그건 바로 건강이야
얼마 전에 허리 건강 챙기라는 글 보고 정보 공유하려고 쓰는 글이야

나는 올해 초부터 허리가 극심하게 아파서 오래 앉아있지 못할 수준이 되었는데
장시간 앉아서 근무 + 운동량 감소 + 의자 문제
이게 복합적으로 온 거 같아

올해 초부터 정형외과를 다니면서 꾸준히 물리치료를 받고 있고
바쁠 때는 일을 해야하니까 진통제까지 먹어가면서 일하고 있어
의자 한 두푼 아끼다가 병원비가 의자 값보다 많이 나가고 있어

허리에 신경을 안 쓰다가 나 같은 문제가 발생하는 인붕이들이 없기를 바라며 쓰는 글이야
의자는 한 번 사면 5년 이상 쓰는데 그래픽 카드만큼 좀 투자해줘야 된다고 생각해

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내가 기존에 사용하고 있던 의자야


작년에 이사하고 선물받은 의자를 사용했는데 이게 나랑 많이 안맞았던 거 같아

의자는 가성비 사무용 브랜드로 유명한 린백 기본형이고

높낮이 조절, 등판 각도 조절 정도 밖에 없어


의자가 그정도면 충분한 거 아닌가? 할 수 있는데

나처럼 장시간 일하는 인붕이들은 좀 더 많은 옵션을 가진 의자를 선택해야 해.



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생각보다 의자는 다양한 옵션이 있는데

우선 간단하게 요약하면


1. 요추 지지대(럼버 서포트)

2. 등판 각도 고정 및 세부조절 기능


이 두 가지가 있는 의자를 추천해


요추 지지대는 척추 뼈 중 가장 큰 허리 뼈인 요추부분을 넓게 감싸면서 지지해주는데,

바른 자세를 유도하고 허리의 피로감을 줄어들게 만들어줘


등판 각도는 90나 약간만 젖혀진 정도가 좋아, 너무 젖히면 오히려 허리에 피로감이 와

또한 등을 완전히 밀착해야 좋은 자세라고 할 수 있어


의자를 고를 때 다양한 선택 요소가 있지만 최소 이 두 가지는 필수라고 생각해야 해.


여기서 난 정자세 앉아있으면 하면 오히려 피로하던데? 하는 사람이 있을 수 있어

당연한 소리야.


정자세라는 건 척추 뼈에 가는 부하가 적고, 척추 기립근이 운동하고 있는 자세라서 그래

대부분 안 좋은 자세는 허리근육(척추 기립근)이 쉬면서 대신 척추 뼈가 지탱하는 자세인데

당장은 허리 근육이 쉬어서 편안하게 느껴도 척추뼈에 대미지가 누적되는 거라서

장기간보면 디스크나 허리에 무조건 안 좋기 때문이야.


그러면 의자만 사면 허리 통증 면역인가요? 할 수 있는데

정답은 X야



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허리가 아프고 교체한 의자 시디즈 T50-air야

그럼 의자를 바꿨으니 허리 통증이 정상화됐을까?


자주 가는 정형외과 의사선생님이 피셜

"앉아서 생긴 질병을 왜 앉아서 치유하려고 생각하시죠?"


그 이유인 즉


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앉는 자세가 애초에 허리에 안 좋은 자세이기 때문이야

일어서 있는 자세일 때 허리에 걸리는 부하를 100이라고 했을 때

정자세로 앉아있을 경우 140

허리를 굽히는 경우에는 185까지 부하가 늘어나


즉, 좋은 의자를 사는 건 조금이라도 허리의 부하를 낮추는 정도이지

치료는 아니야.


참고로 정형외과에서 주사나 물리치료 역시 다 근육을 이완하는 보조정도이지

실제로 허리가 치료되는 건 아니라서 꾸준히 운동을 하고 앉는 자세를 줄여야

자연스럽게 치료가 된다고 해.


인붕이들은 하루종일 개발하느라 앉아있는 시간이 평균적으로 길기 때문에

앉아있는 시간을 줄일 순 없으니, 개발하다 중간중간 스트레칭을 해주는게 최선이겠지?


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스트레칭은 이런 맥킨지 운동을 하면 허리에 도움이 돼.

나는 스트레칭도 하고 집에서는 조금 누워있다가 다시 앉아서 일하고 반복하는 편이야




결론

1. 의자를 사는 건 허리에 걸리는 부하를 줄여준다(예방o)

2. 이미 아프고 나서 의자를 샀다고 아픈게 해결되진 않는다(치료x)




추가

그럼 무슨 의자를 사야하는데?


끝판왕인 허먼밀러 이런걸 사면 좋겠지만 가격적인 부담도 있고

의자는 앉아보고 사는게 제일 좋아(중요)


위에서 언급은 안했지만 의자마다 허벅지에 걸리는 텐션이나 좌판 각도, 깊이

등판 굴곡, 소재, 요추지지대의 지지 정도 등으로 인해서 사람마다 차이가 있을 수 있어

그래서 앉아볼 수 있는 매장에 직접 찾아가서 30분 이상 앉아보는게 좋아


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사진은 내가 직접 갔었던 시디즈의 앉아볼 수 있는 매장이야. 매장마다 다르니 문의해야해

(프로그레시브 붙은게 아마 앉을 수 있는 매장)

30분 이상 앉아있어도 눈치볼 것도 없고

오히려 오래 앉아보라고 권하는 경우가 많아


그리고 아에 무슨 의자를 사야하는지 전혀 모르겠다 싶으면


https://quasarzone.com/bbs/qb_free/views/7757474

위 링크 보고 생각하는 예산에 맞는 가격대의 추천 의자를 직접 앉아보고 사는게 좋아



다들 아프지말고 건강하게 개발하자