

그 뒤에 플랭크5분으로 마무리



이 맨몸운동 3개를 먼저한다음, 런닝머신에 올라가라. 줄넘기??

밖에서 조깅??

개좆꺄는 소리마라

유산소운동의 핵심은 1초라도 쉴틈없이 몸을 움직여 주는거다

줄넘기?? 몇번하다가 헥헥거리면서 쉬겠지?

그러면 그 쉬는동안 몸이 예열이 달아오를듯 하다가 또 꺼지고, 그냥 물이 99도씨가 올려서 1도씨를 더 올려야 증발하는데 이렇게 쉬어버리면 99도씨에서 또 0도씨로 내렷다가 다시또 99도씨 올리는거 반복이다

런닝머신은 기계가 자동으로 돌려주기때문에 강제적으로 니가 걸을수밖에 없다

니가 멈추지 않고 뛸 근성이 있다면 줄넘기나 조깅을 해도 되지만, 니 근성으로는 무리인거 안다ㅋ

닥치고 런닝머신 올라간다

ㅇㅋ?

런닝머신은 무조건 속도6으로 2분걷고, 속도9~10으로 3분뛴다

2분걷고3분뛰면 총5분인데 이걸 1세트로 해서 총 10세트 반복해라 (50분이겠지? 계산못하는 빠가년은 아닐꺼라 믿는다)

이게 바로 인터벌런닝이라는것인데, 좆나 힘든만큼 좆나 살이 잘빠진다



정리하자면 맨몸운동3개먼저 한다음 바로 런닝머신 올라가서 50분 뛰어라

그러면 가슴,등,사타구니,봊 까지 모조리 땀범벅이 될거다

내려와서 바로 물한잔 상쾌하게 때려주면 그만한 행복도 없다



3. 운동은 저렇게만 하면되고 마지막으로 물이다 니는 기본적으로 물을 안쳐먹는다

카페가서 꼴에 힐링한다고 커피마시는게 간지라고 생각하겠지

개삽질 그만두고 씨발아 물을 많이 쳐먹어야 된다

하루에 물800ml~1L를 목표로 수시로 쳐마셔라

그러면 오줌을 자주 쌀거다

오줌을 통해서 몸안에 노폐물들을 배출하게 되는데, 이렇게 되면 몸의 신진대사가 좆나 잘 이루어져서 운동을 해도 땀이 좆~~~~~나 잘 나온다

땀을 통해서 지방이 배출되는건 잘 알겠지??

땀은 물이다

물을 안쳐먹으면 그만큼 나올땀도 없다

땀은 몸안에 지방을 붙잡고 논개처럼 희생하는 녀석인데, 이 땀을 많이 내려면 물을 많이 쳐먹어야된다



4. 최종정리하면 하루2끼먹되 밥을1/2로 줄여서 쳐먹고, 맨몸운동3개 + 런닝머신으로 운동을 하고, 수시로 물을 쳐먹어라

이거3개만 한달만 지키면 4~5kg 건강하게 살뺄수있다