[🍯꿀팁] 조깅과 장거리에 대한 좋은 팁

[유쓰(madridup)]

매일 비슷한 강도의 운동을 일정하게 반복하면 traing monotomy를 높힌다. 이는 몸의 회복을 늦추고 실력향상에 크게 도움이 되지않는다. 그래서 매일 10km, 1시간 달리기 류의 러닝 훈련법은 그다지 실효성이없다. 

이지페이스의 조깅 안에서도 하루는 길고 적당한속도로, 하루는 아주 짧은 회복조깅을 함으로 운동강도에 변화를 주는것이 바람직하다고 볼수있다. 또한 이렇게 운동에 변화를준다면 한번에 달리는 거리가 늘어남으로 자연스레 장거리 러닝 지구력향상에 도움이될것이다.  또한 마라톤을 대비해 30km이상 lsd를 한번에서 두번정도 달려주는것보다 이런식으로 주중 마일리지를 조금씩이나마 지속족으로 늘려서 몸이 장거리 러닝에 적응하게 해주는것이 효과적이다. 

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[칼의노래(jjooddeok79)]

밑에 주딱 디스 하는 좋은 정보글 ㅇㅇ

[유쓰(madridup)]

ㄴㄴㄴㄴ - dc App

[풀프레임(mugcup87)]

오... 그럼 8km /3km 이런식으로 해도 길고 적당한속도 / 짧고 쉬운속도 해도 되는건가요? - dc App

[유쓰(madridup)]

위댓글 참고해보셔요 - dc App

[풀프레임(mugcup87)]

할땐 확실하게 회복은 회복답게 대신에 잘 섞어서로군요 감사합니닷ㅁ - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

갤에 고수가 있으니 좋긴 하다. 어제 알려주신 대로 진짜 조깅이 뭔지 계속 찾아보고 있습네다 ~

[아디제로조거(jeong501)]

그럼 화요일 10키로 조깅 수요일 30분 템포런 목요일 짧은 5키로 회복 조깅 금요일 10키로 조깅 토요일 30분 템포런 일요일 lsd 20키로 이런식으로 하면 너무 오바인가요?

[유쓰(madridup)]

좋은 훈련계획입니다 잭다니엘러닝포뮬러 기초에관한 훈련법인데 중,장거리, 이지페이스, 퀄리티세션등 짧게 요약하자면 강하게 훈련할때는 강하게 하는것 쉬운훈련은 더 쉽게 하는것 한마디로 강한훈련 쉬운훈련을 교대함으로써 부상없이 훈련할수있는 러닝프로그램으로 보면됩니다 - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

답변 감사합니다. 항상 팁 감사해요~

[울보공쥬(jindanger)]

맨날똑같이하지말고 꼴리는대로 뛰어라 이거구만

[매생이(w4usl0o1whup)]

그럼 같은 한시간이더라도 430 / 500 / 530 / 600 이렇게 섞어주면 됨?

[유쓰(madridup)]

월화수목금토일 매일 10km 1시간 조깅을 하는게 효과적이지않다는 내용.. 강한훈련은 강하게 쉬운훈련은 더욱더 쉽게하여 부상없이 운동하고 그리고 강한훈련을 할때 무리없이 수행한다는내용입니다 - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

귀찮넹 기록 경신할 거 아니니까 걍 뛰어야게따

[칼의노래(jjooddeok79)]

이거 그거 아냐 헬스에서 점진적 과부하 비틀기 권법 그런거자나 바보들 풉ㅋ

[매생이(w4usl0o1whup)]

헬창이었노?

[cheibriados(khhpd)]

여태 인생 헛살았네 후......

[유쓰(madridup)]

아이고 - dc App

[김총경(nuclear86)]

참고 해야겠네 개추 - dc App

[겨털(183.107)]

매번 10K 뛰는것보다 15K 5K 10K 이렇게 번갈아가면서 하는게 낫다는거네

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

그럼 오늘은 빌드업으로가야지 ㄱㅅㄱㅅ

[마라톤맨몸(dlrkddb98)]

좋다

[익명(175.223)]

하뛰하쉬 무적권 조깅 한번씩 lsd 내가 느린 이유였군 ㅋㅋㅋ