본인이나 가족이 우울증,정신질환 있으신가요
그럼 딴거 하지말고
걍 유산균과 식단으로만 해도 8할은 치료됩니다.
뭐 상담, 우울증약, 명상, 운동 이런것도 물론 당연히 효과가 있지만
걍 식단하고 유산균 먹고
장내 미생물 군집 정상화 시키는게 효과 제일 좋습니다.
관련 연구 논문만 1800개 넘게 있습니다.
2021년 이후에만 1285개 논문 양산돼 나오는 중입니다.
요즘 의학계에선 장-뇌축이론(Gur-Brain axis)가 진짜 엄청나게 핫한 주제에요
혹시나 본인이 좀 우울하다
그럼 지금 장 내에 미생물들이 지금 개판난거라 보면 됩니다.
거두절미하고 논문 기반 실질적 조언을 하자면
1. 프로바이오틱스(유산균) + 오메가3 보충요법
: 유산균속(락토바실러스)계열이나 비피더스균속 계열 섭취하세요. (영양제는 시중에 듸게 많은데 ㄱㅊ은거 사시고 꼭 빈속에 드시는거 추천드립니다)
2. 프리바이오틱스 (장내 유익균 먹이)
: 바나나,양파,마늘은 유익균들의 먹이니 드시는거 추천합니다
3. 설탕(정제당), 가공식품 꼭 피하세요
우울증 환자의 장에서는 염증성 사이토카인 수치가 높기때매 줄여야되기에 함염증 식단 (생선(오메가-3지방산), 견과류,올리브유,채소) 드세요
호두같은 견과류도 좋습니다
4. 항생제 사용은 최소화하세요
항생제는 병원균 뿐 아니라 장내 유익균도 같이 죽여요 그래서 부득히하게 사용하게되면 의사선생님께 프로바이오틱 처방해달라 하세요
5. 절대 과식,기름진거 피하세요.
배부르다는 감정을 느끼기 전에 식사를 마치세요
기름진 음식과 과식은 장내 유익균한테 최악의 독입니다.
관련 연구가 매달 수십개씩 쏟아져 나오는 중입니다.
우리학교도 관련 연구 진행중이고
연대 연구팀에서도 지금 우울증 환자 대상 실증 실험 중인 주제라 소개해봐요.
비교적 최신에 갑자기 대대적으로 화제가 연구라
아마 지금 정신건강의학 의사분들은 아마 잘 모를 수도 있습니다. 혹시 자세히 알고싶으면
논문 사이트 들어가셔서 Gut-Brain Axis 치시고 최신 논문들 찾아보시는것도 좋아요~
저는 관련 연구하는 사람이라
우울증이 점점 완벽하게 치료가 가능한 영역으로 가고있는게 체감이 됩니다
모두들 화이팅하십쇼
해킹당함?
Rmwlfk
ㄹㅇ 해킹당한줄알았네…