성의없이 영상 띡하나 던져서 미안함

글보다는 영상의 시대니깐 이해해달라굿



간단히 요약하면 pnf기법은 외력에 저항하는 힘을 스트레칭에 사용하는것임

스트레칭은 저 기술을 알고있냐 없느냐에따라 원하는 수준의 유연성까지 도달하는 기간에 큰차이가남

내힘보다 약하게 외력을 맞춰주는 보조자가 있다면 수월하지만 없어도 벽이나 바닥 아니면 다른 쪽의 팔 다리를 이용해서 외력을 만들어낼수있다

예를들면 다리찢기 개구리자세 벽밀기 닐링자세에서 하는 장요근 햄스트링 스트레칭 등


흔히하는 팔 십자만들어서 하는 어깨스트레칭이랑
손을 목뒤로 팔꿈치 위로들고 반댓팔과 머리로 팔꿈치를 밀어주는 상부 등가슴 스트레칭도 pnf를 이용한것.