하체데이
러닝머신 6km/h 5분 걸음
레그컬 20 25 30 35 40 45 50 10개씩
아우터싸이 40 20개
이너싸이 50 20개
레그익스텐션 20 20개 30 40 50 10개씩
데드행 40초

숄더프레스머신 50 60 70 10개씩
사레레 1 2 3 4 5 10개씩
덤벨컬 6 7 8 9 10 10개씩
해머컬 12.5 15 17.5 20 22.5 25 10개씩
케이블프레스다운 20 25 30 10개씩
데드행 40초

런닝머신 6km/h 5분 걸음
16km/h 1km 달림
6km/h 5분 걸음
16km/h 1km 달림
계기판 20분 될때까지 6km/h 걸음