1. νλ λ°°κ²½ μΆκ°
μν κ²μμ μ½μκ³Όλ κ°μ μ€ν¬λ‘€λ§ λ°°κ²½μ λλ€.
μ΄ 7μ₯μ λ μ΄μ΄λ‘ λ°°κ²½μ΄ μμ§μ λλ€. λ무 λ μ΄μ΄κ° λ§μμ μ΄μ§λ½μ§μμκΉ κ±±μ νμ§λ§, μ¬μ€ ν¬κ² μμ§μ΄λ건 4μ₯λΏμ΄κ³ 3μ₯μ μμ λ¨Όμ§μ μλ€μ ν¬κΈ°λ§ μλΆνκ±°λΌ λ³ μν₯μ μλ κ² κ°λλΌκ΅¬μ
μ¬μ€ μ²μ μ΄ κ²μμ κΈ°νν λλ λ°°κ²½μ μμ μλ§λ€λ €κ³ νμ΅λλ€.
λ°°κ²½μ΄ κ³ μ λμ΄μκ±°λ μμ μμμλ μ¬λ°λ μν κ²μλ€μ λ΄€κΈ° λλ¬Έμ, νΌμ κ°λ°μ€μΈ μ λ‘μλ μμ λμ μ΅μνν μ μλ λΆλΆμ΄λΌ μκ°νκ±°λ μ.
κ·Όλ° λ§μ νλλ₯Ό λ€ λ§λ€κ³ λλ λ무 νμ νκ³ μ¬λ―Έλ λνλ€ μκ°ν΄μ λ°°κ²½μ μΆκ°νκ² λμμ΅λλ€.
μλ κ³νμ μλ 컨ν μΈ λΌ λ°°κ²½μ μ΄λ»κ² λ§λ€μ΄μΌλλ λͺμκ°λμ κ³ λ―Όμ λΉ μ‘μ΅λλ€.
λΉν μν κ²μμ²λΌ μΌμ μ§νμ λ£μ μλ μκ³ , μΆμμ μ΄κ±°λ λͺ½νμ μΈ λ°°κ²½λ μ΄ κ²μμ 컨μ κ³Όλ λλ¨μ΄μ‘μ΅λλ€.
λκ°λ΄λ 체μ‘κ΄, μ΄λ, μ μ§ κ°μ κ² λ μ€λ₯Όλ§ν μμκ° νμνκ³ , κ·Έλμ λ, λ€λ²¨, λ°λ²¨, λ¨Όμ§λ€μ λ°°κ²½μΌλ‘ μΌμ λ§λ€μμ΅λλ€.
κ²°κ³Όμ μΌλ‘λ λ§μ‘±μ€λ½μ΅λλ€. κ·Έλ¦Όμ€λ ₯μ΄ λΆμ‘±ν΄μ μνΈκ° ν¬λ°ν건 μ΄μ© μ μμ§λ§, νμ€ν λμ μΈ μμ§μμ΄ μΆκ°λλ λ 보λ μ¬λ―Έκ° μμ΅λλ€.
μ΄μμ μΌλ‘λ 보μ€μ 컨μ μ λ§κ² 12+nμ₯μ λ°°κ²½μ μΌμΌμ΄ κ·Έλ €μ μ μ©ν΄μΌκ² μ§λ§, μμ§ν κ·Έλ¬λ €λ©΄ λ μΌλ§λ μκ°μ λ€μ¬μΌν μ§ λΆλΆλͺ ν©λλ€.
컨μ λΆν° μ²μλΆν° ꡬμμ ν΄μΌλλ μ΅μ 1λ¬ μ΄μμ΄ λ μ§μ°λ κ²μ΄κΈ°μ, μΌλ¨ λ°°κ²½μ μ΄κ±° 1μ₯μΌλ‘ νμ νκΈ°λ‘ κ²°μ νμ΅λλ€.
2. νλ μΊλ¦ν° μ λλ©μ΄μ
μ£ΌμΈκ³΅ μΊλ¦ν°κ° μ€μΏΌνΈνλ λͺ¨μ΅μ μ λλ©μ΄μ μΌλ‘ λ§λ€μμ΅λλ€. κ²μμ΄λ¦μ΄ 'μ€μΏΌνΈ'λκΉμ.
μ¬λ μν κ²μμμ λ³Ό μ μλ―μ΄, μ’-μ° μ΄λμ λ°λΌ μ€νλΌμ΄νΈλ μ΄μ§ λ³νλλ‘ λ§λ€μμ΅λλ€.
μ€μν κ²μ 'νΌκ²©μ 'μΈλ°, μ£ΌμΈκ³΅ μΊλ¦ν° μνλ§μΌλ‘λ νΌκ²©μ μ λΆλͺ ν 보μ¬μ£ΌκΈ° νλ€μκ³ , λ 'λ·μ§'(ꡬλ₯΄κΈ°, ννΌκΈ°)λ₯Ό μ°λ©΄ μ λλ©μ΄μ μ μ£ΌμΈκ³΅μ΄ μΌμ΄λ¬λ€ λ€μ μκΈ° λλ¬Έμ μΊλ¦ν°μ μ€νλΌμ΄νΈμ λ³κ°λ‘ νλ¨λλ νΌκ²©μ μ΄ νμνμ΅λλ€.
κ·Έλμ λμ μλλ λΉ¨κ° λ€λͺ¨λ₯Ό νΌκ²©μ μΌλ‘ λ§λ€μ΄μ μΊλ¦ν° μ€κ°μ λ£μ΄λ¨μ΅λλ€.
μλν건 μλλ° λκ° μ± κ°λ°©μ λ© κ² κ°κΈ°λ νκ³ ...
3. κ²μ μμ λ° μ’ λ£ μνμ€
-κ²μμμ
λ°λ²¨μ΄ μΉ΄λ©λΌ λ°μμ λ΄λ €μ€λ©΄μ ready ν μ€νΈκ° μΆλ ₯λ©λλ€.
μ΄ λ¨κ³μμ μ μ κ° μ무ν€λ μ λ ₯ν λκΉμ§ κ²μμ΄ λκΈ°μ€μ λλ€.
κ·Έλ¦¬κ³ μ μ κ° ν€λ₯Ό μ λ ₯μ, Squat!λΌλ ν μ€νΈκ° λ¨λ©΄μ κ²μμ΄ μμλ©λλ€.
-꡿리ννΈ(μ±κ³΅)
λ°λ²¨μ λ λκΉμ§ λ°μ΄λμ κ²½μ°, λ°λ²¨μ΄ ν¬κ² μ§λνλ©΄μ μνμ λΏλ¦¬λ€κ° μ¬λΌμ§λλ€.
μΊλ¦ν° μ£ΌμΈκ³΅μ΄ κΈ°λΌμ λ°©λ°© λ°λ λͺ¨μ΅μ λ³Ό μ μμ΅λλ€.
-λ°°λ리ννΈ(μ€ν¨)
hpλ₯Ό λ€ μμ§ν΄λ²λ¦° κ²½μ°, λ°λ²¨μ΄ κ°μλλ©° λ°λ₯μ μΏ΅νκ³ μ°§μ΅λλ€.
μΊλ¦ν° μ£ΌμΈκ³΅μ΄ μ€λ§νμ¬ νμ¨μ¬λ λͺ¨μ΅μ λ³Ό μ μμ΅λλ€.
-κ²μ λ§λ¬΄λ¦¬ μ΄ν
νλ μ΄μ΄κ° μ΄ κ²μμ μΆκ°ν 보쑰ν¨ν΄λ€κ³Ό νλν μ€ν―μ νμΈν μ μμ΅λλ€. (μμ§ κ΅¬νμ€)
λν λ μ΄λμ°¨νΈμ μ€κ°νμ ν΅ν΄ νλμ μ€ν― λ³νλλ νμΈν μ μμ΅λλ€.
4. 보쑰ν¨ν΄ λ€λ²¨ λ μ΄μ¦ λ³κ²½
κΈ°μ‘΄
λ³κ²½ν
κΈ°μ‘΄ ν¨ν΄μ΄ λ€λ₯Έ 보쑰ν¨ν΄(μΌμ΄λΈλ μ΄μ¦ - μΌμν νλ§)μμ μꡬλλ μμ§μκ³Ό ν¬κ² λ€λ₯Έ κ² κ°μ§ μμμ 컨μ μ λ³κ²½νμ΅λλ€.
5. λ§μ΄λ£Έ
νλ μ΄μ΄κ° νλμ μ£ΌκΈ°(νλ-μΈμΉ΄μ΄ν°-λ§μ΄λ£Έ)λ₯Ό λ§μΉκ² λ μ¬μ λλ€.
λΆμ‘±νκ±°λ νΉννκ³ μΆμ μ€ν―μ μ¦κ°μν¬ μ μμ΅λλ€.
μνΈμμ©μ΄ κ°λ₯ν μ€λΈμ νΈμ λ€κ°κ°λ©΄ μ€λΈμ νΈμ νμ μμλΌμΈμ΄ κ·Έλ €μ§λ©΄μ νλ©΄ νλ¨μ μ€λ²λ μ΄UIκ° λΉλλ€.
νλ² μνΈμμ©νμ¬ μ€ν―μ μ¬λ¦¬λ©΄, κΈ°νκ° λλ¬λ€λ μΈμμ μ£ΌκΈ° μν΄ λ°©μ λΆλΉμ μ΄λμμ§λλ‘ λ§λ€μμ΅λλ€.
λ°©μ΄ μ΄λμμ§λ©΄ λ€μ μΉ¨λμ μνΈμμ©νμ¬ μ£ΌκΈ°λ₯Ό λλΌ μ μμ΅λλ€.
6. λ§μ΄λ£Έ-μ’ λ£-μ¬λ₯μ ν μνμ€
μ£ΌκΈ°κ° λλλ©΄μ λ§μ½, νλ μ΄μ΄μ μ€ν―μ΄ μκ³μΉλ₯Ό λμ΄κ°λ€λ©΄ 'μ¬λ₯'μ μ νν μ μμ΅λλ€.
μΌμ μ λμ°¨λ‘ μΌμ§λ‘ μ¬λ Έλ 'νλ μ΄μ΄ μ κ·Έλ μ΄λ'κ° λ°λ‘ μ΄ μ¬λ₯μ μλ―Έν©λλ€.
νλ μ΄μ΄κ° νλμμ λ μ΄λ €μ΄ 보쑰ν¨ν΄μ μΆκ°νλ©° μ±κ³΅ν μλ‘, μΈμΉ΄μ΄ν°μμ μ€ν―μ λ μ»μ΄κ° μλ‘,
νλ μ΄μ΄λ λ μ£ΌμΈκ³΅μ μ¬λ₯μ λ°κ²¬ν΄ λκ° μ μμ΅λλ€.
μ΄ UIκ°μ κ²½μ°μλ... μ¬λ₯ μμ΄μ½μ΄ λ΄κΈ΄ μ μ λ§μμ λλλ° μ λ ΈνΈκ°μ λ°°κ²½μ μ΄λ»κ² λ°κΏμ§ μμ§ κ³ μ¬μ€μ λλ€. κ·Έλ₯ μ μ λ§λ€μ΄λλκ±° κ°μ Έμ¨κ±°λΌ λ무 λΆμκΈ°μ μλ§λ λλμ΄λ€μ.
/////
μΆμλͺ μ μ 보λΈμ§ μΌλ§ μλ κ±° κ°μλ° λ²μ¨ ꡬμ μ΄λ€μ...!
κ°λ°μλΆλ€ λͺ¨λ μ¦κ²κ³ νΈμν μ°ν΄λμκΈΈ λ°λλλ€!
νΌλλ°±μ νμ μ¬μν κ±°λΌλ κ°μ¬ν λ°κ² μ΅λλ€. λΆλ΄μμ΄ νΌλλ°±ν΄μ£ΌμΈμ!
ν¬μ°½κ²γ·γ·
μ ν¨λ΄λμ€ μ€ν¬λ‘€μ΄λ μ°μΆλ€ λ¨Έμ°λ€..!
μ’κ² λ΄μ£Όμ μ κ°μ¬ν΄μ! - dc App