[일반] 주 5~6회 3~5km 조깅 어떰???

[익명(1.242)]

이러면 부상 당할까???

러닝은 초보고 헬스만 10년 넘게 했는데( 주5회 유산소는 1km만)

헬스 접고 하뛰하쉬로 3km한번 4km 한번씩 해봤는데

주 5~6회는 해줘야 살이 빠질거같은데

검색해봐도 된다는 사람도 있고 안된다는 사람도 있는거같고

헷갈리네

하뛰하쉬는 뭔가 루틴 만들기가 좀 그런거같음

[익명(yoyoiiyo)]

개인차가 있어요 첨에는 보수적으로 해보고 괜찮다 싶으면 조금씩 늘려가보세용 어차피 하루이틀 하고 그만둘거 아니면 조급할 필요 없어여

[time-lapse(mmmcccaaa)]

안쉬고 10키로 못뛰면 하뛰 하쉬가 맞다고 생각함 - dc App

[익명(58.239)]

한뛰하쉬 10키로 주3번이면 30키로 매일 5키로 6회 해도 30키로면 전자가 낫다 체중감량 운동효과 컨디션관리 모든면에서

[런리니(onelake)]

헬스 10년 하셨음 자기 컨디션이나 몸상태, 부상 이런거 잘 아실거같고..주4일 3키로 해보시고 괜찮으면 슬슬 올리시는 게 좋을듯-! 러닝책에 보면 운동량을 한달에 10% 씩만 올리라는 말이 많아서..초반이시니 한달까지는 아니어도 일주일 단위로 올리시면 좋울듯 - dc App

[조화부엉(wheader354)]

근데 운동 10년 하셨으면 매일 10키로 달리셔도 문제 없으실거라 생각 하체랑 코어근육이 다리 데미지를 많이 줄여줄거기 때문에..

[방랑러너제삿깟(oooggooo)]

식단하셔야지 - dc App

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

매일 10km 씩 걸으면서 30키로 빼고 다시 요요와서 18kg 찜

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

그뒤로 식단 딱히 안하고 딱 1인분씩먹고 매일 5km 뛰었더니 다시 20kg 빠짐

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

후자가 훨씬 안힘들고 재밌었음

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

살빼려면 제일 중요한게 적당량만 먹는거임 양이 좀 부족한데? 싶을때 그만먹고 일어나면 좀 지나면 배부름

[칼의노래(jjooddeok79)]

5km씩 주4~5일 올려서 한달 6km씩 주3~4일 올려서 한달 6km씩 주4~5일 올려서 한달 7km씩 주3~4일 올려서 한달 위는 예시고 이런식으로 점진적으로 증가하기 증가시 적응의 기간을 두고 점진하기 계단식

[익명(1.242)]

댓글 감사합니다 형님들