하프닐링자세

장요근>대퇴근막장근>햄스트링>가자미근

개구리자세

내전근 피스톤운동 최하단부에서 상체회전 좌삼삼우삼삼 강약중강약

내전근 개구리자세 좌로 원크게그리기 우로 원크게그리기

옆으로누워서

아랫다리 가슴쪽으로 당기고 윗다리 뒤로감아서 발끝잡은채로 엉덩이 쪼으면서 무릎아래로 늘리면서
사이드라잉 쿼드스트레치

앉은자세

요방형근
>손으로 발끝당겨오면서 종아리늘리기
>다리교차해서 엉덩이풀기
내전근(나비자세)양발에 손깍지끼고 상체회전과 반대되는 방향으로 밀어주기
>의자에 앉아 다리교차해서 비복근풀어주기&발목회전



마무리로 근막스트레칭

무릎꿇고 뒤로누워서 전면부 근막 스트레칭과 동시에 정강이근 스트레칭

다운독자세로 후면부스트레칭 척추하나하나 늘여올라오면서 만세자세로 올라오면서전면부스트레칭

X자 근막은 스콜피온운동 측면부는 벽대고 퓨전자세

근막스트레칭은 자세요정채널보면 잘나옴



스트레칭별로 포인트있는데 저거는 유튜브 외국채널에 잘나와있으니깐 검색해봐!

자세하게 보여주면 고로시당함백퍼 ㅋㅋㅋ

아 릴리즈는 위에 저 순서대로 늘리는부위에다 볼이나 마사지건 밀어재낌됨 볼릴리즈는 어려우니깐 돈투자해서 마사지건 츄라이츄라이

항상 릴리즈먼저 스트레칭 그다음으로 ㅇㅇ

릴리즈하고나서 스트레칭할때도 마사지건 동시에 조지면 효과 매우좋음