1. 리버스 노르딕 컬
저번주에 첨 했을땐 한세트 10개씩도 힘들었는데
그사이 세졌음 20개씩 4세트 함
근데 역시 개힘들고 막세트에는 허벅지 타는 줄

2. 발가락으로 볼 누르기
살짝 말랑말랑한 볼 가지고
-엄지만 볼 누르기 안쪽에서 바깥쪽으로
-엄지 제외하고 네발가락으로 볼 누르기
발바닥부터 종아리 힘 가는거 느끼기
제가 아무리 봐도 발을 너무 못쓴다고..ㅎㅎ

3. 노르딕 컬
피티쌤이 라잉 레그 컬 머신에 무게 최대로 꼽고
거기에 다리 끼워서 햄스트링으로 버티는데까지 버티며 내려가게 함
더럽게 힘들고 많이 못버티기도 하고ㅋㅋ;
뭐 거의 앞으로 쏟아지는 느낌
그래도 하다보면 조금은 늘겠지 싶

4. 밴드 게걸음
장력이 센 밴드 발목에 걸고 옆으로 게걸음
딸려오는 다리는 버티면서 조금만 딸려오게 하고
옆으로 가는 다리는 가능한 많이 옆으로 나아가기
양쪽 스무걸음씩 4세트 생각보다 힘들음

5.덤벨 스플릿 스쿼트 (런지)

6. 카프 레이즈
스미스머신에서 10키로 원판 끼워넣고 시킴
살짝 안짱다리 느낌으로 발 안쪽으로
종아리 알쪽에 힘이 가는거 느끼면서 최대한 까치발
하라 그래서 했지만 하면서도 이거까지 해야하나 싶은 운동
다음날 근육통도 얼얼해서 더 심란
그래도 일단 해볼 생각..

7. 러시안 트위스트
앉아서 배는 당기고 몸통은 뒤로 젖혀서 좌우로 복근 비틀기
원래 예전에는 이 동작 허리 아팠었는데 이제는 괜찮
사실 아래 이미지 처럼 케이블 이용해서 몸통 회전시키며 코어 운동하도록 했는데 제가 영 어설퍼서 이걸로 대체ㅎㅎ;


장경인대 안좋다고 징징거리고는 있지만
확실히 조금씩 좋아지고 있기는 해서
일단 지금 할 수 있는거나 열심히 해보자 싶습미다