[일반] 10k 1시간 30분 도전을 위해 취침준비 완료

[풀프레임(mugcup87)]

오른다리 진짜 이 먹먹한 감각 답답하노...

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[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

시카고안봐?

[풀프레임(mugcup87)]

안보고 잘거양 - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

오른다리 어느부위가 먹먹해?

[풀프레임(mugcup87)]

고관절통해서 장경인대에서 외측 정강이 랑 이어지는 발목까지 쭈욱. 엉덩이랑 후면부 외측햄스트링에서 오금도 그렇고 어떤때는 얼얼하고 어떤때는 먹먹하고 골아프네 ㅋㅋㅋㅋ - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

그거 오른다리가 좀 떨어지는느낌나는 그건가

[풀프레임(mugcup87)]

감각상 그런느낌도 좀 있긴있음 뭐랄까 오른다리가 좀 빠져있는 듯한 느낌 ㅋㅋㅋ - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

그거 내측 햄스트링이랑 내전근 골반 근위부가 심하게 짧아져있을 가능성잇음 주로 오른다리를 꼰다거나하면 짧아짐

[풀프레임(mugcup87)]

으아아악 안그래도 장요근도 볼대고 누웠다가 몸이 지혼자 막 신나 죽게 아팟는데. 내전근쪽도 풀어줘야겠네 - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

햄스트링풀때는 전에올린 하프닐링자세에서 풀어주고 내전근은 개구리자세랑 나비자세로 풀어주셈 포인트는 골반근위부까지 스트레칭하려면 상체의 회전까지 가동해야함

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오.. 감샤감샤!! - dc App

[조기조거(demian1026)]

허리는 ㄱㅊ? 난 왼쪽인데 증상이 비슷해서...허리디스크 관리 좀 하닌깐 나아진 케이스..

[풀프레임(mugcup87)]

허리쪽은 엉덩이근육 통증 방사통이라 스트레칭해주면 그때그때 풀어짐 이거 내가 5년전에 야구 투수선수 폼으로 허리 뻐근하다고 돌리다가 햄스트링 고장난거 무기하고 뛴 후유증이라 어쩔 수가 음슴 스트레칭과 보강운동만이 답임 ㅠ - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

허리는 흉추정렬에 제일 크게 영향받고(거북목) 장요근 햄스트링에도 영향받음

[풀프레임(mugcup87)]

부상의 시작점이었던 햄스트링과 내전근을 안풀고는 내 달리기는 늘 힘들겠구만 - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

동시에 중둔근 운동도 간간히 해줘야함 대퇴근막장근도 풀어서 중둔근이 일하게해야하고 허벅지쓸린다고 양발간격 띄워서 뛰지말고 모아서 뛰어야댐 그래야 내전근이 제대로기능하고 코어가쓰임ㅋㅋ

[풀프레임(mugcup87)]

그거 다리간격 진짜 어려운게 좀더 좁혀서 뛰어야지 하면 너무 안쪽으로 질러서 대퇴근막장근이 오히려 통증일으키는케이스였음 저는. 요즘 아마 다리 먹먹한 이유가 좀 벌려야지 하고 뛰니까 내측근육 쓰이다라고요. 그래서 그런듯. 또 너무 바깥으로 돌려도 또 대퇴근막장근 쓰이고 그 간격이 진짜 어려운듯오 - dc App

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

그게 내전근이랑 내측햄스트링이 짧아져있어서 외측이 너무 많이늘어나서 생기는 문제임요 ㅋㅋㅋㅋ

[풀프레임(mugcup87)]

와이드 스쿼트 진짜 매일조져야지 ㅠㅠ 쉬는날만 했는데 ㅠ - dc App

[조기조거(demian1026)]

풀베이스빌런이노 덕분에 대퇴근'막장'근 배워감

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

포인트는 대퇴근막장근은 힙플렉서고 얘가 많이 일한다는거는 중둔근(힙익스텐서)가 해야할일을 대신한다는 뜻이고 엉덩이가 펴져서 앞으로 날아가야하는 타이밍에 앞으로 제동걸고있을 확률이 높습니다...

[풀프레임(mugcup87)]

마지막에 엉덩이가 펴져서 부터 가 좀 이해안가요.. ㅠ 결국 어쨋던 제상황은 스트레칭과 내전근 강화운동으로 약한부분들이 일을 하게 만드는게 중요한거죠? - dc App

[조기조거(demian1026)]

오 뭔말인지 조금만 알겠어 평소에 폼롤러로 장경인대랑 같이 비비던곳인데 좀 충격인건 장경인대는 폼롤러로 너무 조지면 안되고 위에 주머니 위치쯤에 있는 대퇴근막장근 잘 풀어주라네ㅋㅋㅋ

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

네네 맞습니다 저 말은 바닥에 앉는듯이 러닝하면 저런문제가 생긴다는거고 타이밍맞게 채찍처럼 바닥을 밀어서 엉덩이가 굽혀지지않은채로 키커지듯이 앞으로 튀어나가야합니다

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

네 맞아용 대퇴근막장근 볼 릴리즈로 풀어주고 하프닐링자세로 풀어주시면 좋습니다

[풀프레임(mugcup87)]

아!! 어떤느낌인지 알겠어요. 젤카야노로 발구름 잘된다 할때 다리를 신발도 밀어준다는 느낌이 들었거든요. 그게 잘되기 시작하면 되겠네요. 일단 지금은 서터레칭... ㅠ - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

벌써 잔다고?

[풀프레임(mugcup87)]

푹자고 대회가본적없어서 지금부터 누워있으면 9시반쯤 잠들듯요 - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

아 낼 대회구나 화이팅이데이 폰 보.지말고 숙면

[풀프레임(mugcup87)]

넵! - dc App

[육수조거(qwqeqr369)]

시카고 화이팅!

[풀프레임(mugcup87)]

시카고 마라톤은 인간적으로 마이클조던도 뛰어야한다 - dc App

[김총경(nuclear86)]

내일 대회면 10시 전에는 꼭 자!

[풀프레임(mugcup87)]

순경시험때도 맨날 밤새고 가서 컨디션 망하는 새가슴이라 휴... 노력을 안한게 맞긴한데 작은거부터 실행해봐야겠네요 일단 오늘 지금 - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

다리길이짝짝이라그런거같은데 운동전후 몸잘풀어주고 무리하지않으면서 해야돼 무리하면 거덜남 오래뛰기 빠르게뛰기보다 오늘뛸수있는게 최고여 - dc App