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탄수화물이나 케이크 같은걸 빈속에 먹는게 아니라, 채소/단백질을 가장 먼저 먹어야 한다고 배움.


그래야 혈당스파이크의 경사도가 완만해지도록 속도 디버프를 걸어준데.


똑같은 음식을 먹어도 채소/단백질을 먼저 먹으면 혈당스파이크 곡선에 우선 디버프를 걸어주는 개념인가봄.


와 그러면 그냥 무슨 근성장이니 뭐니 이딴거 제쳐두고 운동 끝나고나서 단백질 프로틴 음료같은거 마시면(단백질 20g, 당류 1g)


운동-10분뒤 프로틴음료(단백질)- 3~40분뒤 식사니까


프로틴 음료가 식사의 디버프를 걸어주면서 식욕,포만감 낮추고 살찌는(지방) 것도 늦춰주는 셈인거임....


아침식사하기 전에도 삶은달걀 일부나 아니면 그냥 고기,계란같은 고기류 먼저 입속에 많이 넣고 시작해야겠음