키로당 2g의 단백질 매일섭취
주 4회 이상 1.5시간 웨이트 운동
조건은 갖쳐줘있는데
잠을 보통 6~7시간자서
근성장이 목표면 최소8시간은 자야한다는게 정설이지만
현대인이 8시간 매일꼬박자려면 진짜 일 운동 잠 만해야됨..
잠을 안자서 근성장이 늦는건가?
옴파루스(eltldls7225)
2025-10-13 14:01:00
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내 상태가 아니라 일반적인 사람들 상태 근거라고 내가 계속 말했지? 위에 말한 댓글들 정독하고 와라 그래서 그 댓글에서 내가 지금 한 니 반박에 해당하는 댓글 찾아서 그부분 긁어서 가져와라 좀 댓글 읽어라 그러니깐 이렇게 계속 억지 처부리고 있지 일단 댓글 정독부터 하고 와라 나 계속 기달릴테니깐
일단 내가 위에 말한 댓글들중에 니가 지금 한 반박에 해당하는거 있음 그거 긁어서 가져오면 그때 다시 상대해줌 참고로 계속 나 여기있을거임 막타 정신승리는 못하게할거
@urumuru 나는 '주4회 1.5시간이며 무조건 과부하임 난 그렇게 생각하고 절대 고칠생각없음' 라고 안 하고 너가 계속 아니다~ 내쪽이 일반적이다 단정지은거에 대한걸 반박하는거지 오히려 너가 받아들일 생각이 부족한 쪽인거같은데 너 대화 스탠스를 보면 난 그렇게 느끼는데
댓글정독부터 하고 오너라 막타사수금지
======================댓글정독부터 하고 오너라 막타사수금지================================
@urumuru 계속 상대해준다? 막타 정신승리는 너가 하려는거 아닐까 지금 어차피 서로 납득 못하는걸 막타 남겨서 논파했다라고 자위하려는거로밖에 생각 안 듬ㅋㅋ
너가 생각하는 일반적인 다수의 상황은 도대체 뭐임 어디서 뭘 보고 경험한건데 너도 그걸 알려줘야 나도 너가 일반적이라 생각한 근거를 납득할거같은데? <--- 난 아까부터 내가 생각하는 일반적인 상황을 말했고 그거 계속 말했는데 또 알려달라고 지랄염병 이거에 대한 답변한거 위에 있으니 그거 정도하고 오너라
======================댓글정독부터 하고 오너라 막타사수금지 정신승리 금지 ================================
이게 억지부리는 개병신들 격파하는데 최적의 방법임 위에 이미 댓글로 반박했던 내용인데 "그래서 너는 그거 어떤데?" 라고 이미 했던 반박에 대한거 보지도 않았다는거 그래서 논파도 안당함 댓글을 안처보니깐
그래서 제대로 댓글 정독하는 순간 그냥 그대로 정신승리 하고 튀거나 막댓사수만 하려고 발광하는걸로 전환 아니면 댓글 내용 이해못해서 계속 키배하다가 다음날 념글이나 일간베스트 같은데서 지가 욕처먹는거 느끼고 그냥 튐
@urumuru 그니까 일반적인 상황이란걸 어디서 통계라도 낸거냐고 아니 무슨 내가 일반적이라 하면 일반적이오 하면 그게 맞는말이냐 그리고 '인구 전체비중에서 오버트레이닝 하는 사람이랑 부족한 사람이랑 어떤 비중이 더 높다고 생각하는거임?' 라는 말은 보통은 맞는말인데 나는 본문 보고 내 의견을 낸거라니까?
한국 전체 인구의 운동량은 세계보건기구(WHO) 권장 기준에 미치지 못하는 수준으로, 2022년 기준 한국 성인의 운동 부족률이 58.1%에 달해 세계 하위권입니다. 이는 2000년 27.0%에서 크게 늘어난 수치이며, 특히 남성(47.3%)보다 여성(43.7%)의 신체활동 실천율이 낮고, 60대 이상 노년층이 40대 이하보다 높은 경향을 보입니다. 운동 부족 현상: 전 세계적인 운동 부족 추세 속에서 한국은 매우 가파른 증가세를 보이고 있으며, 특히 '중강도 이상 신체활동 실천율'은 2021년 19.7%로 최저치를 기록하기도 했습니다.
이게 일반론임 내가 아까서부터 오조오억번 말해왔던거
"내가 한말은 틀리지 않았고 과부하가 더 일반적인 상황일수도 있고 아 몰라 잉잉 찡찡찡 "개지랄염병좀 그만떨길
@urumuru 이거랑 헬스를 제대로 안하는거랑 도대체 무슨 상관인가요 저기 통계 운동부족률이 헬스 1시간30분 깔짝하는거도 운동부족 통계로 내기라도 하나
근성장부진의 이유로 운동부족이 많은 국가에서 운동강도를 문제로 삼는다 VS 운동부족이 많은 국가에서 운동과부하를 문제로 삼는다 흐음 뭐가 더 일반적일까
@urumuru 운동 안하는 사람들 통계낸거를 왜 헬스 어느강도로 하는지에대한 얘기에 왜 들고오냐고
내가 이사람의 운동강도를 모름 그럼 뭐를 문제로 삼는게 일반론일까? 과부하일까? 강도부족일까? 어떤게 더 퍼센트가 높은거임 우리는 더 일반적인걸 일반론이라고 함
@urumuru 운동 부족이 많은 국가인거랑 헬스 제대로 안 한다 연관짓는거부터 말 다 했네
너도 나도 옴파 운동량 모름 그럼 어떤게 더 일반론임?
@urumuru 그니까 저 운동부족은 아예 안 한거를 말한건데 애초에 '우리나라 성인의 네 명 중 한 명만이 중강도 이상 수준의 신체활동을 실천하고 있다는 조사 결과가 나왔다.' 저 통계면 옴파루스도 빡센 운동인이야
그래서 1.5시간 주 4회를 계속 과부하의 근거로 드는데 그 운동강도를 알고있냐니깐? 모르지? 그러므로 니 과부하 의견은 오류임 실제로 과부하냐 아니냐를 처음부터 따진게 아니라 니 문장의 오류를 지적한거임 너는 그걸 계속 부정하고있는거 문맥상으로도 니가 처음에 과부하 운운한게 오류란거 절대 인정안하고 있는중
@urumuru 그니까 서로 일반적이다 생각하는게 다르잖아 저거도 근거같지도 않고 뭐 다른거 없음? 저건 옴파가 헬스 열심히 하는거랑 설렁설렁하는거랑 관계없잖아 아예 안 하는 사람들이 많다는 통계인데 왜 들고온건지
운동부족이라고 했지 운동안한다고는 안했고 옴파가 운동부족에 속하는지 아닌지 절대모름 왜냐? 운동강도랑 옴파 상태 모르기 때문임 옴파가 저 많은 통계에 속하는 운동부족에 속하는지 아닌지 너랑 나 둘다 몰랐던 상태임 그런데 너는 니 멋대로 운동빢세게 한다는 쪽으로 옴파를 분류함 이게 오류란거임 "그래서 어떻게 아는데?"
@urumuru 운동강도를 어디 핑크덤벨같은 야매 운동아니면 난 과부하가능성 쪽이 높다 맞다 생각한다니까
주6일 3시간 운동하는 사람도 운동부족일수도 있고 주 2일 1시간 일하는 사람이 고강도 운동하는거일수도 있음 그런데 너나 나는 모름 왜냐? 그냥 모르니깐 , 모르니깐 일반론으로 더 많은 경우를 말하는거 당연히 한국인은 대부분 운동부족이지 운동을 안한다는게 아니니깐 운동하고있는 사람중에서도 운동부족에 포함될수도 있다는거임 저 통계는 운동부족인거지 운동활동안함 통계가 아니니깐 옴파도 저 통계에 포함될수있다는거 될수도 있고 아닐수도 있음 몰라 그래서 일반론적으로 더 많은 상황쪽의 얘기를 한거임
@urumuru 그니까 저 운동부족 통계가 내가 헬스를 빡세게 안 한다는 통계가 아니잖아 중고강도 운동을 안 한다는 통계지 운동강도를 모르더라도 핑크덤벨 수준같은거만 아니면 난 본문 보고 과부하라고 생각한다니까 운동빡세게한다고 한적이 없는데? 왜 자꾸 말을 만드냐
문제 지문으로 내도 "본문에 포함되는 문장으로 유추할수있는 정보중에 확률이 가장 높은것을 고르시오" 했을때 "한국인 A모씨 : 난 주 4회 1.5시간 웨이트 하는데도 근성장이 잘안돼네" 해서 알수있는것중에 가능성 가장 높은거에 과부하가 포함될까? 아니면 운동강도 부족이 포함될까? 한국인이면 운동부족이 가장 많은 부류고 가장 일반적인 상황임 당연히 일반론적으로 주4회 1.5시간 운동다닐정도면 몸의 거동에 불편이 없어서 장애는 없을수있다는 확률이 높음 그래서 장애는 배제 주 4회 1.5시간 웨이트하는데도 근성장이 안되고 그 사람의 상태를 모르면 가장 많은 부류는 운동강도 부족임 과부하라고 판단할 근거는 너 자신의 과거 경험밖에 없음
나는 근데 내 경험도 아니고 그냥 일반적인 상황을 말하는거임 통계운운 하는것도 그냥 이게 일반적으로 더 많다는 상황이라 이게 일반론적이라서 나는 이거를 근거로 말했다 한건데 너는 그냥 니 경험과 니 주관에 따라 말함
@urumuru 하... 궤변이지 주6일 3시간 운동하는 사람이 왜 운동부족이란거야 설마 어디 걷기 운동 이런거 하면 운동부족이라는거냐 옴파가 어떻게 저기 통계에 포함되냐 '중강도 이상 수준의 신체활동이란 숨이 많이 가쁜 고강도 신체활동을 하루 20분 넘게 주 3회 이상 하거나, 숨이 약간 가쁜 중강도 신체활동을 하루 30분 넘게 주 5일 이상 실천한 비율' ' 일반인들에게 건강을 위해 권하는 운동 기준은 주당 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동' 어디 운동강도를 적어도 놀러가는게 아니고 조금이라도 한다는 가정하에 말한건데 계속 운동강도를 어디 핑크덤벨수준으로 생각하는 너가 이상한데? 적어도 보통 혹은 보통보다 살짝적은 정도로 고려해도 내 의견은 적용된다니까?
"1시간 30분씩이면 차고넘치지않나 " "1시간 30분이면 지나침" 니가 실제로 한말임 당연히 여기에는 운동시간은 현재로 충분하다고 니 좆대로 내린 판결임 하지만 이상황에서 너는 옴파루스 운동강도를 아예 몰랐음
ㅇㅇ 내가 말하는 주6일 3시간이 궤변인게 당연한거야 난 지금 니가 이런식의 억지를 부린다고 예를 들고있는거야
@urumuru 운동강도를 모르니까 오히려 빡세게 안 했을때를 가정하고 생각해도 그렇다니까?
너는 내가 든 예시를 내가 주장하고 있는것마냥 또 뇌내변환해서 지껄이고있는거
@urumuru 옴파는 360분인데? 중강도로 고려해도 주당 150~300분이면 오버 범윈데
빡세게 안했을때의 근거가 그러니깐 뭔데? 정확히 설명좀 어느운동을 몇세트 몇분 몇kg 하는지 설명좀 잘알고있으니깐 빢세다 아니다의 근거를 들었을거아니야? 일반적인 운동부족 통계도 무시할정도로 빡세다 아니다의 기준은 니가 정하는게 아님 그것부터가 오류임 나는 운동 4일 1.5시간 하는데도 근성장 안하는거에 대해서 한국인의 운동부족 통계를 근거로 "운동강도부족이다" 라는 의견을 냈고 너는 너 자신을 근거로 그 의견을 냈음
@urumuru 그니까 운동강도를 아예 몰라도 보통 가정을 어디 앉아서 핸드폰만 30분넘게 보다 오는거로 생각하냐?
너 자신의 경험을 토대로 수억만가지의 경우의 수가 존재하는 근성장에 대해서 너는 일반론적이 아닌 판단을 내렸음 통계도 뭣도 없음 아무 근거도 없음 그냥 니 주관이 근거임 그러면 너는 내말도 긍정해야함 왜냐? "나는 운동강도 올려야한다고 생각함" 이건 내주관인데 근거없이 말했어도 말했으니깐 너는 무조건 믿어야함 이딴 개억지를 처부리고있는거임 너는 "내가 그렇게 생각하니깐 내 의견이 옳은거다! 근거는 없어!"
@urumuru 니가 통계 낸거 자체가 나 중고강도 운동해요~안해요~라는 '중강도 이상 수준의 신체활동이란 숨이 많이 가쁜 고강도 신체활동을 하루 20분 넘게 주 3회 이상 하거나, 숨이 약간 가쁜 중강도 신체활동을 하루 30분 넘게 주 5일 이상 실천한 비율' 통계를 들고온건데 이미 헬스를 주4회 1시간30분 운동하는 옴파한테 그거를 적용시키는건 좀 아니지 않냐
그러니깐 옴파루스가 핸드폰 30분을 하는지 아닌지 모름 그래서 일반론적인 이야기를 함
옴파가 자기한테 맞는 수준의 운동을 하는지 아니면 노는지 아닌지 모름
그러므로 일반론이 나옴 문제의 지문이랑 똑같음 , 주어진 문장으로 판단해서 답을 내리는건데 너는 철수와 영희가 상황 본문의 지문 말고 니멋대로 상황 판단해서 좆대로 판단 내리고 그걸 맞다고 처우기고있는거
@urumuru 그니까 너가 일반적이라고 하는거도 일반적이라는 근거가 부족하다니까? 이미 헬스를 하고 있는 사람한테 이 통계를 들고오는건?
나는 그 본문에 나온 상황만으로 알수있는거에서 가장 근접한 일반론적인 얘기만 말한것뿐이고
너는 틀릴수도 있는 의견을 맞다고 계속 처우기고 자신이 말한거의 오류도 인지 못하는건지 아니면 인정하기 싫은건지 억지만 처부리고있는상황임 "옴파는 무조건 빡세게 운동했을거다! 모든 사람이 설렁설렁하지않아!"
그래서 그 옴파가 빡세게 했을거라는 근거는?
헬스를 하고 있는 사람에게 통계가 적용안된다고 주장하는것도 오류임 왜냐? 운동부족인거지 운동활동안함의 통계가 아니기 떄문임
아까서부터 근본적인 질문에 대답못함 주4회 1.5시간의 웨이트가 무조건 빡셀거라고 주장하는거에 어떤 근거가 있는가? <---- 대답회피 523%
@urumuru 아 시발 그냥 이제 억지 부리네 ㅋㅋㅋ 일반적이라는건 노는지 아닌지 가 아니고 당연히 어느정도는 운동을 한다는 가정이 맞지 이제 생 트집잡는거로 밖에 안 보임 가져온 통계란거도 별 연관없는거 들고오고 너 딸딸이치고 이겼다해라
난 그래서 내가 무조건 옳다는게 아니라 니가 틀렸다는 주장을 하는거임 난 내가 사실과 틀릴수도 있다고 말하는거에 반해 너는 무조건 "난 옴파가 무조건 빡세게 하고있을거라 믿는디" 니 주장의 근거는 이게 전부임
@urumuru 빡셀거라고 생각안한다니까? 계속 말하잖아 시발 보통 혹은 보통이하의 강도여도 본문대로면 과부하 가능성이 있다고 생각된다고
@urumuru 너야말로 내 댓글 안읽네
본문 정도의 강도가 어느정도인지 설명좀
옴파가 어떤 운동 몇세트 몇kg로 하고 있는지 설명좀
봐 또 초반으로 돌아가지? 니가 못했던 답변들
이렇게 계속 그것들만 차고 올라오는거임 니가 못했던 답변들 왜냐하면 그거 대답못하는거자체가 오류가 있기때문인거임
@OceanWaves 또 안 읽네 본문정도의 강도는 뭔 개소리야 보통 혹은 보통이하의 강도여도 라고요 본문대로란건 주4회 1.5시간 6~7시간 수면 말한거고
@urumuru 몇세트 몇 kg 했냐 그런걸 고려 안해도 본인한테 맞는 무게로 하루 헬스할때 진짜 빡세게 한거를 5 대충한거를 1이라 가정하고 2,~3이라 생각해도 과부하 가능성이 있다고 생각한다고
그래서 내가 너한테 계속 한말이 평소에 옴파 운동하는거 상태 알고있느냐고 계속 물어본거임 이래야만 니가 한말이 오류가 없어지는거 근데 너는 그것도 아니고 그냥 "옴파는 빡세게 운동한다" 이것만 주장하는중 "빡세게 운동한다고 안했다고!!!!" 그러니깐 그건 어떤 기준인거임? 옴파가 하는거 알고있음? 모름 이거 무한반복임 알고있음? 아니모름 알고있음? 아니모름
@urumuru 계속 모른다는데 뭘 어떤운동 몇kg 몇세트 한지 말하라고하냐? 이 얘기를 왜하는거임? 이거를 모르고 일반적이거나 혹은 그거보다 덜하는강도의 운동을 했다는 가정을 해도 그렇다고요 계속 이상한 헛소리하지마시고
딱 나왔네 "그렇게 가정하고"
내가 하는 가정은 옳다!! 이게 니 주장의 요지임
옴파가 근성장 안되는건 과부하다! 라고 판단내리는게 니 주장의 요지임 근거는 니 가정이고
@urumuru 빡세게 운동했다 빡세게 운동안했다 이런식으로 말 안했고 방금까지 계속 가정했다고 말을 하잖아 보통사람들 일반적인강도 혹은 보통보다 낮은강도라고 운동강도를 모르니까 평균 혹은 평균언더로 생각하고 말한거고 내가 언제 "빡세게 운동한다고 안했다고" 이지랄함 그냥 없는 소리 지어내지좀 마
@urumuru 그럼 일반적인건 뭔데 당연히 본문 운동보고 운동부족으로 말하는게 왜 일반적이지? 니가 말한 운동부족 기준은 뭐지 어느정도의 강도로 했는데 운동부족정도란거지?
너의 가정은 "그냥 내가 3세트 하고 3운동해도 성장했음" 이 문장을 근거로함 내가 꼬투리 잡은건 저 문장이기 때문임 나는 한국인의 운동부족을 근거로함 어떤게 일반론일까? 너의 가정과 실제 통계가 옴파한테 적용되는지 아닌지 너랑 나는 둘다모름 둘다 가정상태임 나는 통계를 가정해서 판단 , 너는 너의 기준을 가정해서 판단
운동부족 기준 모르는데? 모르니깐 말한게 일반론임
@urumuru 대충 어느정도보다 더 해야한다는 그걸 염두하고 더 하라고했을거 아니야 그게 아니고 무작정 한국인 운동부족통계생각하면서 헬스하는 옴파랑 연관짓고 운동부족? 이러진 않았을거아님? 뭐 운동강도도 너가 생각한 일반적인 기준이 있을거아님? 그거에 못미치니까 운동부족이라고 한게 아닌거임?
너는 그럼 뭐를 기준으로 과부하라고 말한거임? 니대답 "주4회 1.5시간이면 빡센거라고!!!!"
@urumuru 하 운동부족 기준 모르는데 그냥 되는대로 말한게 왜 일반론이 되지?
나 : 사람마다 운동 방식 강도 다 다르지 않아?
너 : 옴파는 내가 말한 운동루틴알고있을걸 (뇌피셜) , 옴파는 과부하올정도로 열심히함(뇌피셜)
@urumuru 너가 가져온 통계에도 있고 일반인들에게 건강을 위해 권하는 운동 기준은 주당 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동이다. 아까 내가 전에 올린 링크도 있고
나 : 일반적인 사람들은 운동부족이다 옴파도 거기속할지 모를지 나는 모른다 그래서 운동부족이 많은 국가니깐 운동강도 높이라고 조언한다 만약 실제 옴파가 운동 빡세게 하고있으면 내가 틀린거다
너 : 옴파는 무조건 열심히하고있을거임 ( 뇌피셜) 내가 그렇게 가정한다 "나 오션스 웨이브가 고한다 옴파루스는 운동을 열심히 하고있다" (실제 모름)
나는 항상 내가 틀렸을 경우도 생각하지만 너는 무조건 니가 말한 너의 가정이 절대적이라고 생각하고 있음
이게 너를 존나게 패고있는 이유임
@urumuru 옴파는 과부하올정도로 열심히함(뇌피셜) : 옴파는 내가 말한 운동루틴알고있을걸 (뇌피셜) 말 왜곡하지마셈 과부하 가능성을 고려했고 내가 운동루틴 알고있을걸 이런소리 언제함?
일반적인 상황에 거스르지만 과부하를 논한 오션스 웨이브 VS 일반적으로 많은 상황에 일반적인 답변 내놓은 우루무루 그냥 이상황임
니가 나한테 처맞는 이유 : 오류난 부분을 계속 옳다고 주장함
@urumuru 니가 스스로 틀렸을경우 생각? 그런데 근성장 안되는 애한테 "그정도면 과한거임" 여기에 근거로 너는 니 상태를 기준으로 삼아서 얘기함 그게 문법적으로도 물리적으로도 틀린거라는거 이 말은 너가 내 말의 가능성을 닫은거로 보이는데?
너의 가정이 통계보다 더 우월하고 올바르다고 주장하고 있는거
통계라도 가져온 우루무루 VS 그냥 자기 가정으로 그게 맞다고 우기는 병신새끼
자기 가정이 맞다고 끝까지 처우기는 병신 그게 실제로 맞는지 아닌지 말하는게 아니라 저 시점에서 니가 말한거의 문장의 오류를 말하고있는건데 이 병신새끼는 끝까지 인지를 못함
"우루무루 이새끼 왜 계속 옴파루스가 운동 덜했다고 생각하지?" 이새끼는 지금 이생각만 하고있음
"우루무루 이새끼 왜 계속 옴파루스가 운동 덜했다고 생각하지?"
@urumuru 일반적인상황이랍시고 들고온 대화에 관계없는 통계들고오고 내 말 왜곡하고 ㅋㅋ 그냥 너짱하셈 벽보고 대화하는기분임
"우루무루 이새끼 왜 계속 옴파루스가 운동 덜했다고 생각하지?"
"우루무루 이새끼 왜 계속 옴파루스가 운동 덜했다고 생각하지?"
"그거 과부하야" (노근거 판단)
1.5시간도 충분해 (노근거판단)
집밥 야식 먹고 3세트 3운동만해도 성장함 ( 자기기준)
자기가 세상의 중심인줄 아는 애새끼 줘패는 우루무루
@urumuru 막타사수 - dc App
운동구력이랑 골격근변화가 어케되노 - dc App
63kg 근골격 31kg. 웨이트는 3대운동으로 무게조지고, 머신에서 세부적으로 조지는편. 최대한 못할때까지 하다가 한두번만더땡기는식으로 강도조절함.
옴파봐라 요즘도 엉덩이근육 열심히 키우고있느뇨?
근성장 비렘수면때할걸? 수면책이나 유튜브에서본거론 대충 비렘은 신체회복/쓸데없는기억삭제 렘은 기억합성 머가됏든 자는게중요하긴함
ㄱㅅ
근데 남들이 자기글에서 싸우고잇으면 좀 뻘쭘하지않음?