[일반] 성장을 하려면 과부하를 더 줘야되나?

[익명(223.39)]

40초 아재
현재 페이스 540 8km 가 한계인데
이것도 겨우 하고 있다
진짜 저 페이스가면 심장이 터질꺼 같고
숨이 참

[칼의노래(jjooddeok79)]

630 ~ 700이런 페이스로 뛰어야 되는거 아님? 그런 생각 안드냐

[익명(223.39)]

600이면 조금 힘든 수준이고 할만해... 근데 계속 이런 페이스로 달리면 성장을 못할꺼 같아서 엊그제 첨으로 540달려본거고

[김총경(nuclear86)]

과부하 더 ㄱㄱ 8키로가 한계라면 540보다 낮은 페이스로 9 10 11k 로 차츰 뚫어보세요. 더 천천히 멀리 하다보면 540으로도 10키로 우습게 뚫음 - dc App

[익명(223.39)]

페이스를 올려서 짧은거리를 뛰는거 보단 페이스를 낮추더라도 거리를 길게 잡아야 한다는건가요? 그럼 페이스 성장은 그대로 일텐데

[김총경(nuclear86)]

초보단계에선 점진적으로 거리늘리는게 나아요. 빡센 페이스로 달리라고 하지 말라는건 아님 훈련의 80프로는 조깅(님이 달리는 페이스보다 더 낮은 페이스 주변사람과 이야기할 수 있는 정도) 20프로는 숨 차게 힘든 수준으로 빡런하시고 10km 40언더까진 별도의 인터벌 없이도 도달 가능함 물론 개인차가 있지만 항상 빡세게 할 필요 없음. 빡세게만 하면 부상으로 거덜날 확률이 높음 - dc App

[ㄱ자(rldurwk)]

과부하를 빠르게 뛰는 쪽으로만 주지 말고 느리고 길게 뛰는 방향으로도 줘봐

[익명(223.39)]

그게 lsd 훈련법? 페이스를 낮추더라도 거리를 길게 가져가면 페이스 성장도 올라가게 되어 있다는건가요? 그래도 페이스 성장을 하려면 끌어 올려야 성장하지 않나 싶은데

[ㄱ자(rldurwk)]

달리는 목표가 뭔진 모르겠지만 보통 장거리 달리기 실력을 늘리려면 마일리지를 늘리는 게 최우선이고, 심장이 터질 듯한 빡런은 매일 하기 어렵기 때문에 조깅을 베이스로 중간중간 포인트 훈련을 섞는 게 정석임

[corredora(jeong501)]

일단 느리게 거리 늘려유

[익명(223.39)]

Lsd? 페이스 낮추고 거리길게 가져가면 페이스도 같이 성장한다는 건가요

[corredora(jeong501)]

거리가 채워지기 시작하면 더 빠르게 짤은 거리를 달릴 수 있더라구요