[🏃훈지] 총 12km달리기(22웜업 + 4k TT + 6k템포런)

[김총경(nuclear86)]

게이들아 연휴 끝나서 출근한거 축하한다 이기야~~~




오늘은 일요일 서울달리기 하프 대비 빡런하는 날! 웜업 2키로

조지고 10k는 지속주 밀 계획으로 일단 신발장에 자고 있는

베넥2를 신고 나와봅니다.

어제 강철부대 3 보느라 늦게 자서 7시 반이 되어서야 기상했다

몸이 찌뿌둥하노 그래도 오늘 빡런은 필수라서 뛰었지

웜업 2키로 딱하고 각잡고 지속주 400 - 410 사이 페이스로 해야

했는데 오바떨어서 넘 빨리 달림 ;; 나도 모르게 TT가 되버려서

달리다 힘에 부쳐서 4키로만 뛰고 생각해보니 어이없어서 2분

쉬고 나머지 6km는 템포런으로 갈김. 근데 앞에서 4키로 빡런

해놓으니까 6키로 템포런은 쉽노

이제 목 조깅 / 금 조깅 / 토 휴식 하고 일요일 대회간드아

[풀프레임(mugcup87)]

크으.. 든든하다! - dc App

[김총경(nuclear86)]

[익명(42.82)]

저페이스로 뛰어도 체공시간 파란색이 안뜨네

[김총경(nuclear86)]

보폭이 크질 않아서 그런듯?

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[김총경(nuclear86)]

내 하프 기록 129깨러 가즈아

[파랑닭둘기(mmmcccaaa)]

아저씨도 이번주 대회나가? - dc App

[김총경(nuclear86)]

하프 신청해놨음. 나도 인싸대회 나가보려고 마니어 대회만 나가봐서 흥분되노

[베긴스(khx20062)]

지린다 기록깰듯 - dc App

[김총경(nuclear86)]

[육수조거(qwqeqr369)]

[김총경(nuclear86)]

[아디제로조거(jeong501)]

진짜 고수의 템포런은 페이스가 다르다!! 하프 PB 기원

[김총경(nuclear86)]

하프 PB 꼭 했으면 좋겠네요. 목표페이스 413~

[조화부엉(wheader354)]

[김총경(nuclear86)]

[유쓰(madridup)]

테이퍼링 ㄱㄱ - dc App

[김총경(nuclear86)]

ㄱㄱㄱ

[cheibriados(khhpd)]

기합 빡 넣고 달리셨나보네여 ㄷㄷ 겁나 빠르게 달리셨네

[김총경(nuclear86)]

근데 초반에 너무 페이스 올려 달려서 10키로 지속주 실패

[칼의노래(jjooddeok79)]

3분대 러너의 삶이란

[김총경(nuclear86)]

10키로를 찍어야 하는데 대회에서나 해봐야할듯

[봇치련(qhtclfus)]

[김총경(nuclear86)]