요즘 조깅 하는 중인데 거리 늘리고 걷기만 해도 효과 좋을까요??

운동을 해본 적이 없어서 얼마 하진 못합니다
조깅하면 1.5km 조깅, 2km 걷기 정도이고
걷기만하면 한 5km는 될 것 같은데

둘 다 며칠씩 해봤는데
조깅하면 땀도 차고 옷도 빨아야 되고 신경 쓸게 많더라구요
몸 힘든 곳도 있고..
확실히 조깅하면 심장 심하게 두근거리는 거랑 밤에 운동할 때 추운느낌 다 없어지는 것 좋던데 운동을 원래 안했어서 그런지 허벅지랑 사타구니쪽 골반뼈? 가 아프더라구요

단순 걷기도 조깅만큼 큰 효과 있다고 보나요?
원래 운동 안했다는 가정하에요 29살 입니다