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삼분할   등 이두 후면삼각 / 가슴 삼두 전면삼각 / 하체
이중에서 측면삼각근, 복근은 매일하고



등하는 날은

데드리프트 스트렝스에 가깝게 최대ㅈ들수있는 무게에서 세트마다 조금씩 줄여나감.

그후 랫풀, 시티드로우, 바벨로우,
후면삼각근, 이두

이런식으로 머신으로 부위별로 조져주고

머신으로 할때는
정확한 자세가 나오면서 원하는 부위에 타겟팅 느껴지는
무게선에서 못땡길때까지 함.



가슴은

벤치,

그 후 인클라인, 딥스, 숄더프레스,
전면삼각근, 삼두




하체는

스쿼트

그후,

레그컬, 레그익스텐션,
모으고 벌려주는거 이름 모름,

종아리 까지 돌려줌.