E= Easy 최대심박수의 65~79% 이지러닝. 주간스케쥴의 대부분의 러닝. 워밍업 쿨다운 리커버리런 LSD도 이범주.
M=Marathon 최대심박수의 80~90% 실제 마라톤을 뛰는 페이스인듯?
T=Threshold 최대심박수의 88~92% 젖산역치(LT)훈련
I= Interval 최대심박수의 98~100% 인터벌
R= Repetition 105~110% 반복훈련
상세한 페이스 설정을 아래를 참조
잭 다니엘스의 Running Formula VDOT Calculator (marathon.pe.kr)
근데 잭다니엘 술 이름 아님?
저 아저씨 책이 마라톤계의 표준이긴 하지만 영어라서 안 읽음
이 아재꺼는 이상하게 높아보임 이지 페이스도 높고 마라톤 페이스도 높음 레피티션105? 보통 I 페이스는 아무리 높아도 90아래일꺼고 R 페이스는 우리랑 좀 결이 다른 운동이라 안해도 될거고
이 아재 대놓고 높음. 계산기 돌려서 E페이스로 뛰면 낵 기준 존2 절대 못함.. 이 아재는 E페이스로 뛰나 M페이스로 뛰나 훈련 성과는 같으니 최대한 E로 많이 뛰고 M은 심리적 효과를 높인다? 그리고 T페이스는 20분정도가 적당하다는식이며 인터벌은 적어도 1키로 기준으로 해야함. 빡심
R은 선수용인가. 암튼 기록넣고 페이스 산출해서 훈련할때 참고하면 될거 같음.
R은 잘안하지 I하는게 불완전 휴식 이용하는 운동인데 R은 완전 휴식하고 무산소 운동이라 그거 할바엔 인터벌이 개이득인 부분 불안전 휴식때 심박은 아직 심폐 지구력 운동중이지만 근육은 회복중이라 이게 좋다고 함 휴식시간은 질주시간을 넘기지 않아야하고 (인터벌 안해봄)
저 아저씨 꺼 한물 안갔나 아직도
한물 간거임?
한물 갔나?
엘리트 기준이라고 본거 같음
그럼 저기서 조금 줄여야 겠네 페이스를
105% 110%면 심장을 부숴버리라는 뜻인가봐 ㄷㄷ