[일반] 런린이 앞으로 어떻게 훈련할지 조언 부탁드려요!

[익명(kofall)]

야외러닝 5일차 런린이 입니다!

10k 마라톤대회 참가 목표하고 있고

그 뒤엔 하프까지 생각하고 있습니다.

어떤식으로 훈련할지 조언 부탁드립니다!

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

이게 런린이 맞냐???

[익명(kofall)]

훈련법좀용

[카레노래(xhdvlwhwrkxek)]

아 딱밤마렵네

[익명(kofall)]

아는게 없는 런린이 맞습니다 ㅠ

[조붕이 1(210.179)]

뭣 - dc App

[익명(kofall)]

넹?

[매생이(w4usl0o1whup)]

그냥 530 조깅이랑 가끔가다 430-500 지속주 하면 될듯

[익명(kofall)]

km 더 가져갈거면 페이스,더 늦출까요?

[매생이(w4usl0o1whup)]

ㅖ 거리 늘릴 땐 무적권 조깅페이스

[익명(kofall)]

넵

[겨털(183.107)]

요새 런리니 기준 빡센데?

[익명(kofall)]

[김총경(nuclear86)]

딱히 뭐 없는데 조깅을 80프로 / 빡런(TT , 템포런 등) 20프로 하세욤 ~ 혹시 거리를 늘릴꺼면 10-15프로 정도씩 점진적으로 늘리시공 - dc App

[익명(kofall)]

페이스 추천좀용 ㅠ

[김총경(nuclear86)]

조깅페이스는 뭐 일단 심박 140 - 150이하로 한다 생각하고 하세용 뛰면서 대화가능한 수준이면 됌 - dc App

[익명(kofall)]

넵!

[아디제로조거(jeong501)]

이건 뭐 재능러야??

[익명(kofall)]

실내러닝만 하다가 이제 마라톤 해볼려고 하는 런린이 입니다 ㅠ

[아디제로조거(jeong501)]

달갤 공지에 10k 기록 단축 관련 좋은 글 있음.

[칼의노래(jjooddeok79)]

조깅8 : 포인트훈련2 비율로 하라고 하는데 평소 조깅은 최대심박수의 70프로 수준임 포인트는 나도 몰룸 런수저 같은데 약간 강도가 높아보임

[익명(kofall)]

추천페이스 있나요?

[칼의노래(jjooddeok79)]

조깅 페이스는 옆사람과 대화가 지속적으로 가능하냐 이런다고 하는데 뛰는데 혼자 떠들면 미친놈 처럼 보이니까 심박으로만 보는편이예요 페이스는 그때그때 다름 피로도나 컨디션 날씨등의 이유로욤

[익명(kofall)]

140~150심박 페이스로 조깅하면 되나요?

[칼의노래(jjooddeok79)]

140대에서 호흡도 편하고 순간순간은 코호흡도 된다 그럼 그정도가 맞을거 같은데 조깅은 뛰고 나서도 더 뛰어도 되겠다 정도로 마무리해주는게 좋다함 좀 치는 애들 패턴이 주말 하루는 lsd 평소에는 주로 조깅 일주일에 하루정도 빡런 이런식임

[익명(kofall)]

넹

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[익명(kofall)]