[🍯꿀팁] 트레일러닝 요모조모 (Q&A) by 100k완주자 관점

[이포츈(fortunelee)]

총 접수 900명 , 실제출발 824명

dnf 70명이었던 100k대회 완주 후 너낀점

&

이전글 질문 늦은답변겸 자주받는질문 정리

장문싫어하면 제일하단부 링크만 참조해도 좋을듯!

1. 100k를 어케뜀?

- 저걸 다뛰는건 진짜 상위랭커들만 가능..

이번 트랜스제주가 UTMB대회되면서

중국 일본 동남아 상위랭커?들이 잔뜩왔는데,

결과가 진짜 평페6분대더랔ㅋㅋㅋㅋ

업힐도 10분언더페이스..

일반인은 무조건 걷뛰가(당연히) 필수고

이번 100k의경우 최소 7km, 최대 19km마다

총 8개의 CP(체크포인트)를 운영해서

물&간식등 재보급 & 건강상태 확인(이상하면 포기가능)

겸해서, 재충전하는 텀이 중간중간 있었음

특정CP는 죽, 라면 등 식사너낌도 있고

드랍백이라고해서 챙겨간장비(갈아입을 옷 양말 등)

, 에너지젤 등을 이동&보급해주는것도 한번 있음

2. 업힐운영? & 다운힐 데미지 관련

- 대회마다 등산스틱을 허용/비허용이 다른데

요번대회는 공식적으론 등산스틱금지였던 대회고,

등산스틱이 없는경우 경사가심한 업힐구간에선

내츄럴스틱

(상체를숙이고, 손으로 무릎(허벅지)짚는동작)을 활용함

트레일아카데미 원데이클래스에서 배운건데,

짚은팔을 수직으로?곧게뻗어서

자연스레 디딤발 무릎(허벅지)을 짚는동작?인데

약간의 상체힘으로 다리근력을 조금이라도 덜쓰게하는동작같음

그외의 약한업힐&뛸수있는 구간은

러닝의 조깅느낌으로뛰되, 장거리일수록

중간중간 걷는걸 일부러 섞으라고하시더라고

(다운힐 내리쏠 & 레이스 마무리까지 체력비축)

트레일특성상 길 상태가 안좋은구간이

당연히 비중이높아섴ㅋㅋㅋㅋ

보폭을 줄이고, 보속을 빠르게하는게 기본이었고,

보속을빨리하니까 다운힐에서도 생각만큼

관절이나 근육에 큰 데미지는 안쌓였었음.

물론 역시 트레일특성상

한번 삐끗하면 골로가겠다..싶긴한데

그 삐끗(힘풀림)방지를위해 업힐 페이스조절하고

다운힐도 쏠구간 걸을구간 구분해야되긴함..

로드다운힐에서 허벅지 쥐올라와서 너무아쉬웠다...

3. 대회준비 (연습)

- 이건 나도 첫번째대회까진 몰랐던부분이고

두번째 대회에서야 아차차 싶었던건데

빠른(뛰는)등산이랑 트레일런은 결이 다름

등산은 위 한번, 아래 한번 깔끔하게 한번한번인대신

트레일런은 위 아래 위위 아래 위 아래 위위 아래

업다운이 반복되는데서 오는 신체적누적데미지

& 아직도 업힐이 남았다는 심리적데미지..가 크더라고

첫대회는 업한번 다운한번이어서 그걸몰랐지..

그런걸 느끼고보니, 왜 트런쟁이들이

무슨산 몇회전, 무슨둘레길 몇회전

고도훈련을하는지 온몸으로 느꼈었고,

업다운 반복 적응훈련이 추가로 필요함

러닝 <-> 사이클 근전환? 느낌으로

업 <-> 다운 근전환이 익숙해져야되는느낌?

이전글 질문에 답변이 너무 늦어진게있어서

혹시 못볼까싶어 따로 글 하나 주절주절 길게써봄

사실 나도 대회경험이래봐야 네번째밖에안되는

트응애라 위에 주절주절 긴말중엔 틀린게있을수있음

대회정보찾다보니까

https://trailrunners.kr/ 라고

이미 트런관련 입문추천영상 등 정리된데가있길래

링크첨부하고 염증회복하러도망간다..

페이스말려도 "조졌네 이거" 할일없고

뛰면서 고개한번돌려보면 대자연이 함께하는

트레일의세계.. 한번씩들 느껴보면 좋 겠 어 !

- dc official App

[아디제로조거(jeong501)]

마온tv에서 후지산 트레이러닝 영상봤는데 넘 대단하더라구요. 인스타에서 제주 100 관련 글 올라와서 봤는데 한분한분 진짜 대단하십니다. 업힐도 업힐이지만 다운힐에서 속도 내는 사람들 진짜 용감해보이더군요. 트레일러닝화는 살로몬 신으셨나요?

[이포츈(fortunelee)]

사고팠던게 온라인품절이라.. 호카 텍톤x2로 참가했습니다! 지우개썰 많이들었는데.. 진짜 뒤꿈치 많이지워지긴했더라구요.. 장거리 안정감있는걸론 제네시스 추천받았고, 구매하려고 시도했었어요! - dc App

[울보공쥬(jindanger)]

오 드랍백이란건 참 신기하군요

[이포츈(fortunelee)]

100k만 지원해주긴했어요! 덕분에 40k구간에서 양말한번 갈아신었네요 :) - dc App

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[이포츈(fortunelee)]

작년부터 마라톤 메인으로운동중인데 올해 트레일 재미들렸습니다! - dc App

[익명(58.239)]

안자고 계속 뛰는겨?

[이포츈(fortunelee)]

자고자..하면? cp에서 쪽잠이 가능하긴할텐데, 몸에 열식고 잠길거같고.... 자는분들은 없었던거같음! - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

진짜 다른 세상이네요

[이포츈(fortunelee)]

재미도 확실히다르던..! - dc App

[김총경(nuclear86)]

[이포츈(fortunelee)]

[파랑닭둘기(mmmcccaaa)]

입문장벽이 높은편은 맞죠?? - dc App

[이포츈(fortunelee)]

트런도 거리&상승고도 정도?도 다양해서 짧은거리부터 차근히 도장깨는맛으로하면 그렇게높진않아요! - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

뛰어보지 않았지만 첨에 뽕 오지게 취하는 그 느낌 간접적으로 글로만 읽어도 전해지네 러닝도 언젠간 해야지 하고 생각만 하고 있다가 시작했는데, 언젠가 트레일런 시작하면 포츈게이 생각나겠다

[이포츈(fortunelee)]

진짜 페이스, 피니시 시간에 허덕이는 마라톤과달리 다음cp를 기다리며, 중간중간 구경하며뛰는맛이 완전 다르더라 언젠간 맛보길! - dc App

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[이포츈(fortunelee)]