[🍯꿀팁] 올바른 자세란 무엇일까에 대한 연구

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

(주의)초보자가 쓴글이며 몇몇부분에선 자의적 해석도 있으니 필요한 부분만 알아서 잘 읽으셈

먼저 본인은 연초에 입문해서 월80~120정도로 몇달 뛰다가 신스 오질라게 와서 쌉거덜나는바람에 6월부터 9월까지 쉬고 10월부터 다시 살살 뛰고 있음

처음 운동을 시작하면서부터 도대체 어떻게 뛰어야하는가?에 대한 이야기는 많이 있었고 특히 많은 사람들이 존2나 조깅에대한 강조를해서 가벼운 조깅으로 마일리지를 늘려 몸을 만들고 주 1회정도의 템포런으로 스피드에 대한 감각을 익히다 보면 실력은 자연스레 는다고 배웠지만

도대체 올바른 러닝 자세라는게 무엇인지, 정확하게 얘기해서 누구에게나 적용할만한 기본적인 원칙이나 달리기의 메커니즘이 무엇인지에 대한 답은 아무리 찾아봐도 잘 나오지가 않았음 유튜브를 찾아보아도 그렇고 미드풋 운운하며 말같지도 않은 상술로 사람들을 호도하며 장사하는 이상한놈들때문에 허비한 시간을 되새겨보면 눈물이 앞을 가림..

각설하고 본론으로 들어가서 내가 가장 최근에 인상적으로 본건 킵툼잉(현강박러너)가 올려준 마라톤온라인 채널의 일본 마라톤프로그램 영상이었음. 거기에서 골반이 빠진 자세와 골반이 빠지지않은 자세가 나왔음

나는 일상적으로 골반이 빠져있고 어깨가 구부정한 자세다보니 뭔가 훨씬 교정이 된 느낌이 들었었고 며칠뒤 퇴근해서 관련 동영상들을 쭉 봤음

거기서 얻은 가장 중요한점들을 몇가지 정리해보면

1. 골반이 빠지면 절대 안되고 골반은 앞으로 나가며 사용되어야함. 다리가 먼저 나가지 않고 골반을 사용하는 자세가 나와야함(여기서 상체나 흉추가 자연스레 신전이 되기도 함. 배꼽을 가슴까지 끌어올린다는 표현도 있음) 특히 라운드숄더나 구부정한 자세가 있다면 골반후방경사가 같이있는경우가 많고 이는 부상의지름길임

1-1. 만약 골반이 빠진다면 자세의 효율이 나빠지거나 브레이크를 거는 자세가 되어 데미지가 누적되고 데미지의 누적은 부상으로 나타남. 반대로 좋은 자세로 달리면 운동 후에도 데미지가 적어서 마일리지를 늘릴 수 있음. 뭘 어떻게해도 꼭 같은 부상을 계속 입거나 달리고 난 뒤 피로감이 많은 사람들은 꼭 내 글과 영상들을 참고해보길 바람.

2. 팔치기는 어깨의 힘을 빼고 견갑을 이용해서 함. 따라서 유연하고 부드러운 견갑을 유지할 필요가 있고 운동전 스트레칭을 꾸준하게 함으로서 견갑의 유연성을 만들 수 있음 

3. 팔치기와 함께 골반을 점프하며 좌우로 트위스트 해보면 팔치기와 골반 좌우움직임의 연계를 느낄 수 있는데 실제로 그런 협응적인 움직임이 탄력적이고 경제적인 러닝 자세를 만드는 바탕이 됨

4. 골반이 빠지지않은 자세로 제자리에서 점프를 해보면 무게중심의 위치를 느낄 수 있음 여기서 느낄수있는 무게중심(생각보다 뒤에 있는 느낌)으로 달리기를 해야함. 골반의 정렬이 무게중심을 잡는데 도움이 많이 됨. 특히 명치쪽을 앞쪽 45도각도로 끌어올린다는 느낌으로 골반과 흉추사이를 최대한 앞으로 밀어주면 좋음

4-1. 골반이 빠지지않은 상태의 제자리점프를 앞으로 나가면서 하면 러닝을 할 때의 올바른 무게중심을 익히는데 도움이 됌

5. 상체는 기본적으로 창이나 꼬치에 관통된 것처럼 머리부터 골반까지의 축을 확실하게 잡아준 상태에서 팔치기와 골반의 앞뒤움직임을 이용할것

6. 착지후 하체근력을 통한 반동이 아닌 체간(코어)의 탄성을 이용한 탄력있는 달리기를 할것(무릎을 굽히지 않고 골반을 정렬한채로 제자리뛰기를 했을때 코어의 반동을 느낄수 있음 이 반발력을 바운딩으로 연결했을때 보다 탄력적인 달리기가 됌)

7. 이런 자세로 탄력있게 달리기를 하다보면 힐풋이었던 사람이 자연스레 미드풋이나 포어풋이 되기도함 다만 착지법과 올바른 자세는 별 관련이 없어보임. 되려 본인 체형에 맞게 무게중심을 적절하게 컨트롤하고 거기서 나온 자연스러운 착지법이 올바른 자세에 더 가까운게 아닐까싶음.(힐풋인 엘리트 러너들도 많은 만큼)

나는 러닝과 관련된 교육을 일절 받아본적도 없고, 그동안 살면서 혹은 달리기와 관련된 갤질등을 하면서 이와 같이 올바른 자세의 원리에대해 체계적으로 정리된 내용에 대해 본적이 없었음.

이 프로그램의경우는 재일교포 엘리트러너출신 러닝코치 김철언이라는 사람이 총괄감독을해서 그런지 전체적으로 메시지가 일관적이고 뚜렷했음. 어쩌면 마온채널에서 그렇게 잘 골라서 올렸을수도 있겠지

여튼 이러한 노하우들을 잘 참고한결과 나는 그동안 나를 오랫동안 괴롭혔던 신스부상에서 완전하게 탈출할수 있었고 운동이 끝나면 보통 어느정도 하체에 데미지가 쌓이곤 했는데, 이제는 그런게 아예 없음 원래 타고난약골에 돼지+느림보라 페이스는 처참하지만 그와중에 계속 부상당해서 조깅을 접어야하나 진지하게 고민을했는데 이번달 들어 자세를 교정하고 마일리지를 조금씩 편안하게 올리고 있음

훈련은 주로 산이나 트랙에서 하고 주 1회 정도는 로드(아스팔트 자도)를 달림 콘크리트 주로는 아예 취급 안하기로 했음

요즘들어 드는 생각은 잘못된 자세와 훈련방법으로는 한계가 명확하고 결국 어떻게든 부상으로 갈수밖에 없다는거임 월마일리지 100만 넘어도 거덜의 위험이 도사리고있고 느려도 다치고 빨라도 다침 어떻게해도 하체에 데미지가 쌓이기때문임 결국은 잘못된 자세로 뛰느니 차라리 안뛰는게 낫다는 생각이 들정도임

또한 잘못된 자세로 알파같은 카본화를 신으면 데미지에 반발력이 더해져서 더 거덜이 날수도 있다는 생각임. 그래서 초보자는 자세를 확립하기 이전에 카본화를 신으면 안좋다고 생각함.

결정적으로 내가 이 글을 열심히 쓴 이유는 이미 잘뛰는 고수들보다는 입문하는 사람들이 조금 더 쉽게 올바른 자세에 접근하고 부상을 피하길 바라는 마음일뿐임 거덜나서 몇달 쉬면 그렇게 무기력하고 서러울수가 없더라고 나같은 깡촌사는 사람들은 러닝 클래스 들으려면 최소 1시간은 운전을 해서 나가야하니 이런식으로나마 공부할수밖에 없음

여튼 여기 올린 영상뿐만아니라 도움되는 양질의 영상이 아주많으므로 채널의 영상들을 꼼꼼하게 보고 익히다보면 많은도움이될것임 애국조갤 화이팅~~

https://youtu.be/aV4m4KjWrv8

골반의 후방경사를 주의하고 올바르게 정렬하는 습관을 들이자

https://youtu.be/8bYjHuhivyk

일본 방송인 후쿠시마 와카나(서브3러너)의 탄력적이고 정석적인 자세

이영상에 핵심 포인트들이 다 나옴

https://youtu.be/yAx_p-lBmyw

팔치기에 도움되는 스트레칭, 골반과 팔치기의 협응(러닝메커니즘)에대한 이해도를높일수있는영상

https://youtu.be/3kRJqxgOF4s

코어의 탄성을 활용한 주법

https://youtu.be/zVvSHg_uxPs

바운딩을 활용한 파워풀한 스트라이드 주법

https://youtu.be/9Xt2Z0M1Hto

좃밥시절 미드풋 검색하다가 누구나 한번쯤 봤을법한 엘리트출신러너 강현지의 러닝자세

상체의 축이 완벽하게 잡혀있고 상하움직임이 거의 없을정도로 탄성과 반동을 직선운동으로 가져가는걸 볼수있음

상하체의 협응이 좋고 착지나 무게중심은 말할것도 없지..

- dc official App

[김총경(nuclear86)]

정성스런 꿀팁 개추 / 입문 러너들 뿐만 아니라 일반 러너들도 참고하면 좋을듯 - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[익명(tiptop6)]

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[익명(121.190)]

스킵 앵클링 사이클링 피치를 해야한다 지구반대편 니거 초딩도 한국의 잼민이도 이름모를 30대 유소년코치에게 기초레슨처럼 반복해서 배우고있다

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[겨털(sxt69h9szptt)]

자세교정에 아주 도움이 되는글이네 개추 - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[강박러너(madcookin)]

내용 잘 정리했네 개추 - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

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[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[조화부엉(wheader354)]

선추후감

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[조기조거(demian1026)]

개추~

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[육왕(jeong501)]

공지로 가야히는 글 아니노 굿굿

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

[방랑러너제삿깟(oooggooo)]

팁 감사합니다 현지씨는 제가 트랙에서 몇번 보고 얘기도 나눠봤는데 사람좋고 폼이 엄청 좋습니다 그리고 여전히 잘뛰십니당 ㅎ - dc App

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

와우 부럽네요 - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

러닝에 진심인 일본이랑 짜번게이

[짜장일번지(6ffjpkdn34iu)]

달리기는 못하지만 마음은 진심이다 ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[조붕이 1(61.98)]

진짜 골반이 중요한거같음 ㄹㅇ

[존버충(vtivoo)]

와진짜갓맙다 ㄹㅇ루 주말에 영상들 봐야겠당

[제잇(grow2482)]

굿.!

[whrldtnt(220.118)]

+성심당이 성공한 이유
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=361958&_dcbest=1&page=54
갈데까지 간.. 성심당 최근 근황
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=361773&_dcbest=1&page=55
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[whrldtnt(220.118)]

+30대의 발악 레전드 (직장내 괴롭힘)
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=390350&_dcbest=1&page=1
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[whrldtnt(220.118)]

+성형으로 이뻐진 여자 gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=349241&_dcbest=1&page=1 + 개그우먼 드립 대박 gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=344768&_dcbest=1&page=12 +개그맨이 격투기도 잘하네요 gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=343004&_dcbest=1&page=7 + 키성장 7센티 수술 대박ㅋ gall.dcinside.com/board/view/?id=dcbest&no=345083&_dcbest=1&page=9 +클릭해서 연결이 안되면 인터넷 주소복사 주소창에 입력하세요 +3

[whrldtnt(220.118)]

+ 여자 1
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여자 2
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[whrldtnt(220.118)]

쿠팡 판매구조 보소 ㅋㅋㅋ
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[조붕이 2(121.171)]

느린속도로 막짤자세처럼 달리면 안되니까 속도별로 감안해서 보셈