휴식 3분 5세트
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[일반] 10k 440 1k 인터벌 페이스 몇이적당?
변현석.7th(samchilrun)
2023-11-19 18:07
추천 10
댓글 44
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좆밥수준이라 인터벌 할 수준이 못된다
알빠노 - dc App
좆밥새끼니깐 몸사리라고 ㅇㅇ
안당함ㅋ - dc App
v.dot 지수
보통 1k 인터벌은 1000m 뛰고 200m 쉼 데충 420-430으로 1000m 뛰고 2분-2분30초로 200m 를 달리면 댈듯
420으로 하면될듯 ㄱㅅ vdot으로 구하니까 생각보다 느리네 - dc App
개인적으론 인터벌말고 10k 지속주조지는게나음
해외루틴 하는중ㅋㅋ - dc App
님 얼마 못갈듯
해외 쿠키커터 루틴들보면 지금정도 수준에 다 인터벌 끼워넣던데 인터벌하는걸로 왤케 난리인지 ;; - dc App
인터벌페이스로 인터벌을 훈련세트지속시간 4분이상, 휴식3분을 돌리려면 회복능력이 많이 많이 많이 높아야함 더군다나 이 회복능력을 자극하는 lt1이하의 저강도 지속주가 부족한경우, 특히 빡런 또 빡런, 이정도면 조깅이겠지라 생각하며 빡까진 아니고 박런을 하는 입문자들은 회복이 안되서 인터벌페이스로 인터벌을못돌림
근데 답정너같아보이긴한데 난 인터벌낀 해외루틴 그대로 들어갈예정... 쇠질할때 80kg에 3대 620가면서 부상한번도 없엇는데 러닝도 결국 피로도관리만 가능하면 부상안당할거같은데 다들 베이스 없는 좆밥 인터벌하지마라 이런소리만하니... - dc App
근데 인터벌이란건 훈련의 방식일뿐 인터벌페이스로 뛰는걸 의미하는게 아님. 이지페이스로 인터벌도뛰고 마라톤페이스로도 역치페이스로도, 특정 레이스페이스로도 등
근데 다 떠나서 지금같은상태면 흥미를잃고 떠나거나 부상 둘중 하나가 가까워보임
베이스 있는지 확인을해보면되잔아
뭐 내년대회성수기되면 알겟지 ㅋㅋ 선수시절때 동계훈련할때 2950m 12분 800 2분 16초 1200 3분 57초뛴적있음 그뒤로 카디오 안하면서 쇠질만하고 3대 620 난 이정도면 베이스 충분하다보는데 다들 기록만보고 좆밥이면 인터벌하지말라함.. - dc App
vdot 이지페이스범위의 가장 빠른쪽으로 80~100분 달리기해보고 쉬운가? 이 속도로 지금까지 달린 거리의 반 이상은 웃으며 편하게 호흡하며 달릴수있는가? 를 해봐야함
아마 그게 되면 10km 45분전후 수준일때 1000m 4분 휴식3분은 한 두번뛰다 세번째에 페이스쫙 밀리던지 1000미를 못채우고 죽고 600~800미터 인터벌페이스, 3,4분 휴식을 3 4세트 간신히 지속할수있고 그 이상은 컨디션에따라 갈리는상태가될거임
아니 장거릴뛰어보라니까 2950m 이런소릴하지말고?
걍 훈수두지말고 꺼지셈ㅋㅋ 내년에 기록으로 증명할라니까 - dc App
니 뭘원함? 걍 니 잘났다고 떠받들여주는게 목표면 더 할말이없음 원하는게 잘 달리고 운동하는게 아니면
내가 글에 페이스 어느정도가 적당한지 물어봣지 훈련계획에 대해 물어봄? 니가 ㅈㄴ쓸데없는걸로 훈수질해서 훈수 ㄴㄴ 하니까 갑자기 그딴소리하는게 ㅈㄴ 꼰대같은거임 - dc App
넌못함
회복이안되서 천미 인터벌이안됨
내가 훈련계획짜서 하는게아니고 해외코치가 만든 루틴그대로가는건데 넌못함ㅇㅈㄹ ㅋㅋ - dc App
해외코치가 너 뛰는거보고 만들어줌?
쿠키커터 루틴이 ㅇㅇ조건에서 ㅇㅇ목표할때 같은 간단한조건들로 범용적으로 할만한 루틴들말하는건데 ㅋㅋ 내가 다짜고짜 선수루틴돌리는것도아니고 다 찾아보고하는거임 - dc App
3000m가 1200m에비해 너무 느린데 뭐 장거릴 뛰어서 회복을 가늠해보는거보단 부정확하겠지만 그것만봐도 회복이안될걸
지금 vdot페이스로 1000미 페이스 420나오니까 오늘후기알려드림 - dc App
하여튼 착하게 설명해주는데 좆같이반응하는걸 계속 봐주기도그렇고 내가 너 얼마못갈거같단 말엔 갤에 얼마 못있을거같단 뜻도 포함인데 만약 개선의 의지가 있다면 태도를바꿔야할거야. 이런식이면 누구랑 싸우다 알프스취급받을거같고
묻지도 않은거에 훈수받으면 반응 좋게 안나오는게 정상임 - dc App
댓글 돌려봤는데 묻는거에 성의것 자세히 답해줬더니 닌 3대 620이고 1200미터 3분20초인가 그러니 깝치지말라한거밖에 없음
난 본문에 인터벌페이스 묻는거밖에 없엇고 sub4가 vdot쓰래서 거기서 이미 궁금한거 사라진상태임 내가 초보자가 인터벌 진행할때 어떤능력이 필요한지 수행이 가능할지 묻는게 본문에 한글자라도 잇었는가? - dc App
아 3분57초구나 미안하다
그리고 내가 이런사람이니 깝치지말아라가 아니고 모든사람들이 인터벌하지마라 이소리만 묻지도않앗는데 하고있으니까 난 이런 베이스 있고 피로도인지랑 컨트롤 가능한데 왜 무작정 하지마라 조깅하고 지속주만해라 이러는지 이해가 안가는거지. 해외 아티클들 보면 45분 목표 러너들 인터벌 대부분 루틴에 들어가잇던데 런갤 조갤은 죄다 42분 전까지 인터벌 하지마라 이소리만 하니까 - dc App
아 알려줘서 미안해
ㅇㅇ 알려주는건 고마운데 사람들 묻지도않는거에 훈수둬봣자 나처럼 좋은반응 안나옴 묻는거에 답해주면 ㄱㅅㄱㅅ하면서 좋게 말햇겟지 나도 - dc App
근데 넌 천미 3분휴식 인터벌 못함
ㅅㅂ 알겠음 이따 훈지 올려드림 - dc App
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어 왜 이세트부터 페이스유지가안되지 혹은 여기서 1000미 지점까지 못가고 퍼졌지 혹은 여기서 3분이아니라 4분 5분을 쉬게됐어 왜그랬지? 이런생각이들면 해답은 이미 이 글의 댓글목록에 다 있는걸떠올려봐
ㅇㅋ 승리자가 되서 읽어주마 - dc App
오버페이스해서 한셋남기고 ㅈㅈ침 ㅠ - dc App