간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다
어렵진 않고 평서에 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다.
따라해 따라해 따라해 그림보고 따라해
스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기
목
승모근
목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다
견관절
손목스트레칭
깍지끼고 눌러준다 허리
엽구리 스트레칭(국민체조하듯 하면댐)
좌우 3-4번씩
발목스트래칭
햄스트링 스트레칭(이거 안되는사람 많음 / 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다)
목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라
완전히 앉았다 일어나기 10번
다음은 폼롤러를 이용한 스트레칭이다
그냥 눌러라
비틀면서 눌러줘라
종아리와 아킬레스건
종아리에 대고 누르면 종아리고 아킬레스건에 대고 누르면 아킬
(참고로 종아리 아파죽음....주의)
아킬레스건 시원함 ㅊㅊ
허리 스트레칭(이걸로 허리가 좋아지진 않음 그냥 스트레칭일 뿐)
주의 너무 오래하지 않기
가슴을 펴는데 도움을 주는 스트레칭(시원함)
마지막은 긴장된 목 근육을 풀어주면 된다
(주의: 잠들 수 있음)
다들 다치지 말고 운동하고 이정도만 해도 온몸에서 열이 나고나 땀이 좀 나서 크게 런닝머신 뛰지 않을정도로 몸이 달구어 졌을거야
내 체력이 진짜 개 호구같아서 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안나서 못하겠다 or 뭘해야 할지 모르겠다
P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다!
(고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안나오 운동 효과도 못본다)
남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다
(개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들)
2분할 진행
첫날 루틴(하체/코어)
pt체조 : 30회 1세트 (웜업)pt체조무시하지마라
노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋)
사이드스텝 : 20회 3세트
앉았다가 바닥찍고 만세하기(뭐라 해야하냐 / 스쿼트 아님)
20회 3세트
플랭크 : 30초 3세트
둘째날(상체/복근)
마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업)
푸시업 : 15개 3세트
슈퍼맨 로우 : 20회3세트
풀싯업 : 15회3세트
어시스트풀업 : 15회3세트
(여성은 10번 진행)
*20개까지 할 수 있으면 더욱 좋다
월 : 하체
화 : 상체
수 : 하체
목 : 상체
금 : 하체
토 : 상체
마지막으로 그래도 운동 할 마음이 있는사람이 있으면, 속편으로 계속 올릴텐데 만약에 없으면, 속편 없이 이걸로 마무리한다
게시물 관련 질문만 받음
원래 짤이 있는 글이었는데ㅡㅡ 제목이 길면 짤이 안올라가냐????
- dc official App
첫째날(하체)
웜업으로 pt체조30회
스쿼트(스텝박스) 20회 3세트
*엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의
(무릎 모임X)
버피 20회 3세트
스텝 런지 20회 3세트
*무게중심 앞으로 잡음
스텝 점프 20회 3세트
두번째날(상체)
웜업은 여전히 PT 체조 30회
푸시업 20회 3세트
덤벨 프레스 20회 3세트
*남성은 10kg 여성은 4kg
중량이 낮으면 좀더 올려도 됨
슈퍼맨 로우 20회3세트
1kg 덤벨을 손에 쥐고 진행
핑덤~
레그레이즈 20회 3세트
*엉덩이에 손바닥을 깔고 고개를 들고 해야 복부에 집중이 된다
운동은 항상 부드럽게 하기
- dc official App
내가 봐도 존나 개찐다
어휴..... 맞는 바지도 없어서 바지 쳐진거 봐라
내 노력이 보이냐????10년간의 노력이다
- dc official App
-광배근 하부 운동 tip 필요한사람? 이제야 올린다
우앙 괴력몬이당
어떻게 하면 저래 허벅지가 큼지막하고 딴딴해지냐 개멋지다
집에서 할만하노? 층간소음 좆될거같음데
헬스하는 사람들은 저런 팬티 입고 운동함?
ㄹㅇ 노력한 몸 개멋짐
허벅지 시발ㅋㅋㅋㅋ
씹멸치가 극한으로 운동하면 낼 수 있는 포스인듯
극한으로 운동이 아니라 극한으로 주사를 쳐맞았겠지
오우야 근육 쩍 갈라진거 봐
머싰다 ㅊㅊ
멋있군 - dc App
오 ㄱㅅㄱㅅ 나 오늘부터 해보겠음ㅋㅋ - dc App
바지는 왜 스윽 올리는거야 유혹하는건가
로이더가 왜 힛갤이야? 다리 보면 견적 안나오냐?
댓글 달아줄지 모르겠지만 글 남길게.. 나 어깨충돌증후군이랑 무릎연골연화증 있어서 헬스 하다가 끊었거든? 올려준 스트레칭 꾸준히 한달만 해볼까? - dc App
가만히 있으면 근육약화로 더욱 심해져, 적당한 근력은동과 꾸준한 치료가 있어야해. 어깨충돌은 충돌이 일어나지 않는 범위의 운동을 선택해서 적당한 강도의운동을 진행하면되 스트레칭은 당연히 해야하고 - 183/80
사랑해요 !! - dc App
엽구리 옆구리
ㅇㅇ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; - 183/80
이거보니 나도 스트레칭부터 좀 해봐야겠다
롤갤보다가 뭐 옆에 뜨길래 잘보고간다
로이더면 로이더다 당당히 밝혀. 요새 근육 딱보면 로이더 사이즈 모르는 사람 없는데
와 ㅁㅊ gif로 일일이 다땄네 정성ㄷㄷ
이미지 첨부 10개가 한계 아니었어? ㄷㄷㄷ
혹시 꾸준히라는게 진짜 ㅈㄴ중요한거임?
꾸준히하는게
뭐야 헬스게이잖아 그냥
크으..
형 남친있어? 사랑해
코어 ㅈ되네.
이사람 실제로 보면 비율 더 좋음 폰게임 좋아하는듯
요즘 게임 잘안함 ㅠㅠ할 시간이 ㄷ ㄷ ㄷ 183/80
멸치네 중량좀 쳐라 - dc App
헬스입문 기초 ㅇㄷ
밑에 집에 소음 안날만한 운동 추천점
개쩐다
헬스 입문 와드
고맙다 동기부여해주는데 아마도 안 할듯
멋있어
이게 힛갤이지
ㅊㅊ
이거보고 학창시절 체육시간 생각나서 해본 버피테스트 15회 3세트 해봤는데 죽겠다.... 원래 이렇게 숨차고 아픈거임? 마지막엔 꾸역꾸역 이갈면서 했는데 내 몸 병신인가?
15회 하고 10초씩 쉬었음
좀 더 쉬어도 될텐데;;;ㄷ ㄷ ㄷ 183/80
헬스 와드
오진다 - dc App
드신날과 안드신날의 차이가 느껴지네요
안보겠지만 ㅇㄷ
형님형님 어깨때문에 스쾃봉 못잡는데 어뜩하죠 너무 스트레습니다 라숄인데 안펴지는 라숄인 느낌적인 느낌이랄까 손이 어떻게 귀 뒤로 가죠? 코까지밖에 안와요
짤을 올리면 진지하게 보면서 할거라 생각하노?
이게 ㄹㅇ 팁이네
기초체력 첫날루틴 따라하고 쓰러졌다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;; 183/80
횟수만 좀 줄여서 하려구요 허허... 좋은글 감사함니다
선생님 헬린이인데 집에서 따라해보려고 하거든요 그런데 집에 스텝박스랑 풀업머신이 없습니다 다른 대체할 수 있는 맨몸운동이 있을까요? 제가 배만 존나나온 마른비만이라 근력이 엄청 약한데 어느정도 입문자용 운동을 한 뒤에 헬스장에 가면 좋은가요??
바로 헬스장 가서 운동하는 것이 가장 좋아요 등록하세요 바로 183/80
헬스장가서 저거만하면 너무 돈아까울것같아서요 2주정도만 기초운동한뒤에 등록하려고하는데 스쿼트나 다른걸로 대체가능할까요
글쎄요 대체라기 보다는 못하는게 맞을듯;;;;집에서는 너무 한정적이라 제가 알려주는 건 어차피 헬스장에서 할 수 있는 루틴이니 헬스장이 최적이에요ㅠ - dc App
풀업 봉 문사이에 끼우는거 2만원 안넘어요 그거 사셔서 낮게 설치한후 어시스트풀업하시면됨
헬스 입문 3주차
http://m.dcinside.com/board/extra/11573014
헬스
입문 4주차
http://m.dcinside.com/board/extra/11618000
183/80
한 3일정도 따라하다가 근육통 온몸에 ㅈㄴ 와서 하루 쉬고 다시 시작하는 중인데 진짜 팔이랑 허벅지 너무 아프더라 어느정도 쉬고 다시 루틴해도 괜찮아?? - dc App
ㅇㅇ 쉬면서 해 회복되면 다시 하고 점점 회벅도 빨라지고 근육통도 약해질거야 - dc App
맞는바지가 없는거 아니라 저건 그냥 이상한 바진데
오
엽구리 ㄴㄴ 옆구리 아마도
ㅇㅇ;; 18380
바텀에서 탑됐노
지금 고딩이고 170/ 67~68 입니다. 전체적으로 봤을때는 살이 찐다는 느낌은 못받는데 볼하고 턱쪽에만 살 붙는게 존나 열받습니다; 체중 감량 하면 이쪽살 빠질까요?? 그리고 운동에 투자할 시간이 많이는 없는데 운동하면서 식단도 조절해야 되나요??
헬스만해도 살빠지냐
며루치 양식장임?
허벅지 너무 멋지다 네 글 잘 참고할게 고맙다
고맙다 운동할때 참고할게~~!
ㅇㄷ - dc App
좆밥년아는척하노 ㅇㅅㅇ
블로그 - dc App
https://kangt7545.tistory.com/m
- dc App
아랫배 조지게튀어나왔는데 단기간해결책 뭐잇나염 헬스는 3개월다니고 있고 스트렝스만 합니다 근데 코어도딸리고 젖탱이 뱃살이 심각합니다 ㅠ
단기간 해결책 없어요. 근지구력트레이닝하고 심폐지구력 유산소 많이해요. 적당히 식단도 하시고, 스트렝스는 조금 내려 놓으삼 ㅠ - dc App
오 답변주시넹 안그래도 블로그보고 살부터빼야겠다 결심한 찰나였어요
멜린님 멜린님처럼 목돌릴때 목 부드럽게 안돌아가는데 어떤 스트레칭이 괜찮을까여?
글쓴님아 버피20회할때 저거 대고잇는거 뭐라고해요? 홈트로 살라는데
정지스트레칭은 온동후, 운동시작전엔 동적 스트레칭 하세요..
그뉵그뉵
개멋있다..
응애 나 아기돼지 돼지헬린이를 위한 허리 부담 안가는 운동 알려줘
저렇게 배를 바닥에 비비는 팔굽혀혀기는 팔힘 약한 상태일때 정자세로 하는거보다 효율이 좋은거?
스트레칭 잘 보고 쓰고 있슴다
약빤거같노 몸좋네
윗몸 일으키기 무릎인가허리에안좋다는데 찐임?
기초루틴은 안해봣는데 스트레칭만으로도 도움 많이됨 ㄱㅅ
항상 봄
윤하 콘서트 곧 해. 규모 커서 자리 충분해. 트와이스 역대 최대 관객수 콘서트인 레디투비콘이 매진되지않고 13,792명이었는데, 작년 윤하 연말콘은 21,708명 기록.(출처: KOPIS) 체조경기장이라 시야도 다 좋아. "7집 리패키지" 앨범 꼭 듣고와. 6집 리패키지랑 4집도 듣고오면 좋고.(명반들이니까 안오더라도 들어봐) "평생 남는 경험" 남기길.
이거보고 따라할 새낀 이미 인터넷에서 검색해서 하고 있다
크레아틴, 보충제로 남성호르몬 뿜붐하고서는 무슨 노력으로 개과천선한것마냥 ㅋㅋㅋㅋ
풉..... - dc App
들켰구먼 뭘 ㅎㅎ 가슴에 손을얹고 아무 보충제나 보조식품 섭취안했다고 말할수있어?? 나도 운동 8년차고 키 177인데 티셔츠 110 투엑스라지입는다 인마 ㅋㅋㅋ 운동하는사람들끼리 뭘 또 아무것도 모르는 게이들 그냥 운동만하면 아무것도 안사먹어도 다 우리처럼된다고 속이지는 말자
아 네.. 그렇군요
로이드도 아니고 보충제가 왜 문제임?
10년동안 하면서 안 먹었을리가 없지
헬린이라 진짜 궁금해서 그러는데 보충제 먹는게 문제가 되는거임?? 그것만 먹는다고 저렇게 되는것도 아니고..
제품에 따라서는 피부 트러블 일어나는 경우도 있으니 잘 골라서 먹어야댐 오래 먹어본적이 없어서 자세한 부작용은 모름 그리고 기본적으로 단백질은 식사할때 고기로 섭취하고 보충제는 운동 후에 긴급보충하는 개념으로 보면됨
크레아틴 보충제를 스테로이드랑 동급으로 생각하는 개병신새끼가 있네ㅋㅋㅋㅋ 아무문제없지 시발ㅋㅋㅋ 다 음식에서 추출한건데 이런말하는 새끼들 무조건 운동 해본적없는 개찐따ㅋㅋㅋㅋ
크레아틴 보충제 먹는 다고 남성 호르몬 뿜뿜? 에라 찐따새끼야 기본적인 영양학만 알아도 이딴소리는 안나오겟다ㅋㅋㅋ 보충제는 어디까지나 보충의 개념이지 내가 식사만로 영양섭취만 잘하면 얼마든지 똑같은몸만든다. 보충제는 그 영양섭취과정을 쉽고효율적으로 만들어줄뿐이지. 이새끼는 기본적인 근합성의 원리도모르면서 나대노 헬린이들 선동하는건 지구만 운동하는 척하지말고 유미터진 돼지년아
보충제는 단백질 섭취부족하고 영양균형 부실한 현대 일반인들한테도 좋은거고 그냥 영양제랑 똑같은건데...ㅋㅋ 니는 그냥 비타민c d이런거도 먹지말고 살아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 핑크덤벨로 데드리프트 하신답니다 글내려주세요
이런애들은 지사진 절대 안올리더라~ ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
딱봐도 컨셉인데 애들 거품무네ㅋㅋ
싯업 슈퍼맨 레그레이즈 이런 운동은 단기간에 허리 작살내는 방법이니까 숙련자 아니면 거르길 바랍니다 - dc App
깜장벨트는 내장근육이 뚠뚠해진거 가리는용도임?
헬스장 꼭 안가고 집에서도 할수 있나영? - dc App
허리 부상 방지 - dc App
여잔데 4달간 밀가루 설탕 단짠맵 다끊었다가 4달만에 하루 피자 반판이랑 칸초랑 그런거 먹었는데.그거먹고 살은빠진상태에서 1키로밖에차이안나는데 다리둘레가 겁나 늠..이거 왜이런지 혹시아세요???요요 지방축적인가요??ㅠ 근력운동으로빼야돼요??아니면 유산소?? - dc App
부종같아요. 지방을 빼시려면 식단 과 운동을 병행하세요. 운동만 할경우 안빠집니다. 운동은 무엇을해도 상관 없습니다 할 수 있는걸 하세요 - dc App
몸매 보소 개오지네
푸시업 원래 저래 함?
초심자들 중심으로 한 내용이라 그런듯 - ᕙ(•‸•‶)ᕗ
플랭크는 그래도 악으로버텨서할수있는데 푸쉬업하면 팔꿈치무릎이너무아픕니다. 이럴땐어케해야하죠ㅠㅠ? - dc App
패드를 깔고 해 - dc App
마스크 끼고 함?
군대에서 전투체육때 하던 준비운동이랑 똑같은데
ㅇ @ - dc App
그뉵몬
꾹꾸기가 머에여
형님 식이요법도 혹시 올려주실 수 있습니까
별것 없습니다. 아침과 점심은 꼭 챙겨드시고 저녁에는 단백질과 야채 식단을 하시고 야식을 피하세요. 물론 굿것질도 안됩니다. 대신 처음에는 아침과 점심은 먹고싶을것을 드셔도 무방합니다 피자 치킨 상관 없음. 운동은 매일 하시고. 이정도만 익숙하게 되시면 살은 조금씩 빠집니다. 더 빼실 의향이 있다면 점심을 탕수화물이 포함된 식단으로 진행하시면 됩니다 - dc App
형님 글 잘 봤습니다. 저는 아무래도 키가 ㅈ만해서 그냥 구경만하겠습니다.
형님 뱃살만 찌는 이유가 뭘까여 팔 존나 젓가락인데 뱃살만 찝니다... 무슨 운동을 위주로 해야할까요
원래 배랑 허벅지부터 살 찜
정적스트레칭 하지말라했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 몸보니 개 운알못새끼인데 깝치네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
윾동좌 일침 ㄷㄷ
허리 뭐임 실사판 솔배드가이 ㄷㄷ
좋은글 잘봤습니다
ㄷㄷ허리 원래부터 얇았네 쪈다 진짜
형님 공부중인데 체력이 좆됐음을 느끼고 스트레칭, 체력훈련부터 조지고 성실히 하다가 시험 끝나면 웨이트도 도전하겠습니다 - dc App
아무 대가도 없을텐데 굳이 정성스럽게 인터넷에 정보 공유해주셔서 감사드립니다.
몸이 너무 뻣뻣한데, 추천하시는 유연성 관련 스트레칭이나 운동이 있으신가요?
유튭에 요가 검색하셔서 따라해 보세요 - dc App
허리 앞으로 굽히는 스트레칭과 윗몸일으키기같은 것들은 디스크나 허리안좋은사람 조심해라 허리조진다
행님 로이드 안빨아도 행님 몸처럼 될까요. 방구석 질문러였습니다
형림.. 플랭크사진 밑에 20회 3세트 써있어서 잠깐 어지러웠습니다;; 정보글추!
오타 ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㅈㅅ..... - dc App
개추다. 앉았다 일어나면서 만세 자세 초심자에게 스쿼트 대체로 초반에 하체 운동하기 좋은듯. 스쿼트 자세 어려웡.
형 멋져요 - dc App
항...너무쥬아 ... 벌려죠 - dc App
횽아 이거 지구멸망할 때까지 지우지 말아줘ㅜㅜ
ㄷ ㄷ - 183/80
지린ㅌ - dc App
헬스 마니아ㄷㄷ 존경합니다
일단 저장해둠 - dc App
이거 글 지우지 말아주세요
진짜 대단하다
이거 보고 운동하러 갑니다 ㅅㄱ
와 오빠 지린다
사이드스탭 잘못하면 발 걸려서 옆으로 자빠지니 받침대없이 3개 점을 다리 사이에 놓듯이 양옆으로 뛰어주는게 좋음 헬스에서 안전이 1순위임 다치지 마라
우와~ 멋짐. 피가 되고 살이 ..안..되는.. - dc App
스트레칭 따라하고 뿌듯해서 치킨 시켜 먹었습니다
해당 댓글은 삭제되었습니다.
나 bmi14 씹멸치로 면제받은 사람인데 왠만한 운동 존나 힘들어서 못한다 저거 하니까 도움 많이되는거같다
헬스를 주운동으로 하는놈들은 진짜 무슨재미로하냐...
노잼...목표가 있으니 걍 할뿐 - 183/80
형 고마워 - dc App
싯업은 하지마세욘
200707. 헬스 운동 추천. - dc App
운동을 꾸준히 할 수 있는 비결이 뭐임?? 운동 중독 근돼 헬창 친구한테 운동하는거 재밌냐고 물어봤는데 ㅈ노잼이라고 하던데; 근데 안하면 뇌가 이상해지는 것 같은 기분이 들어서 습관처럼 하게된다함
내가 운동에 시간을 투자 할 수록 내 몸이 변할 거라는 확인이 있거든 - 183/80
개인적으로 초반엔 몸의 변화보다는 수행능력의 변화를 느끼면서 습관을 만드시는 걸 추천드립니다. 왜냐면 초반에 몸보다 수행능력 변화가 더 빠르게 오거든요. 스쿼트 벤치 데드 턱걸이 같은 종목을 잡고 연습하면서 점점 강해지는 자신을 느끼세요. 그럼 재밌습니다. 초보자때는 확확 늘기도 하고요. 턱걸이 실력이 늘고, 3대 운동 중량이 증가하면서 자연스럽게 몸도 바뀔 겁니다. 수행일지를 작성하며 저번보다 발전된 나를 보며 동기부여를 받아보세요.
와 미쳤다 몸 ㅋㅋㅋ 피지컬 조지네
저런거하면 다쳐다보고 지랄하는놈들있던데
틀딱이들하고 선입견으로 꽉찬애들 / 나도 가끔하는뎅 유산소 대신으로 - 183/80
형님 보충제 뭐드십니까 ~~~
ns 포대유청이여 - 183/80
형아......
쉬발 잘생겼으면서 몸도 좋네 제발 꼬추 삼센치 아 제발
요즘 젊은 인싸들한테 인기있다는 '링피트'게임으로 기초체력 늘리는건 어떤가여 형님 튀어나온 뱃살빼고 날이갈수록 체감되는 체력부족해결하려고 사서 시작했는데 그런거 말고 본문 같은 운동을 해야하나 고민이 만슴다..
그런거부터 일단 하시다가 흥미 생기면 더 하시는 것도?
선생님 제가 일하다보니 손목이 맛이가서 가만히 있어도 손이 저릴 정도거든요 플랭크나 푸쉬업을 해도 괜찮을까요
제발 병원가세요
메루치양식장tv 구독과좋아요 해달라는거지? 이미했었음
누군가 했는데 갊게이노 ㅋㅋㅋ - dc App
난일단 나보다 몸좋은사람이 알려주는건 하고본다 체지방부터 태워야하는데 매일하면 힘들어뒤질듯
멸
그래서 님은 됨??
경력 적어도 4-5년은 되어 보이는데 개솔
와 이렇게 요일별로 깔끔하게 정리해주네 보고 참고하겠음 ㄱㅅ
몸 좋은데 뭔가 이상해
타고난 근육 모양이나 비율도 심미적으로 보기에 중요함. 그런 것까지 이쁘게 타고나면 프로 했겠지
개추! 177-79 근육 1도없는데 할수있는 운동 뭐있을까요 ㅠ
찾아보면 많아요 처음에는”할 수 있는 운동”을 하시면 됩니다 - dc App
다른운동 보여주는거보면 재미없게하는데 이사람은 탄력있게 운동보여주니까 잼있어보이네
플랭크늘 굳이 움짤로 올리신 이유가...?ㅋㅋㅋ
어케 눈치챔? ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ - dc App
피티라는게 매일매일 받아야 되는건가 아니면 달에 몇번 만나는건가?
보통 일주일에 두세번? - dc App
개인 1대1은 좋긴한데 너무 비쌈ㄷㄷㄷ
비싸지ㅠㅠ나도 글케 생각함 근데 글하고 영상으로는 한계가 있어서;;;;;결국에는 pt받는게 좋아ㅠ - dc App
섹시하네 형?
멋지심! 슈퍼맨 로우 할 때 호흡은 어떻게 하나요
자유입니다 - dc App
기럭지 길고 아주 유전자는 타고났는데 자기가 관리를 안한거네 ㅋㅋㅋㅋ 에휴 난 씨발 좆같은 난쟁이 새끼라 근육 늘려도 땅달막한 드럼통처럼 보일듯
헬스힛갤
형 한번만 안아주세요 ㅠ - dc App
근육이고 나발이고 이건 그냥 골격이 타고난거 아니냐 ㅅㅂ 비율이 다른디
이걸 얼마나 해야함?? 형님 저 배만 나온 거미체형 돼지인데 배 뺄려면 이거 운동vs런닝
운동 + 식단 - dc App
...
아 이거 삭제하지 말아주라 진짜 나 운동 씹부족 개노답인데 너꺼 너무 진짜 쉬우면서도 세세하게 설명 잘해줘서 앵간한 유튭 루틴 영상보다 따라하기 좋은것 같아
스텝1이 1주차 고 스텝2가 2주차야 주차별로 운동 계속 바뀔거야 강도도 올리고 운동 방법도 추가로 할거야 천천히 따라와 - dc App
사랑해형 게이아님
몸통근육은 갈비뼈가 어느정도 커야지 만들어지는건가요? - dc App
몸은 좋아지고 싶은데 헬스장은 뭔가 어렵게 느껴져서 홈트만 깨작깨작 하고 있을 때.. 그냥 닥치고 헬스장 빨리 가서 이것 저것 해보라고 일침 날려준 멜린좌 고맙읍니다 덕분에 운동 잘 하고 있습니다
최고다 최고
배드민턴 2시간 치고 다음날 근육통 오는 약골도 가능..? - dc App
ㅇㅇ가능 - dc App
이런건 당근 유튜브에 영상으로 저장해야하는거 아님?? - dc App
이걸 언제 맨날하고 있냐 중요한거 5개만 요약해서 올려
글보고 따라해봣는데 니몸처럼 안돼잖아ㅡㅡ - dc App
ㄹㅇ 학교다닐때 운동 안한 얘들은 푸쉬업 5개도 힘든데ㅋㅋㅋ
심각한 마른비만인데 이거따라하면 정상인될수있을까요 ㅠㅠ
마른비만도 정상인 이에요. 할 수 있습니다 - dc App
입문자를 위한 모범교과서 감사합니다
형냐 나 죽어 ㅠㅠ
폼롤러 첫번째 스트레칭은 전완근 풀어주눈거에용?
가슴을펴는 스트레칭이에요. 광배근이 주 타켓이에요 - dc App
신발뭐신는지 알려줘야지
쪽지 보냈습니다
와 10년간 하면 저런 어깨 가능한거임??
횽아 스텝박스 어떤거 쓰는지 물어봐도 되여?
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스텝박스 아무거나 사서 쓰면대여 저거는 넘비쌈 - dc App
근육ㄷㄷ 존경합니다 멸치인저도 저렇게될수있을까요
저도 멸치였잖아요 - dc App
애널도 풀어주세요 ㅠ
초심자가 헬스장에서 저렇게 큰 동작을 어케해 창피하잖아... 그리고 잘은 모르지만 저렇게 바벨에다 발 올려놔도 되는거야? 손으로 잡는 기구인데 욕 안먹나...?
스미스 머신에서 하세여~욕 먹을 수도 있겠네ㄷ ㄷ ㄷ - dc App
ㅅㅂ.. 나같은 놈들은 욕 안먹고 사는 방법부터 터득하며 사는데 이런 핵인싸들은 세상이 자신한테 맞춰주다보니까 헬린이들이 '왜' 운동을 안하는지는 모르고 무작정 '어떻게' 하는지만 가르치려 든다니까..
ㅂㅅ
니가 왜안하는지 좆도 안궁금하구연 ㅋㅋㅋ
이거 왤케웃기냐ㅋㅋㅋㅋㅋ
글 잘보구 가용!!!
저정도 몸 만드는건 3년내로 했을테고 그걸 10년간 유지했다는게 더 대단하네요 응원해요 형님
전 요즘 바빠서 조깅만 하다보니까 팔이 좀 풀어졌어요
운동만 꾸준히 하는 습관만 가져주면, 어떤 운동이든 다시 적응하는건 시간문제라고 봐요. 운동은 오늘 내일 하는게 힘든거지 다시 시작하는 건 어렵지 않다고 봅니다 - dc App
오 쩔어
부럽다
헬스한지1개월되가는헬린입니다 존경합니다행님
파이팅! - dc App
몸개좋노 ㄷㄷ 질투심에 댓글다는파오후들은 무시해
체력도없고 의지도없고 항상 무기력하고 피곤해서 처음 시작을 못함 악순환. 힘이 났으면 활력있는사람이 부럽다 그저
운동을 안해서 활력이 없는거요. 운동을 안해서 체력이 없는거고. 나는 갠적으로 운동을 하는 이유를 몸은 만들고 다이어트하고 체력을 만드는것이 아닌 운동을 함으로써 일상생활에서의 규칙과좋은 생활습관이 생기는 것에 가장 큰 이점이 있다고 생각해요. 운동을 규칙적으로 하는것 만으로도 나의 일상이 변합니다 - dc App
마스크끼고 운동하면 질소중독으로 젖된다!!!
마스크끼고 운동하면 질소중독으로 젖된다!!!
어케 운동할줄 몰라서 자전거만 한시간씩 타고 다녔는데 팁 감사합니다...
순진한 애들 많네 YAK 의심 해봐라
헬스하면 고추에도 근육 붙나요?
로이드 쳐맞다가 꼬추 망가지고 결국엔 똥꼬충 되는게 일상인 곳임
얼마동안 할수있음?
팩트) 이거 읽고 따라할 새끼면 이미 유튜브나 pt 받아서 운동하고 있었음
행님 실제로만나면 말도못걸겟네 ㄷㄷㄷ
무언가를 꾸준히 쉬지않고 10년간 했다는게 너무 멋있다 그 끈기와 근성 나도 본받고싶다
3년밖에 안한거 같은 몸인데...
스트레칭만하면 지쳐서 집에가겠네 - dc App
형 고마워요
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
운동 안해봐서 그런데 코스별, 세트별 휴식은 얼마나 가져야해요?
보통 호흡이 정상호흡으로 돌아오기 직전 까지 휴식하면대요~ 대략 30초-1분30초 가량 될거 같아요 - dc App
3주차 운동 법
http://m.dcinside.com/board/extra/11573014
- dc App
오우 멋지다
좆같이생겼네
형 나 쥬지가 이상해...;
혹시 허리 안 좋은 사람은 코어머슬운동 대체 머로 해야할까요 푸시업이나 레그레이즈 같은게 허리 악화시킨다고 본 거 같은데
허리가 왜 안좋으세요? 사고 당하셨나요? - dc App
멸치는 원래 그래요 더 노력하세요. 어쩔 도리가 없어요 - dc App
엽구리
ㅈㅅ.. - dc App
몸 너무 멋있음 ㅎㅎ
어떻게 식단 했는지가 젤 궁금! 혹시 보면 답글좀 ㅠ
요즘은 식단 잘 안해요. 다이어트(시즌)들어가면 컷팅 들어가는데 하루 단백질 음식500-600정도 맞추고 평소 먹는 탄수화물을 매주 100그람씩 줄여갑니다. 운동은 평소 하던것에 두배 진행해요. 식단에 식이섬유는 적당히 섞어주는 편이에요(칼로리 포함 안시킴 워낙 적은양이라) - dc App
플랭크 30초 도저히 못하겟어욜.. - dc App
중간에 끊어서 하더라도 꼭 시간 채우셔야 해요 - dc App
위에 식단 질문자인데 저는 지금 말라서 ㅠㅠ 어떻게 찌우신지 궁금해요 찌울 때 어떻게 드셨는지! 하루 5끼 먹으라는 글은 많이 봤는데 직장생활하면서 현실적으로 어려워가지고 ㅠ 그래도 벌크업 식단 보고 조금은 따라가보려고요
식단에 집중하기보다 운동만 제대로 열심히 하면 근육량이 증가함에따다 영양의 흡수율이 증가하고 하루 섭취량도 함께 증가하게 됩니다. 일반식에서 단백질과 탄수화물을 배고플때마다 먹엇어요 직장생활 하시니 하루 세끼니는 무조건 드시고 배거플 때마다 섭취 할 수 있는 간식으론 식빵이나 삷은 계란 드시면 좋겠습니다 - dc App
흑흑 감사합니다! 더 노력하다보면 달라지는 날이 오겠죠
2년 정도만 꾸주니 하셔도 10kg이상 증량할거에요 저는 무지한상태로 15kg 정도 증량했어요그냥 열심히 아플때까지 당기고 밀었어요 - dc App
2년에 10kg..! 지금 님 글처럼 꾸준히는 못하고 주 3회 반년 운동해서 2키로 정도 쪘거든요 너무 더딘더 같아서 실망했는데 매일 꾸준히 하면 더 달라질수도 있겠네요 조언 감사합니다!
헬창추
형아 나도 형따라서 1시간 30분 운동할게 무산소 유산소 비율 좀 알려주랑 ㅇㅅㅇ;;
1시간 근력 30분 유산소 - dc App
ㅇㄷ - dc App
이거하면서 런닝만해도 적당한 체형나와? 살빼야하는데...
식단ㄱ ㄱ 식습관 바꾸기 ㄱ ㄱ. 운동만 해서는 살 잘 안빠짐 - dc App
와..... 개쩐다 - dc App
예전에 어떤 건강프로그램에서 운동은 일주일에 5,6일 하는 것보다 2,3일에 한 번씩 즉 일주일에 3,4일 하는 게 제일 좋다던데 진짜입니까 선생님 이제 운동 시작하려하는데 정말 궁금합니다
건강프로그램이니 당연히 2-3일 이죠. 몸 만들려면 쉬는 시간도 아까워해야해요 - dc App
감사합니다 선생님 앞으로 헬창인생 벌크업만 가득하십쇼
헬창은 건강보다 몸이라는 말이 진짜였구나ㅋㅋ
와 개추준다 저장하고 매일 한다 - dc App
이까 팔꿈치 아팠다고 글쓴사람인데요 대충 네이버검색해보고 알았는데 삼두근건염인거같은데 이런경우엔 쉬는게 좋아요?
휴식 하세여~ - dc App
그래서 3대몇?
이거보니 난기초체력있었구나 ㅋ
이런 몸이 디씨를 하는게 왜 상상이 안가냐
https://www1.president.go.kr/petitions/Temp/gq5ScK
<-- 동의 긋긋긋
내츄럴로 어깨저렇게 될수가없다 는게 내생각이다
어꺠 자극점 잡는거랑 체지방 관리만 되면 가능함
이런 근육빵빵 행님이 컴퓨터 앞에 쭈구려 앉아서 디시하는거나 손바닥보다 작은 핸드폰 들이다 보면서 디시 앱 키는거 상상 자체가 안가네 ㅋㅋㅋㅋㅋ
컴터는 안하고 폰으로만;;;;;;; - dc App
커엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지우지마 군대에서 이거보면서 기초체력 기른닷 - dc App
진짜 뼈에 살만 조금 붙은 멸친데 살안찌우고 운동만해도 근육이 저렇게 생기나요?
잘 먹고 운동 열심히해요(빡시게) - dc App
고마워용 하루에 한번씩 보면서 운동할게영
멸치가 이거보고 헬스장에서 따라한답시고 자리잡고있으면 바로 트레이너달려와서 뭐하세요 선생님? 이지랄하면서 절대못하지 ㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋ +주변 사람들 다 호크아이 빙의ㅋㅋㅋ
와... 몸 진짜 이쁘다
와 진짜 한달만 일찍 올려주시지...기초체력 없이 PT하니까 돈 술술 나가는 느낌인데ㅠㅠㅠ
ㄷ - dc App
멸치새끼들 좆밥 주제에 기구 앞에서 얼쩡거리지 말라고 친절하게 맨몸 개념 부터 탑재해주시네 ㅋㅋ
위 짤의 푸시업 같이 무릎 바닥에 붙이고 하면 무릎에 부담 가는거 없는건가요? 그리고 무릎떼고 하는거랑 바닥에 붙이고 하는거랑 차이점이 뭔가요?
무릎을 떼면 힘들어져요. 요가매트 깔고 하면 크게 무릎에 부담없이 할 수 있어요 - dc App
감사합니다. 주말 잘 보내세요
형아 나죽어!!
약쟁이세기가 댓글답변 렉 걸었네 ㅉ ㅇㅁ디진세낀가?
미친놈아 짧게 해야지 - dc App
영자님이....4개의 자료를 이어붙인건데;;;; - dc App
각잡고 5달이면 떡치는 몸이네 ㅋ
와 노력은 배신하지 않는구만! 여기까지 오느라 수고많았음
ㅇㅇ!!!! - dc App
장난하나 몸이 이미 완성단계인데 어떻게 초심자를 위한운동이란거야...
이사람도 초심자엿을대가잇엇다 .. - dc App
3년전에 샌드백치다가 왼쪽어깨가 띡 하면서 존나 저리기시작하면서 통증존나오고 하루동안 어깨쪽이랑 팔이 안움직인적있는데 다음날병원가서 X레이찍으니까 의사가 별 이상없다고 물리치료하고 집가라고해서 걍 그런가보다하고 방치했는데 3년간 계속 특정자세취하거나 어깨쫌 뒤로돌리거나 꺽으면 어깨에서 통증진짜 존나오지게오는데 이거 인대다친거임? 진짜 존나빡치는데 형님 의사도모르고 어케해야하나요 오타 ㅈㅅ합니다 큰병원가는게 답일까요?
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병신
아들 엄마가 이상한 일본 만화 그만보랬잖아!
스트레칭 와드
깝치지좀 마 ㅡㅡ;
멋있따.
울 아파트 사는사람같은데
랑
민
형님 뱃살은 어떡해야 빠지나요 무조건 식이조절인가여??
개멋있다 저도 개씹멸치인데 이거보고 열심히 운동할게요
과하게 근육이 경직된 사람은 운동 전 성급한&무리한 정적 스트레칭 주의하시면서 하세요~~~~~다칠 수 있어요
멋있다
이런글 올려주시는 형님 존경합니다.
멋지다 - dc App
님 저 돼진데 유산소운동은 무릎때문애 걷기밖에 못해서 그냥 아싸리 근력만 하려는데 ㄱㅊ아요?? 아님 걷기라도 유산소 섞어가면서 하는개 좋음?
처먹는걸 조절해야지 돼지새끼야
ㄴㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
수영 해야 함.
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 운동 안한지 10년 넘어서 병원에서 근력 부족이라고 근력 운동하라는데 기초운동 따라 하면 되나요?
넴. 쓰러질 수도 있으니 휴식시간 충분히 갖고 천천히 운동하세요 현기증이 있을 수도 있어요 - dc App
쩌렁 ㄷㄷㄷ
죽으면 다 썩어 없어지는 육신. 정신은 더 오래 존재하리.
건강한 육신에 건강한 정신 씹련아
너무 과한 근육은 옷 핏이 안살아서 별로긔
비추 주고 간다
이거 맨날 보고싶다 - dc App
멋져
멋져
헬스 많이한것도 아닌데 아는척은 뒤지게하네 3대500은 들고 씨부려라
스텝운동은 집에서 밟을게 없는데 뭘 밟고 해야되냐
땡큐
허벅지 ㄷㄷ
목을 뽑아버릴정도로 스트레칭하는거 아니면 저정도로 정상인 목디스크에 부담 하나도 안준다ㅋㅋ 하면 병신되는거마냥 겁준 놈들 많네
ㄹㅇ병신들ㅋㅋ 운동구력 좆밥에 인터넷독학한새끼들일듯
꼬우면 니네도 인증글 올리고 맞짱까 ㅋㅋ - dc App
와드박고갑니다 - dc App
ㅗㅜㅑ 와드
팔이 뭐이러노..
ㅇㄷ
이거하다 뒤지겠다 난
간지나네
머리 큰데 몸이 존나 훨씬 커서 작아보이네
형아 나 후쟝이 벌렁거려..........
나도..
선생님... - dc App
형냐 너무 꼴려..
지우지 마라 이건 『명령』 이다
지우지 마라 이건 『명령』 이다
허메
등,허리가 굽어지는 윗몸일으키기같은건 하지 말라던데
허리좃병신이나 하지말라는거임 일반인한테는 좋은 등 상체 운동 - dc App
개추 - dc App
10년동안 약물 ㄷㄷㄷㄷ
형 고마워 글 절대 지우지마
저거 얼마나 하고 피티 받으러가면됨?
2-3주 정도만 되도 어느정도 체력이 상승해 있음 / 최대5주 정도 - dc App
동작 외우기 귀찮은데 어떻게 해야하냐
근육형 존경 - dc App
존나멋있다.
이런거보면 괜히 내가 하는 루틴 파괴하고 따라하고싶어짐.
이런운동 좋은데 재미 존나없는게 문제
요건 ㅇㅈ이지 - dc App
쇠질로 키워놓고 뭔 애새끼들 율동체조 하는것만 올려놨네
입문자를 위한 기초체력이랬지 누가 이거 10년하면 저렇게 몸이 저렇게 된다고했냐 이해력이 참피누
피융신 ㅋㅋ - dc App
너 자리에서 일어날 수는 있냐? - dc App
와 저렇게 되는게 가능하긴 하구나...
야 이거 디씨는 글 저장 어떻게함?
공앱 - dc App
튼살 안생김? - dc App
튼살이 왜생겨 븅시나..
디스크에 안좋다는 자세 40~50대 이상이나 하지말란거임 ㅋㅋㅋ 젊은 사람이면 무리안가는 선에서 조금씩해서 근육 강화시켜주는게 아예 안하고 손놓는것보다 더 좋다 설마 디시에 허리굽은 틀딱새끼들 있는거아니지
많다 - dc App
주갤이 ㅈ으로 보이냐?
자리에서 못 일어나는 새끼들도 많을듯 - dc App
헬스장 끊어놓고 코로나 탓하고 안갔는데 마스크 쓰고 어케 운동하노 - dc App
원펀맨이네
저장 완료
존나많네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ안해
운동글로 힛갤가는거 첨보노
와 형 고마워 - dc App
파오후 한남들은 절대 만들수없는 몸 쿵쾅 페미 피싸개 한녀거리면서 평생 키보드나 두들기고 성인병걸려서 죽을팔자라 이런곳에 올리는거 의미없어
ㅇㅂ하고 운동하겠읍니다
형님 푸시업도 못하는 사람이면 어떡합니까?
위 초급자 운동중 푸시업은 운동처음하는 여성도 할 수 있는 자세 입니다......ㄷ ㄷ ㄷ
저런 푸시업을 왜 못하누 ㄷㄷ - dc App
그정도면 운동보다는 병원에 가는쪽이 좋음
ㄹㅇ 그정도면 걍 영양실조급 기아상태 아니냐 ㅅㅂㅋㅋ
뚱뚱해서 못한다는 생각은 안하누/...
난 회전근개 부상으로 못하는데... 이런 저런 이유로 못하는 사람들 좀 있을 듯.
이딴게 왜 힛갤?
저거하고 집가야겠는데
고양이자세 해줘
로이더
덕분에 힛갤로 배워갑니다...기구 이용법이나 그런 시리즈도 기대할게요..
줜나멋잇다 ㄹㅇ
형 나 쥬지가 이상해...
와 - dc App
형처럼 할라면 매일 얼마만큼 운동함?
매일 최소 1시간30 주말 하루 쉬고 - dc App
고마워 요즘 집에서 운동하는데 도움 많이된다 - dc App
모야 아조씨 나좀 관리해줘요
스펙빨리 ㄱㄱ
네다약
아우 저렇게 근육많은거 뭐 좋을거있냐? 그옛날에 코미디 프로나오는 징맨같네;; 옷 핏도 잘 안나올듯
응디 탱탱한거 보소
ㅇㄷ - dc App
님 버피테스트 하루에 200개 하면 75에서 55~60몇달걸림? 식단안하고 대충 하루 칼로리 1500칼로리 아래로먹는다치고
이런 애들이 피지크 나가는건가
주로 스포츠모델나가고 피지크는 나가 볼 순 있는데 그래밨자 중하위권정도 되려나?네츄럴쪽 나가면 중상위는 되려나...?스포츠모델은 거이 123위 정도 왔다리 갔다리 - dc App
좆밥시절에 운동한다구 까불다가 어깨랑 무릎다쳐서 쉰지 오래됐는데 계속 아파서 병원만 다니다가 최창우유튜브보니까 풀어주고 근력강화해주라고해서 가볍게하고는 잇는데... 혹시 다친적은 없음?? 글고 다치고 치료나 재활은 어떻게햇음?? 난 계속 운동 좁밥임
어깨 회전근이랑 무릎부상(내측) 손목부상 능형근 부상 테니스엘보 또있나? 아 허리부상하고 고관절 염증 정도......재활이라봤자. 운동은 안할수 없으니까ㅠㅠ태이핑하고 근이완제랑 소염진통제 처방받고 부상당한 부위는 운동안하고 한달 무조건 휴식 어깨 회전근 다렸을 때는 하체운동이랑 팔운동 정도밖에 못하고, 무릎은 고질병이라 헴스트링이 짧아서 부상당한거라 스트레칭 꾸준히 하고 관절보호제 꾸준히 먹고.....글이길어지네ㅠ - dc App
기초체력운동 ㅇㄷ
오
어제 벤치 랫풀 데드하고나서 오늘 일어나니 팔꿈치 안쪽이 너무아픈데 내 운동방법이 잘못된거야?
자세 체크 함 받아바 트레이너한테 한가지 정도만 물어보면 알려주지 읺을까?데드 할 때 새끼손가락힘이 풀리면서 아플 수도 있어. 웬만하면 고중량 할 때 스트랩이나 보호장비 착용하고 - dc App
유튜브보단 글러 정리한게 편하네 역시
170 50멸치 운동해도 잔근육만 붙어요 어뜨캄 - dc App
격투기 선수같다
격투기 선수가 저런몸이면 약쟁이 소리들음
진화추 - dc App
와우
일단 해보고 시원찮으면 악플이다.
형 웜엄 자전거타기20분만해도됌?? - dc App
이야... 멋지다..
기초체력에 세트가 무슨말임? (피티30번 노멀스텝60번 사이드스텝60번) 이렇게임 아니면 (피티30번 노멀20번 사이드20번..) 3번반복 이렇게임?
3세트 -> 3번 반복 - dc App
그럼 피티30 노멀60 사이드60 바닥만세60 이게맞는검니까
20개씩 3번해서 총 60번 하는거에요 - dc App
고맙소 고맙소동무
아 이글은 좀 저장해두고 써먹겠습니다 ㄱㅅㄱㅅ
서걱
엄
궁금한거 있는데 기초체력 운동 스탭1 매일 하면서 스탭2운동루틴 같이 해? - dc App
스텝1을 1주차 스텝2는 2주차 - dc App
형 키가 몇이야 - dc App
뭐 어플 썼나 팔 돌릴때 왜 얼굴이 커졌다 작아졌다 하지?
레즈는 무조건 환영이지!
최신연구결과 하면 병신된다고 밝혀진 스트레칭 존나 많은데 이딴게 힛갤을 오넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
ref좀
당장 서울대 정성근 교수만 쳐봐도 저거 태반은 기겁할거다
짜피 안할거잖아
ㄹㅇ트레이너들 기본적인 논문 한번 안보고 네임밸류 올리기에만 급급함
정선근이 하지말란건 나이들어서 디스크 덜렁대는 인간들보고 하지말란거임 정상적인 사람이면 해도 상관X
모든 운동은 그 사람의 컨디션에 맞춰 진행되야됨 허리에 안좋다고 욕먹는 윗몸일으키기도 기능성 향상측면에선 넘사벽운동이라 안좋은거 알면서도 체육선수들은 꾸역꾸역하는거
피웅신 ㅋㅋㅋ 숨도 쉬지마라 니 몸뚱아리 노화되니까
야 시발 니 폐가 숨쉴때마다 니 산화되면서 폭삭 늙고있는거 모르냐? 그래도 불구하고 숨을 쉬는게 단점보다 많기 때문에 쉬는거다 병신아 하나만 알고 둘을 모르네ㅋㅋ 어디 개줒같은것만 주워듣고선 ㅈㄴ아는척하려고 똥글이나 싸지말고 자격증 공부라도 해라 백수새끼야
정성근교수가 하지말라는 운동들은 안하는게 맞음. 애초 의사 아니라도 요즘 해외 트레이너들도 안좋은건 다 안시키고 안전한거로 가르침. 그리고 말은 똑바로해야지 어린나이엔 해도 무방한, 디스크에 좋지못한 운동들이다. 왜냐고? 어린나이엔 별 지랄을 다해도 디스크가 쉽게 손상되지않거든. 안좋은 운동은 늙건 젊었건 안좋은거 맞어.
이해 안가는 머리에 근육밖에 없는 무뇌들을 위해서 쉽게 설명하자면 윗몸일으키기 요즘 시키는곳 찾는게 더 힘들지? 그것도 왜그런지 알어? 단순히 디스크에 안좋아서야 요추 굽어질때 디스크 튀어나오니까. 근데 어릴떈 저거해도 쉽게 안튀어나오지. 그런데도 왜 안시키겠냐? 그거랑 같은거임 저 위에 정선근타령했떤놈 말대로 이 글엔 하지말아야할운동이 존나 많음
그리고 이런글 보고 무작정 보고 따라할려는 병신들에게.. 운동하려면 제대로 배우고 사회적으로 검증받은 사람한테가라 개나소나 다 쇠질알려준답시고 인터넷에 개좆같은 정보 쓰레기처럼 넘쳐난다. 애초 그새끼들이 뭘배웠다고 그걸 알겠냐?? 헬갤같은곳에서 뭐 배우지말란말야 ㅇㅋ?
운동 졸라 세심하게 가리는 애들 몸 다 좃구리잖아 ㅋㅋ
진짜 대단하네
정성추 - dc App
ㅇㄷ - dc App
응~ 난 180kg 이야~
형 사랑해 - dc App
ㅈㄴ멋있다~
로이더??
님 목옆으로떙기는스트레칭이랑 발안쪽으로눌러주는스트레칭도 안좋다는얘기가많던데 그냥그렇다는거임 저같은경우는 안하긴하는데 말이많으니머
기냥 기본적인 스트레칭을 소개 할 뿐 나중에 어느정도 숙련도가 쌓이면 스스로에게 필요한 스트레칭을 하게되요. 그래서 제목도 입문이잖아요?저도 뭐 다 하진않고 그 때 그 때 필요한 스트레칭만 골라서 합니다. 제글 보고 더 좋은 스트레칭 있으면 다른분이 추가로 올려주실거라 생각해요~^^ - dc App
이걸로 다이어트 간닼
자기 체중 벤치할 수 있으면 그때부턴 초보자 아니라던데
170에 48키로 씹멸치인데 저거대로 해도 괜찮음?
체력이 안좋다면, 따라서 해보는 것도 나쁘지 않음. 하지만, 결국 웨이트 트레이닝 해야 몸 좋아짐 - dc App
172 43에서 6개월간 해서 54왓다 혹시나해서말하는데 중량욕심내지마라 진짜 마르고 약했던 몸때문에 더더욱 중량에 욕심냈는데 결국 다침 그정도 마르면 근육이 없어서 몸 어딘가 원래부터 안좋은 구석이 있을거임 중량욕심내면서 그게 트리거가 되서 조짐 그래도 가슴은 포기못해서 자기체중으로 벤치 10x10함
로이더~~
정성추 - dc App
헬스 저장~
장시간 앉아있어서 운동부족으로 전형적인 팔다리는 얇고 복부에만 지방이 많은데 근육보다는 이 지방덩어리좀 없애고 싶은데 뭐부터 할까요 - dc App
step 1부터 1-2주동안 하고 다음2로 넘어가시고 그다음 연재하는 글 순으로 가시면 됩니다 - dc App
전도 괜찮노
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아직 지울 계획은 없음요 - dc App
근데 내가 지울 수 있는건가?잘몰라서 - dc App
키 몇이에양 - dc App
184 내키임
남성은 10kg 여성은 4kg
핑덤~
뜬금없지만 지금 시점에서 헬스장 한번도 안가본 찐따가 가장 궁금한건 코로나 사태인데도 헬스장 마음놓고 다녀도 되는가야 자료는 너무 알차다 고마워
ㅇㄷㅇㄷ - dc App
돈이최고시다
형 제가 오일마사지 기가막히게 잘하는데 받아보실래여..?
멋지다
우홋 멋진 남자 - dc App
와 좆된다..
ㅇㅇ
야호!
발런스가 좋은 건지 아닌지 잘모르겠습니. 상체는 진짜 멋진데...
지랄하네 정신병자개새끼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
웬만하면 댓글안다는데 정성추
이딴거 안 읽고 매일 등산하면 됨
ㄹㅇㅋㅋ
허리, 목 아끼려면 얘 스트레칭 태반은 걸러라.나중에 고생함. - dc App
운동은 안하고 이 스트레칭만 해도 도움이 대나여? - dc App
이거 아는 사람들 운동 가르쳐줄때 보여주면 개꿀이네 ㅅㅅㅌㅊ
게이추ㅋㅋ
선생님 감사합니다
ㅇㄷ
스크롤 내리면서 몸보고 계속 감탄 나왔다 ㄷㄷ 글고 헬린이들 튜토리얼로 딱인듯
와 미친 몸 ㅈㄴ예쁘다 밸런스 ㅁㅊ네 허리는 어캐저렇게 얄쌍하노
좋은글이네 뉴비들은 닥치고 이거따라하면됨 ㅇ
나 체력 쓰레기였는데 PT 받을때 처음에 이런것만 시켰었음. 거의 같은 것들이라 신기하네
스텝이랑 롤러 쓰는 방법도 거의 같네
앗 나도임 ㅋㅋㅋ 저거 별거 아닌거같아도 엄청힘들었었는데 ㅠ ㅋㅋ
와 몸 봐라 들박당하고 싶다 ㄹㅇ
그래도 폰케이스는 바꾸자 헬붕게이야.. - dc App
고맙다 게이야 오늘뷰터 시작했다
관절이 노친네급이라 뺄게 많네 엉엉 - dc App
보기만해도 연골 다 날라가겠노... - dc App
쥬지 인증 해봐. 약 했는지 확인좀 해보자 - dc App
적당히해야 건강에 좋음
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조때네
형 제발 유튜브 해줘 진짜 ㄹㅇ로 알려주지말고 같이 하는걸로해서 모든 세트수 같이 하는걸로 영상 올리면 ㅈㄴ 구독 좋아요 할께
이거 따라할놈이었으면 방구석에서 디시하고있지도 않았음 ㅋㅋㅋ
운동전 정적스트레칭은 좋지않음 저건 운동후에 하는게 좋음
보지특) 지들은 운동안하면서 운동해서 몸좋은 남자만 찾음 ㅋㅋ
운동하면 알배긴다고 핑계대지만 사실은 힘들어서 안하려는거임ㅋㅋ 다이어트도 굶는거밖에 할줄모름
허구한날 굶어대니 체지방이 아닌 근육만 빠지고 물렁살에 탄력하나없어 출렁출렁
벗겨놓으면 몸도 존나 보기싫음 넣어보면 쪼임도 없음 운동안해서 힘주는법도 모름
몸좋은 여자보면 보적보하기 바쁨 어떻게든 폄하하려고 얼굴이든 가슴이든 체격이든 깔곳부터 찾고봄 절대 몸좋다는 칭찬댓글은 찾아볼수가없음
자기야 나 요즘 몸이 무거워진것같은대... 살찐거같지않아? 진짜 변한거없어? 살뺄까? 다이어트할까? 아니야 똑바로봐봐 진짜 얼굴도 찐것같고 팔뚝살봐( 그거 다 체지방이라 살이 늘어져서 잡히는거야 씨발년아 근육이면 잡히지도않아) 그러면서 처먹고싶은건 존나게 많음ㅋㅋ
찐따티좀 더 내서 TMI 씨부려보면 내가 당해본거 맞음 전여친 씨발년 운동은 절대안하고 위에 적은 좆같은 소리만 알람시계마냥 울어댐
그래 - dc App
네
ㄹㅇ 보지특은 설사 다이어트지......변비로 막힌 똥 눠서 살빠진줄암ㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 근데 여혐 거르고 10년전이랑 비교했을때 운동하는 여자들 진짜 많이 늘지 않았냐? 인스타 같은거 하려고..
ㄴ 와서 핸드폰으로 드라마 보면서 러닝머신 5키로로 해놓고 걷는년들 얘기하노 - dc App
개들이 운동하러오냐 보그로끌고 남자꼬시라오고 인스타에 사진올리러오지 하는척이랑 하는건 구분좀해라ㅋㅋ
응 스테로이드 - dc App
멋있다 진짜
목만 말해준다. 목 돌리기는 하는거 아니다. 앞으로 숙이지 말라는건 잘했다만 옆으로 꺾는것도 목디스크에 좋지 않다. 목을 뒤로 넘기는건 아주 좋다만 손으로 미는것보다 그냥 목만 통증 없는 위치까지 뒤로 넘기는게 좋다
보충제인가? 그거 먹고 3달이면 가능하지? - dc App
너 근육 약먹고만든거지?
대박입니다.
밑에서 두번째 멸치 몸 사진 아랫도리 엄청 불룩한데?
형나 지린다..
정성이 그냥 좆대네 추천이나 받으세요
ㅈ되네 미친 ㅅㅂ;
저렇게 몸좋아봤자 북미만 나가봐도 자괴감 오지게 든다... 똥양인은 그냥 안돼.......헬스로 자신감 키워봤자 선척적인 피지컬, 즉 유전자빨은 절대 못이김.. 비율, 골격, 두상의 형태/크기/장두형, 근육의 밀도 등등... 똥양인들은 헬스로 노력할바에 빨리 돈 벌 궁리나 하는게 낫다......
자적자
진짜 이런새끼들은 몸 키워나 보고 하는소린가 ㅋㅋ
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ㅇㅇ - dc App
멸치때도 그렇게 마르지만은 않고 정상체중 정도였네 아랫도리는 묵직허고 ㅋㅋㅋ
거~~~~근
운동하는 새끼가 앞머리 존나게 길러놨네ㅋㅋㅋㅋㅋ야매아님? 외모부터 신뢰가 안가는데
운동이랑 앞머리랑 뭔상관이야 븅신좆돼지파오후새끼야
댓글중에 제일 쌉소리
뭐지 이 병신은
https://www1.president.go.kr/petitions/589892
5년운동하면 저몸 0.8배 가능?
근데 이게 웜업 기초체력 수준이야? 난 이것도 힘들거 같은데... ㅅㅂ
안힘든 운동은 효과도 없음 시간낭비임
저장해두고 언젠간 보겠습니다...
네...... - dc App
매우 좋은 글이다 - dc App
이거 저장햇다 - dc App
ㅎㅎ
감사합니다
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스텝1부터 따라오세요 - dc App
개쩌노
씹돼지는 뭐부터해야됨
움직이는 것부터 - dc App
팩트 후두루찹찹 ㄷㄷ
ㅅㅂㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 허리디스크가 있고 체력 씹약체인 사람은 버피랑 레그레이즈를 하면 무리가 올 거 같은데 대체할 수 있는 운동이 있을까요
허리디스크 통증 강도 스스로 평가 하시면서 할 수 있는 운동을 찾아보세요. 기왕이면 PT 받으시는 걸 ㅊㅊ 드려요;;;;;; - dc App
ㅗㅜㅑ
휴 헬스장 한번 가봣다가 거울앞에서 꿈지럭대는데 쪽팔려서 좀 있다 바로 피시방감 - dc App
감사합니다 덕분에 허리안좋은 아버지 운동데려갈수있겠네요 - dc App
낼아침부터함 ㄱㅅ - dc App
ㅅㄱ - dc App
10년해야해서 거름
ㄹㅇ 10년은 안하지 ㅋㅋㅋ
선생님 제가 예전에 자전거에서 낙차한 이후로 왼쪽 햄스트링 스트레칭 할때마다 굽힐때 아픈데 망한건가요? 낙차전에는 햇엇음
유투브나하지 아깝노
ㅇㄷ
형아... 나 쥬지가 이상해....
유감
요렇게 루틴으로 몇개월 하면 피티받을자격생김?
집에서 할라하는데 스텝박스도 없고 상자같은것도 없으면 뭐해야함ㅋㅋ;
나 걸레, 내 인생중 가장 고추가 크고 단단하게 발기되었다. - dc App
고맙다 - dc App
몸 존나 안좋네 ㅋㅋ 나가뒤져라 - dc App
10년해서 저거냐? 10년동안 저몸 만들시간에 다른거 했으면 그걸로 돈도벌겠다 ㅋㅋ
이거보고 여름충들와서 렉 차지하겠노 ㅅㅂ - dc App
어깨 회전근파열로 6개월 운동 쉬다가 이제 다시 한지 1개월짼데, 어깨운동 팁글 보고 따라하면 됨?
너무 무리는 하지마삼. 천처니 따라하면 되오 - dc App
ㅇㄷ - dc App
피지컬이 타고났네.
미친
ㅇㄷ - dc App
ㅇㄷ - dc App
기초체력굿 - dc App
혹시 남자 좋아하세요? 게이에 대해 어떻게 생각하시나요?
엽구리 먼디 아ㅋㅋㅋ - dc App
이왜힛 - dc App
상체하체 하루에 하는거보다 상체하체를 격일로 하는게 더좋음? - dc App
초반에만 나중에는 운동 종류를 증가시켜 분할이나 루틴을 만들어서 진행함 - dc App
초반이란게 언제까지야 - dc App
ㅇㄷ - dc App
오래전에 헬스장갓다 멀거니 거울앞에 서서 저러려니까 개쪽팔려서 바로 집간다음 게임킴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
형ㅇ아 나 기부니 이상해ㅐ
헬스엔 관심없는 보빨러 육수들이 모여있는 헬갤 마지막 희망
도수체조 한바꾸 돌리면 안댕??
ㅇㄷ - dc App
고맙읍니다
아모캣 팔근육 힘줄에 목졸라 질식사
고추도 보여줘
후원계좌불러라 - dc App
정성추 - dc App
뭔데 렉이 저렇게 많냐
ㅇㄷ
심술 뒤지네 저런얘들이 땅크부부 영상 따라하고 댓글에 1일차 2일차 이딴거 담
개추하고 안보는새끼들꼭있다에 내 부랄털 한가닥을 건다 - dc App
로이더 - dc App
형님 10년 존경합니다. 저도 형님 본 받아서 꾸준히 정진하고 싶습니다. 스트레칭 잘 배우고 가요 감사합니다
ㅍㅇㅌ - dc App
같은 사람 맞냐 와
10년 몸이 저거면 투자망햇노
ㅇㄷ - dc App
형냐ㄷㄷ
주사 꼽은거?
ㄴㄴ - dc App
ㅗㅜㅑ ㄷㄷ 10년동안
열심히 하셨네요 - dc App
그래서 자지 몇cm인데?
섹시하네
개머싯다
도수체조 미만잡
어우 유익해 이게 힛갤이지ㅋㅋ
정적 스트레칭 하자밀라는데 이새끼 개 좆문가새끼네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
무식한 새끼네 이거 ㅋㅋ
좆문가거리는 좆문가새끼 무식티내는 것 봐라 ㅋㅋㅋ
기만자새끼야 안 꺼져?
아 유익해 역시 이게 힛갤이지
오우 트레이너 좀 하셨나보다
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본인 진짜 십멸치인데 요즘들어 운동해야겟다고 생각만 계속 하고있는데 이거 함 해보겟음 형아 고마워 +
과연 내추럴일까
선생님 먹는게 정말 중요하다던데 맨날 라면만 처먹는데도 근뉵이 붙을까요. 하루애 라면 두개먹어뇽
먹는게 중요한데 왜 라면만 먹어요? - dc App
먹는데 돈좀써 - 디시 앱 -
이친구는 당장 운동이 아니라 사람부터 되야겠는데
글보관함에 저장함 ㄱㅅ
지린다... 형님 평생볼테니까 글삭 노노여
시험 끝나고 해봐야지 - dc App
오빠악~!~!~! - dc App
오빠나죽어~!~! - dc App
형아 나 쥬지 아파
와 그럼 이렇게 몸을 만드려면 10년을 해야 한다는 건가... 난 안되겠네 이거
어차피 암걸리면 뒤지는데 이런걸 왜 하냐 - dc App
내일 운석 떨어져도 사과 나무를 심는 거랑 비슷한 거 아닐까
확실한건 닌 비유같은거 하지마라
그러면 어차피 뒤질건데 넌 왜사냐
그냥 뒤져
뒤져도 섹스한번은 해보고 뒤져야할꺼 아니냐
어짜피 성수만나면 칼찌당하는데 미리뒤지는게어떰
댓성비 ㅆㅅㅌㅊㅋㅋ - dc App
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몸지린다
개추 - dc App
개쩐다
ㅇㄷ
ㅇㄷ
이열 상남자 ㄱㅊ
10년은 해야 저렇게 되냐?안해 - dc App
내일부터on
근육많은사람이 잔병잘걸린다던데
정성 장난아니네 유튜브해봐요 10만은 그냥 감
와 존나 정성글이다 추천한다
응애 나 아기 헬창
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
응애 나 아가 헬린이! 대신 운동해조!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ - dc App
몸존나좋으시네 운동경력 최소 8년이상일듯 ㄹㅇ
발차기 한대 맞으면 젤리 되겠네
멋지긴한데 역삼각이 너무심하니까 좀 무섭네;;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㄷ - dc App
플랭크할때 원래 척추중립아닌가요? 척추가 s자곡선이아니라 c자형인거같은데...등근육이 워낙 발달해서 그런건가요
디시하면서 비겁하게 감히 인싸가 되려고 한다는 건가?
와꾸탈락 검은봉다리 준비해!!! - dc App
형 동영상으로 올려줘
아니씨벌 선생님 집에서 했는데 아랫집에서 시끄럽다고 올라왔잖아요 개씨발 집에서도 할수있는거 씨발 추천해줘요 씨발 해달라고요 얼름
국민체조추
하고 나니까 다음날 근육통으로 못일어나서 비추
개추
아모캣 덤벨에 깔려서 사망
팩트) 숏다리는 죽어도 못고침
님 스펙점여 - dc App
이게 힛갤이지
근데 저거만할거면 굳이 비싼돈내고 헬스장갈 필요 잇나 걍 집에서 하믄 안댐?
ㄹㅇ ㅋㅋ 보면서 홈트네 싶던대
완성형글이네 저장했삼
하루에 꾸준히 체력좀 유지하려고 피티체조 20회 5세트나 6세트하는데 ㄱㅊ나요?
별루에여 - dc App
저장추 ㄱㅅㄱㅅ - dc App
ㅡㅡㅡ
ㅡㅡㅡ
ㅡㅡㅡ
레그레이즈 고개들고하는거엿노
돼지샛기 내일부터함 - dc App
좆문가 따라하면 몸 병신됨 ㅅㄱ
아 시원해 이게 힛갤이지 ㅋㅋ 댓글보다가 기분 잡쳤는데 이거보고 마음 편해지고 간다
로이더네
ㅋㅋㅋ
유용하네요
버피 10번 다섯세트면 서있기도 힘든데 이걸 어케하노?
체력병신이네 ㅋㅋ한번에 100개는 여자들도 한다
와.. 비율 좆되네 키 몇이야
섹스 몇번해봄
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
이왜힛
도수체조 미만잡
일단 금수저니까 10년운동 편히하지 ㅋㅋ ㅅㅂ
넌 금수저 줬어도 병신짓하다가 호적파임
미쳤다 - dc App
저런 몸이면 느낌 어떨까 - dc App
멋지십니다 행님 ㄷ ㄷ
엽구리는 머임.. - dc App
'약'스압이 아닌데요???
님 왜 유튜브 안함? 팁이 존나 미쳤는디? 님같은 사람이 유튜버하면 10만 걍찍을것 같음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ;;;;; - dc App
ㅇㄷ - dc App
멤모하기 - dc App
아모켓 슬슬 기어나오려다 줘팸당해서 뒤짐 ㅋㅋ
와 형 운동 헬스장 열면 바로 따라할게요
내가본 힛갤중에 제일맘에드는데 돼공새끼들아 심술좀 그만 부려
헬갤은 이미 보빨갤로 변한지 오래인데 씹 존나 웃기노 ㅋㅋㅋ - dc App
헬갤의 마지막 희망
근데 시발 딱봐도 키 존나 커보이네 비추 마렵노 ㅋㅋㅋㅋ
이딴거 보지말고 그냥
https://www.youtube.com/watch?v=bh6Z9edBzLE&t=808s
이거 따라해라
고맙다
몸좋노
형아 마스크 좀 벗어봐 - dc App
10년이면 약물드립칠새끼도없겠네 - dc App
ㅇㄷ
마초는 싫은데 글은 엄청 정성들여써서 개추 - dc App
막짤 체지방 몇펀가요
10-15% 사이쯤이요 - dc App
아이고 반갑소 ㅋㅋㅋㅋ 거기 윗층 누님들이랑 대머리 기장님이랑 아직 인사해???? - dc App
거긴 그만둔지 오래되었소....센터도 없어졌는데;;;; - dc App
이건 스크랩해서 봐야겠다 꿀팁 고마워요
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 복근도없고 살 출렁출렁거리고 벤치만함 그런좆돼지도 개념감 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 복근도없고 살 출렁출렁거리고 벤치만함 그런좆돼지도 개념감 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 복근도없고 살 출렁출렁거리고 벤치만함 그런좆돼지도 개념감 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
이런 강좌 특 ) 지들은 절대 이딴거 안하고 쇠질만쳐하면서 남한텐 이딴 좆같은 운동 시킴
ㄹㅇ
약 처먹고 키운근윤은 다 티난다 - dc App
무서워용
몸 개멋지네 와
진심 좆되네 시발 ㅋㅋ
월-토 운동하고 일은 쉼니까?? - dc App
넵 휴식! - dc App
액션배우 같네 멋지다
체지방 많이 태울려면 이거 이후 또 다른거 어떤거 추천해주실까요?
공복 상태의 유산소(러닝&사이클)이 좋습니다 30-60 분 (드라마 한편 분량) - dc App
라면 먹고 갈래?
잘빠졌는데 운동 왜함 사람 자괴감들게 - dc App
움짤딱좋네
감사합니다 잘따라해볼께여 담꺼도 올려주세여
네~ - dc App
씹멸치에 체력없어서 초장부터 pt받기는 에반거같은데 이거보고 해보겠습니다
ㅍㅇㅌ - dc App
돼지들은 실내 자전거 타라 저거 하다가 발목 다 조짐
혹시 파오후라도 저렇게 해도 될까요?
천천히 따러해봐요 풀업은 안될듯;;;;;슈퍼맨 로우 많이 힘들거에요 - dc App
즐찾 해놓을건데 이거 안할 확률 99%
ㅇㅂ
즐찾 ㄱㅅ
형님 전 멸치새끼인데 헬스장 가면 멸치는 눈치 안보이나염??
눈치 보게 되요. 나도 그랬으니. 그렇다고 안 할 순 없어요 - dc App
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딩
엽구리 보고 아직 세상은 공평하구나 하는 생각이 들었습니다 저도 힘내겠습니다 좋은 글 감사합니다
이론은 빠삭하다. 단지 실천하지 않을뿐...
힛겔왔네? ㅋㅋ 복받으시오
섹스
영원히 오지 않는 내일부터 해야겠다..
이거보고 몸풀고 다시 디시한다 고맙다
몸 다 필요 없고 발기력 향상시키려면 인터벌 유산소가 답이냐? 스쿼트는 별 도움 안됨?
걍 전력질주 인터벌이 짱임..스쿼트는 크게 체감안됨
그치 친구 트레이너 아직 5년차긴한데 걔도 그런말 해갓고.. 인터벌이 최고긴 한가봐
신기하네 난 스쿼트로 도움많이봤는데 - dc App
10년동안 운동할 자신이없다...
선생님이요. 이거 하면 나한테도 좋음? 요즘 자동차 백밀러 보는 것도 힘들정도로 목이 잘 안돌아감. 다리는 가끔 절어서 절뚝거림. 예전에는 무거운거 들면 다음날 부터 한동안 기침만해도 아팠음. 목의 통증 때문에 멀미함. 하면 좋을까?
아! 허리가 기침만해도 아팠다는 이야기 임.
병원을 가세요 아저씨 - dc App
목디스크같은데...아재요 당장 병원부터 가봐요
여기다 묻지말고 병원가라 목디스크때문에 신경눌린거니까 큰병원
헬스가 아니라 치료후 재활운동
백밀러<<< ㄹㅇ틀딱이네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
첫번째꺼 따라하다가 쥐났다 비추준다
아모캣 스트레칭하다 삐끗해서 디스크로 사망
ㅋㅋㅋ
10년 운동? 정정당당하게 10년 디씨한걸로 붙자
1만디씨의법칙 ㄷㄷ
오빠 사랑해요
형님 넘멋집니다
아조씨 고맙읍니다
좋은 글 잘 봤습니다. 운동 참고할게요.
몸 조지는걸 여따 다 소개하네 이런 어설픈 좆문가가 사람 다 조지는거지 어떤 프로랑 의사가 요추에 대고 폼롤러로 조지라고 가르치디? - dc App
설마 저거 보고 따라하는 헬린이는 없길 바란다 또 목 스트레칭은 뭐는 강제로 누르고 뭐는 안누르고 ㅋㅋㅋ 목쪽 근육은 어깨 위로 팔쓰는거 아니다 - dc App
니애미보지
223.62.헬잘알이네 요추에 폼롤러는 아닌데 ㅋㅋ - dc App
개쩐다
이딴게 힛겔오네 수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App
우리 게이는 할 줄 아는 게 아무것도 없으면서 힛갤 수준을 따지노..
게이야.. 추하다 - dc App
병신새끼ㅋㅋ 너한테 돈이라도 줘야 힛갤감이냐?
너같이 하루 종일 방구석에 박혀서 디시만 하는 것보단 훨씬 낫지 ㅋㅋㅋ
헬갤 새끼들 발화점 낮은것좀봐 ㅋㅋㅋ하루종일 방구석에서 헬갤만하니 마치 지가 글 올린것처럼 불타오르노 병신들 피해의식 가득한 피싸개들이랑 똑같노 ^^ - dc App
통피야 열등감 표출하지말고 뭐라도좀해라 ㅋㅋㅋ
형아 쥬지커요?
싹둑 - dc App
마이 네임 이즈 루나
형아,,, 존나 멋있어요
운동 전에 근육 펴주는 스트레칭 하는거 아닌걸로 아는데... 이건 좀 유명하지 않나
지랄ㄴ
빡형이 그랬음... 본운동할 때 근육이 제 효율 못낸다고
근육 펴주는거라 해서 그런가 정적 스트레칭이라 해야 좀 더 맞을 듯
그거는 중량치는 새끼만 그렇고 일반인은 상관없음
저건 입문용이니까 편한스트레칭 하면 그만임
그거야 그렇긴하네... 그런게 저렇게 스트레칭 하고 결국 하게되는건 웨이트 아닌가
초보들은 그거라도 해야된다
쭈그려서 콤퓨타만하는놈들은 해도된다 - dc App
그건 맞는 말인데 씹뉴비는 오랜 의자 생활로 등같은데가 졸라 굽어서 멀쩡하게 운동 못해서 그냥 스트레칭 빡세게 하는게 나음
니가말하는건 중급자이상이고 입문자들은 큰상관없음
게임이든 공부든 씹뉴비새끼가 고인물들 하는행동 따라하거나 고인물용 스킬쓰는게 의미있냐 운동도 똑같음
요샌 스트레칭안하고 무게치고 시체처럼 휴식한다고 카더라
맞는 말 하는데, 작성자는 빠는 글에만 답글 달아주고, 빠돌이 새끼들은 ㅈ뉴비는 따지지 말라고 지껄이네. ㅈ뉴비니까 제대로 된 정보를 알려줘야지 게이새끼들아
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
헬스갤러리는 '김빠삐'같은 메갈 워마드 같은 몸매 애들도 개념가더라 ㅋㅋ헬스갤러리 수준이 그정도 - dc App
여트 특: 한달내내 이런운동만 시킴 - dc App
ㅋㅋㅋㅋ체력의장에 온걸 환영하네 ㅋㅋ - dc App
1세트 휴식 몇초 ?
휴식 자유 - dc App
개추! - dc App
글 너무 잘 보고 있음 ㅎㅎ!! 데드리프트도 있나요? - dc App
데드는 아직 안썻어요 - dc App
이 글이 속편으로 이어진다면, 데드도 기본정도? - dc App
헬린이 이거 보고 운동할세
정말로 따라와 주는 사람이 있으면 좋겠다 - dc App
행님 헬린이 이번에 3개월 끊었습니다. 꼭 따라해서 몸 만들도록 할게요.
몇주반복하면댈까요?
1주일만 하시면 되요~ - dc App
이런글 너무 좋음
싯업은 허리 무리 많이간다고 요즘 안하는 추세 아니였음?
무리가 됨! 다만 발끝을 걸고하는경우에만, 내가 ㅊㅊ해주는 운동은”풀싯업”이고 / 좌식생활이 많아 장요근이 짧아진 현대인들에게 복근운동 자체로 무리가 될 수 있다 라는 것 / 하지만 그건 보통 싯업을 하는경우 그렇고 / 풀싯업을 할 경우 다리가 자유롭기 때문에 다리 힘으로 일어나기보다 복압을 이용해서 일어날 수 밖에 없음. 직접 해보삼^^ 다리로 일어나려하면 뒤로 자빠짐 - dc App
싯업이 안좋은게 헬린이가 복근이 아닌 허리를 써서 상체를 들기 때문이라고 들었는데, 발끝을 안걸고 풀싯업을 하면 그런 부작용이 없다는 말인가요?
형님 계속 올려주실꺼죠,..,? 헬스 3개월저도 방금 끊었습니다
산스장 다니는 헬린이다 보고 좀 하다가 헬스장 다닐게
우와 일단 저장해놓고 나중에 따라해야지
플랭크 자세잡는게 너무 어려워요 ㅠㅠ
자세에 집중하지 마시고 처음에는 버티는 것에 집중해서 하시면 됩니다. 버티는게 되어야 자세도 잡을 수 있는법 - dc App
파랙 바벨에 발올리고 어시스트풀업하는거 좀 에반데... 차라리 밴드를 쓰던가
밖에서 신던 신발신고 운동하는사람 많나봐???ㄷ ㄷ ㄷ - dc App
바벨은 몸에 직접적으로 닿는 부분인데 거기에 헬스장 바닥으로 더러워진 신발을 올리는게 말이 되나? 기본 매너 아님?
오바 맞음 요즘은 어시스트머신 헬장마다 왠만해서 다있고 초보자한테는 어시스트머신이 훨씬 좋지 - dc App
와 미친 이건 개추야
오
씨발 파워랙에서 바벨밟고 개극혐짓거리하네
ㄹㅇ - dc App
좋은글 감사합니다 복 받으시고 건강하세요 - dc App
글고 아니 짤보면 풀업빼곤 걍 집에서 할수있는거잖아 헬스장 왜다님
초보자이새기야 - dc App
어시스트 풀업은 헬스장 전용신발써도 트레이너나 관장이 달려올 자세 아님? 걍 바 낮게 세팅하고 누워서 하는게 괜히 트러블 생길일 없지 않음?
그렇겠네요 좋은정보 감사해요~ - dc App
근력약하고 체력약한 파오후 이거 해도 다음날 근육에 무리없노??
일베충 끄지라ㅗ - dc App
파오후가 뭐임????;;;;; - dc App
돼지라구
아.....근육통은 무조건 있음...평소 운동 안한사람이면 누구나 다10000% - dc App
이거만 매일 1주하면 체력붙는건확실함 - dc App
2020년에 파오후가 뭔지 모르는 사람도 있구나... - dc App
속편 부탁한다 나 체력이 너무 안좋고 살도 계속 빠져서 이번에 bmi14미만으로 면제까지받았는데 건강검진상으로는 전혀이상없다함 지금이라도 운동해서 건강복구해야될꺼같은데 좋은정보계속알려주면한다
월욜 아침에 속편 낼수 있도록 노력 해볼게 - dc App
오 감사합니다 입만산놈들글보다 이런거 훨씬좋네요 - dc App
넵넵 - dc App
응애 나 아가 헬린이
다른건 몰라도 요통으로 오래 고생한 사람으로 말하는데 ..풀싯업 하지 마는거 강추한다.
요통 회복기중에 해보면 어느운동이 허리에 나쁜가 금방알수있는데 풀싯업...진짜 하지 말자.
대단하세요 - dc App
부디 지우지 말아줭 ㅠㅠ
어시스트 풀업한답시고 랙에서 바벨 밟고 저러고 쳐 있으면 덤벨로 인중 깨버릴라니까 저딴거 하지마라
ㄹㅇ 어시스트머신있는데 왜저러냐 이해 안가네 - dc App
이거맞다
이건 그냥 홈트잔아
몸... 부럽다.. - dc App
파오후에 족저근막염걸려서 운동할때마다 너무괴롭다 이거면 안아프게 운동할수있을까 +
평발이세요?족저근막염................일단 맨발로 운동하고, 걷는거 최대한 줄여주고 주기적으로 발 마사지 운동 전 중후로 하고 취침전에도 발 마사지 하세요. 원래는 그냥 쉬어야 하는데 마냥 쉴순 없으니;;;;;;; 체중 증가도 한 몫을 했을 듯;;;;너무 과한 움직임 하지말고 천천히 운동 ㄱ ㄱ 식사습관도 바꾸시오........ - dc App
파오후면 헬스장부터 갈게아니라 수영부터해라. 유산소운동한다고 달리기시작하면 무릎 못보텨서 박살남
파오후에 평발이면 일단 적게 먹고 걸어라 쳐뛰지말고 산책하듯 하루 30분 1시간씩만 걷고 야식금지 칼로리컷 이거만 제대로 해도 살 존내 쫙쫙 빠져서 옷 새로 사게 될거다
족저는 다이욧안하면 답엄ㅅ다 ㅋㅋ 걷기랑 식단 - dc App
플랭크30초가 3세트?20회를 하라했는데 1회는 몇초인거야
오타 ㅈㅅ.......30초 3세트 - dc App
왤케 멋있음 내 남자친구 할래???
ㅗ
퍼갈게오 165에 44 입니다 시작해볼게여 - dc App
ㅍㅇㅌ - dc App