[📝결산] 10월 결산 (376.66km)

[유쓰(madridup)]

제마 한달전부터 처음으로 빡세게 준비해봤습니다

나름 훈련표대로 체계적으로 수행하려고 했고 4주전까지는 장거리 lsd훈련을 많이 뛰어줘서 긴거리를 몸에 익히게해주었고

3주전부터는 심박수 150~170 까지 젖산역치 템포런훈련을 번갈아주면서 스피드훈련에 집중했습니다 

그 동안 훈련일지를 성실하게 올렸었는데 보시면 알겠지만 쉬운 훈련은 아니었으나 한번도 빠지지않고 100% 수행했습니다 이건 충분한 조깅과 장거리 러닝으로 어느정도 몸을 만들어 포인트훈련할수있게끔 해준 덕도있고 휴식의 중요성을 최근에 더욱 느끼게되어 휴식할때는 완전휴식해서 다리에 피로를 풀어주었고 이지러닝시에는 완전히 페이스를 낮춰서 고강도 훈련을 더 끌어낼수있게끔 강약조절을 했습니다

3주동안 스피드훈련겸 테이퍼링을 하며 점점 주간 마일리지를 줄였고 마지막주인 이번주는 3일동안 탄수화물을 최대한 줄이는 카보로딩까지 하고있습니다 

러닝하면서 가장 열심히 뛰었던 10월인데 그만큼 몸도 조금 올라온게 느껴지고 러닝외적으로도 느끼고 배운게 많았는데 무쪼록 좋은 결과있으면 좋겠습니다. 날씨가 변수네여 ㅠㅠ

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[겨털(sxt69h9szptt)]

섭3 가즈아~

[유쓰(madridup)]

가보자.. - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

날씨가 아쉽지만 할 수 있다!!! 잘 뛰고 오이소~

[유쓰(madridup)]

응원해주니 힘이나네요 - dc App

[칼랑코에(electrophile)]

크 머씨땅

[유쓰(madridup)]

화이팅 어서와요 칼랑코에님 - dc App

[t.t(75251400a)]

화이팅~~ - dc App

[유쓰(madridup)]

화이팅! - dc App

[조화부엉(wheader354)]

그냥 흐리기만 하면 좋을텐데

[유쓰(madridup)]

비라도 안오면 다행이야.. - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

조끄튼날씨

[유쓰(madridup)]

춘마나갈껄 흑흑 - dc App

[구보왕김두부(choischoice)]

제마 화이팅! - dc App

[유쓰(madridup)]

화이팅! - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

조갤 완빠찌 쓰리강냉이 답노 든든한 국밥유쓰

[유쓰(madridup)]

든든허이~ - dc App

[엠바디유저(lsb6495)]

선추 후 읽기 - dc App

[유쓰(madridup)]

[김총경(nuclear86)]

유쓰게이는 섭3할거라 믿어 의심치 않는데이 몇조노? - dc App

[유쓰(madridup)]

A조입니다 ㅋㅋ - dc App

[토토(110.70)]

역시 전교1등이 공부 젤 열심히 하네

[노베이스빌런(sbz4oxswrgkw)]

와 이건 피비나올수밖에없다

[익명(kofall)]

ㄷㄷ 대단한 곳수!!!

[조붕이 1(1.212)]

유스좌!

[cheibriados(khhpd)]

훈련 빡시게 해서 기량 끌어올렸는데 비 소식 뜨면 맥아리 팍 식겠다....그 날 쾌청하길 기도하겠읍니다

[달림보(tkarkr1234)]

철저한계획 멋집니다 대회까지파이팅!!