0. 단백질 보충제
나는 속 안좋아서 먹다가 그만둠
맛탱이도 없고 이것만 먹으니 사는게 괴롭고
보충제 특유의 역겨운맛을 참기힘들었음
가끔씩은 먹을만함 

1. 콘비니

샐러드 치킨 종류가 다양함
로손이 제일 좋고 그 다음 화미마 그 다음 세븐
세븐이 단백질 식단 제일 허술함
그만큼 단백질 식단은 안질리는게 중요하니까 세븐부터 시작해야함
한쥬쿠 타마고는 맛도좋고 싸고 단백질 ㅅㅌㅊ라 좋음 

공통
일반식안하고 단백질만 먹으면 필수영양소 부족할테니
무조건 젤리나 음료수중에 비타민있는걸로 보충해야함
젤리류가 무난함 비타민 다 들어있는거 
단백질바도 맛있음 
두부 음식도 많이팔던데 난 두부는 싫어해서 안먹음


세븐
세븐에서 추천할만한건 사라다치킨 종류
그리고 단백질은 아니지만 0칼로리 요거트사이다 추천
카니타마도 좋고 샐러드종류는 다른곳하고 비슷함
샐러드는 아래에 파스타있는거말고 샤브샤브 종류로

화미마
화미마는 새로운 시도를 많이함
사라다치킨이 양념있는게 많음 대신 단백질은 조금 적음
사라다치킨 맛이 ㄹㅇ 괜찮아서 먹을만하다 수준을 넘어서
그냥 밥으로 먹어도 괜찮고 
유데한쥬쿠 타마고도 맛있음

로손
사라다 치킨 종류는 많은데 맛있는게 잘 없음
그래도 종류 많으니까 골라먹는맛 있음
로스크치킨덮밥도 있는대 건더기만 걸러먹는것도 좋음
그리고 단백질 요구르트도 있는데 단백질맛 전혀안남 

2. 일반 식당

이키나리스테이크
히레스테이크 300g 단백질66 지방22
와일드는 지방너무많으니 비추천

~~수산 음식점
사시미 모리아와세만 시켜서 먹으셈
회 종류는 전부다 닭가슴살급 단백질 공급
대신 가격 비싸니 흙수저는 오래못함
모리아와세 한끼 2천엔~ 비싸면 3천엔정도
일주일에 한번도 씹가능 
사시미말고도 호타테(조개)랑 오징어도 단백질 많음 


회전스시집
가서 사시미만 먹으면 됨
스시 시키고 밥 빼먹으라는게아니고
사시미만 따로 파니까 그거 먹으면 됨

정식집
생선 많이주는곳이면 밥 먹지말고 생선만 먹으면 좋음

샤브샤브
지방없는 부위 위주로 푸른야채류랑 고기, 버섯만먹으면 
단백질 보충 ㅆㅅㅌㅊ임
대신 지방많은 부위나 밥,면 먹으면 의미없음

3. 마트(자취식)

생선젓
타라고(명란젓) 종류 전부 ㄱㅊ음
원래 밥이랑 같이먹어야해서 염분이 심한 음식인데
난 짠거좋아해서 저염으로 나온거 그냥 먹고 
아니면 한번 씻어서 먹음
명란젓말고도 생선알로된 젓 있는데 다 단백질 ㅆㅅㅌㅊ임

버섯
난 별로 안좋아하는데 단백질 많음

사시미
마트에서 가끔 사시미용 생선 파는 경우 있는데
생선코너에 직원잇으면 손질해달라하면 해줌
아지(鯵) 400엔으로 꽤 먹을수있고 수산집보다 가성비 훨씬 좋음

스테이크
너무 지방 많은 부위는 걸러야함 (肩ロース、リブロース、サーロイン)
히레가 제일 좋고 모모도 괜찮음

생햄(生ハーム)
단백질2: 지방1 정도의 괜찮은 음식

프로세스치즈
지방이 좀 많긴한데 가끔 먹으면 좋음
지방1.2: 단백질1

낫토
밥이랑 같이 안먹으면 ㅅㅌㅊ임

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일본에서 신경 안쓰고 먹다보면 탄수만 먹게되서 적어봄



단백질은 소화에 무리간다싶으면 무조건 줄여야함 
간 씹창날수있고 통풍오면 인생나락감 

단백질 섭취 目安
체중당 0.6 - 최소 섭취량 
체중당0.8 ~ 1.2 - 일반인 
체중당 1.2 ~ 1.6  - 운동하는 일반인 
체중당 1.6 ~ 2.0 벌크업 


*심한 헬창이나 파오후아니면 제지방법은 걸러야한다고함