[🍯꿀팁] 풀코스 가벼운팁

풀마라톤 뛰기 전이라면 가볍게 읽어보는것 추천

1. 대회전날 준비

대회전날 설렘과 기대로 잠이 안올수있다 미리 숙면을 취할수있는 루트를 만들어 꿀잠을 자자

대회전 보급품, 신발, 짐, 배번등 한번더 체크해서 준비하자

메이져대회는 사람이 정말 많기때문에 1시간30분~ 최소1시간전에 도착해서 준비하자 (짐보관,화장실변수)

2. 오버페이스

흔히 말하는 대회뽕과 뿜뿜하는 아드레날린으로 초반에 오버페이스할수있다 레이스운영에 따라 다르겠지만 반환점까지는 페이스를 더 늦춰보자

예시)

330 평균페이스 5분대 러너

몸 컨디션이 너무 좋다, 힘이넘친다 - 목표페이스보다 오버해서 4분 40초~ 4분 50초 달리다간 후반에 후회한다

옆에 반레깅스 여성러너가 나를 추월해간다 무시하고 나만의 레이스를하자

초반에 오버페이스할 경우의 수들이 많은데 꾹 참고 초반에 오버페이스 하지말자

3. 걷뛰

장거리훈련이 잘되어있다면 몸이 준비되있기때문에 비교적 덜하지만 훈련자가 아니라면 반환~30k부터 몸이 잠긴다 한번 포기하고 걷게되는 순간 계속 걷게된다 몸에 레이스중단할정도의 통증과 고통이 아닌 이상 걷지말자

4. 보급과 준비

보급은 가능하면 충분히 챙기는게 좋다 대회전 3~4주전 장거리lsd를 할때 대회와 똑같이 리허설을 하는걸 추천 보급과 급수는 얼마나 필요한지 신경쓰이는부분, 몸에 쓸리는부분은 없는지 복장과 보급이 정말 중요하니 체크해보자

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