[일반] 풀코스 pb

[히노카미(joro8099)]

6번째 풀 

골반이 좀 아프네 ㅎ

회복 잘하고 겨울에 추우면

밖에 무작정 뛰지말고 트레드밀도 달려봐

부상방지 굿 

오늘 비오는 제마 뛴다고 모두 고생했어

- dc official App

[아디제로조거(jeong501)]

254?? 내가 꿈을 꾸나

[히노카미(joro8099)]

열심히했워 ㅋ - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

훈지로 가르침을 주이소

[히노카미(joro8099)]

여름에는 주 1회 포인트 훈련했고 그게 장거리였어 세달 장거리 했고 8월말부터 주2회 포인트 훈련 스피드,장거리 장거리는 빼먹지 않고 했던것 같아.. 스피드는 여러가지가 있어서 100미부터 2천미까지 했어 인스타로는 아시는분들이 많아 스샷 올리긴 그렇지만.. 더 궁금한거 있음 말해줘 - dc App

[히노카미(joro8099)]

정리하면 대회 나갈거면 장거리로 체력기르고 한달에서 한달반 남겨듄 시점에 스피드,지속주 훈련 하면 좋을것 같아. 제마 한달반 남기고 지속주 주 2회 17개 뛰고 갔어 대신 그때부터는 전날 휴식 지속주 뛰고 다음날 6-7분 스피드로 5키로 거리를 확 줄였어 장거리 할땐 주 120키로 이상씩 달렸고 최소 100키로 - dc App

[히노카미(joro8099)]

월 금 조깅 10-15 토요일 완전 휴식후 일요일 장거리 여기서 장거리는 최소 30키로부터 최대 3시간까지 기준이 아니고 내가 했던 방법이야 - dc App

[히노카미(joro8099)]

지속주,스피드 진행할땐 월요일 6-7키로 가벼운 조깅 페이스 완전 늦춰서 화요일 인터벌 수요일 월요일과 동일 혹은 휴식 목요일 서브3 목표 페이스 트랙에서 정확히 바퀴당 초단위 훈련 금요일 월요일과 동일 토요일 휴식후 장거리 장거리는 대회 앞두고 3주 전까지만 - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

답변 정말 감사합니다~

[히노카미(joro8099)]

갑자기 글로쓰려니 정리가 안됐지만 도움되었으면 좋겠다. - dc App

[아디제로조거(jeong501)]

일단 캡쳐 후 정독 여러번 해보겠습네다~ 일단 장거리로 체력 입력 내년 대국마 전까지 열심히 노력 오늘 답 진짜 너무 감사합네다

[히노카미(joro8099)]

겨울에 추우면 부상 많이오니 보온 신경쓰고 부상 조심해서 화이팅^^ - dc App

[육수조거(qwqeqr369)]

뭣

[조화부엉(wheader354)]

캬 지렸고

[히노카미(joro8099)]

거맙다 - dc App

[매생이(w4usl0o1whup)]

믓지네

[히노카미(joro8099)]

거마워^^ - dc App

[울보공쥬(jindanger)]

역시 고수는 골반으로 이야기하는가...

[히노카미(joro8099)]

ㅋㅋㅋ 너무아프다 ㅜ - dc App

[겨털(sxt69h9szptt)]

훔렴일지 참고할께 개추 - dc App

[히노카미(joro8099)]

고마워 스샷 찍어 올리고 싶은데 인스타로 아시는뷴들이 많아서 좀 그러네 ㅎㅎ 글로 적은것중 궁금한거 있음 말해줘 기준은 아니지만ㅎㅎ - dc App

[겨털(sxt69h9szptt)]

장거리훈련위주로 할때는 스피드훈련은 안하고 조깅5일 1일휴식 1일 lsd임? - dc App

[히노카미(joro8099)]

응 안했어 여름이라 엄두가 안났어 올해 여름 정말 더웠잖아.. 대신 조깅할때 마지막 1키로를 서브3 페이스로 밀어넣었어 대신 겨울을 목표로 하묜 스피드 훈련 하면 좋겠지만 내기준에서는 한달 반정도는 페이스 신경 안쓰고 장거리로 몸 만들고 스피드 치는게 부상도 없고 좋더라고 - dc App

[익명(222.118)]

아따 장원이 따로 있엇구먼

[cheibriados(khhpd)]

우와.....너무 멋지다.......어떻게 비 오는데 서브3를......

[김총경(nuclear86)]

워매 대단한 사람이노 - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

이번대회 서브3햇으면 진짜 개씹족고수인듯ㅋㅋ - dc App

[황디다스(mmmcccaaa)]

대단하십니다 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ - dc App

[런닌자(onelake)]

갓이계셨네 ㅎㄷㄷ 좋은말씀 감사합니다. 자주 오소-! - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

조언 감사 원포인트 레슨 느낌이노