[🍯꿀팁] 달리기 전 부상 예방/예측..글이 난잡하네요...#1

[조붕이(211.36)]

최대한 간단히 전달하고자 했지만, 내용 자체가 꽤 복잡해서....쉽지가 않네요...어제 쓴 글만해도 충분히 복잡했지만, 내용 자체의 이해를 위해서 오늘도 오히려 복잡함을 더하고자 합니다.

대한체육회의 기술 수준이 떨어지는건 따로 이야기 해도 되지 않아?

기존에 다른 종목에 적어놨던 태권도 종목의 골반과 요추의 뒤틀림이 어떻게 불균형을 유발하는지를 보시면, 왜 대한체육회의 기술수준이 떨어지는게 문제인지 아실수 있을거에요.

말하자면, 달리기를 하려고 하는데, 균형능력에 좋은것만 해서는 문제가 해결되지 않고, 한국에 너무나 흔하게 있는 균형능력을 없애는 것들의 원리까지 알아야, 겨우 달리기 할때 균형능력의 문제가 생기는걸 막을수 있다는거지요....

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뭐여 제 리플에 열심히 가라데도 골반의 뒤틀림 나오고....다른 스포츠도 다 나온다고 열변 하시던분들 복강내압을 사용하는 방법 리플은 왜 못 다셨어요?ㅋㅋㅋ

넵 있습니다. 코어근육에 대해 시작된게 1996년 호주의 실험실이었어요. 팔 다리가 움직이기 전에 복근이 먼저 움직여서 안정성을 만든다.가 그 내용인데요. 이 내용에 대해서 복강내압을 사용하면 척추의 안정성은 증가한다는 연구 논문이 나온게 불과 1999년이지요. 태권도가 올림픽 정식 종목이 된건 불과 2000년이니까, 1999년에야 겨우 시작된 연구들은 태권도에 반영이 안 되어 있을수도 있지요.

복강내압을 형성하기 위해서는 복식호흡을 들이쉬어야겠지요.

그리고 복강내압이 생성되면 척추의 안정성이 증가된다고 합니다.

그럼 발차는걸 보는게 아니라, 발차기 전에 복강내압이 생길 때 모습이 보이는지를 보면 되겠네요. 엉덩이 굽힘근(Hip flexor)은 아래와 같이 숨쉬기 운동할 때 엉덩이와 다리를 움직여 주는 근육인데요. 골반의 전방경사가 나오면 엉덩이 굽힘근이 잘 동작하지 않는다고 합니다. 골반의 전방경사(허리와 엉덩이를 뒤틀면 기본적으로 한쪽은 골반의 전방경사 한쪽은 골반의 후방경사가 나오지요.)의 모습이 보이지 않거나, 엉덩 굽힘근이 활성화 되는 모습이 보이면 발차기 전에 복강 내압을 만든다고 가정해 보겠습니다.

태권도 발차기 위해 발 드는걸 보면요. 허리와 엉덩이를 뒤틀면서, 한쪽은 골반의 전경이 나오는게 보이고요.물론 엉덩굽힘근이 활성화 되는 모습은 보이지 않지요.

태권도 발차는 걸 보면요

가라데 발차기 위해 발 드는걸 보면요. 허리와 엉덩이를 뒤틀지 않고. 엉덩굽힘근이 활성화 되는 것처럼 보이지요. 넵 숨을 들이 마시는지는 알 수 없지만, 숨을 들이 마쉴때의 모습이 보이지요.아마 이때 복강내압을 형성 하는 것이라고 보여집니다.

가라데 발차는 걸 보면요

가라데가 사실은 중국무술이지요. 대체로 백학권이라고 보는 것 같더라구요. 서양 과학이 대략 1999년에 알아낸 걸 백학권은 청나라 초기에도 대체로 알고 있었던 것 같아요. 물론 태권도는 지금도 모르고 있는 것 같구요...모르는게 죄는 아니지요....하지만 모르는 것 때문에 사람들이 YBT를 통해서 측정할 수 있는 균형능력의 문제가 생기는데도, 어떻게든 무시하는건 죄가 되겠지요.

[#토마스검사]

https://www.physio-pedia.com/Thomas_Test

토마스 테스트 양성 엉덩이 굽힘근이 tight함을 나타냅니다.

https://www.physio-pedia.com/Pelvic_Tilt

"Thomas test," which assesses hip flexor tightness and can indicate anterior pelvic tilt.[6]

Suits WH. (2021). Clinical measures of pelvic tilt in physical therapy. International Journal of Sports Physical Therapy, 16(5), 1366.

https://proprio.tistory.com/134

엉덩허리근=장요근의 기능이상은 호흡에도 영향을 준다.

http://www.jkspm.org/journal/view.html?doi=10.13066/kspm.2022.17.3.79

엉덩허리근에 대한 수동 신장은 호흡을 증가시킨다.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535418/

Psoas dysfunction and psoas spasm can cause a restriction in the movement of the thoracic diaphragm that potentially causes more disability in the back muscles than other conditions.

요근의 기능이상이나 요근 떨림은 횡격막의 이동에 제한을 가져올 수 있다.

[#복강내압] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021929098001298

J Cholewicki 저술 · 1999 · 543회 인용 — Currently, intra-abdominal pressure (IAP) is thought to provide stability to the lumbar spine, but the exact principles have yet to be specified.

[#YBT = Y밸런스 테스트 = Y균형 테스트]

몸에 나쁜게 아닌지 의심을 해 볼수가 있지요...그럼 누구나 집에서 동적 균형능력 테스트(Y균형테스트=YBT)를 해 보면 되요...필요없는 논쟁을 할 필요가 없어요..

-- 각 방향으로 발을 최대한 뻗는데, 터치만 해야지 딛으면 안 되어요.

-- 준비선을 밟고 있는 발이 땅에서 떨어지거나, 이동하면 파울이에요.

-- 다시 준비자세로 돌아오지 못하면 역시 파울이에요.

-- 측정된 길이를 전상장골극에서 복숭아뼈까지의 길이의 비율로 나타내죠.

** 뒷쪽 두 방향은 왼발을 딛었을 때와 오른발을 딛었을 때, 방향이 달라요.몸 바깥쪽인지, 몸 안쪽인지를 통해 구분하시면 되어요.

계속 이야기 하지만, 태권도 발차기 하면서 골반 비튼다고 동적 균형능력에 문제가생기는지 아닌지 탁상논쟁을 할 필요가 없어요....너 의미도 없는 논문 나열하네..ㅋㅋㅋ이런 논쟁이 필요가 없어요...집에서 바닥에 선 긋고 동적 균형 능력 테스트 해서..좌우 차이가 4cm 이상이면 동적 균형 능력에 문제가 있는거니까요....^^

태권도 발차기 발 들때.

https://www.youtube.com/watch?v=73egN8MnMv8

2분 14초

태권도 발차기 발찰 때

https://www.youtube.com/watch?v=73egN8MnMv8

3분 30초의 돌려차기

공수도 발차기

https://www.youtube.com/watch?v=9s1SamWOqJc

2분 56초~2분57초

[김두부(choischoice)]

가라데가 사실은 중국무술이지요. 대체로 백학권이라고 보는 것 같더라구요. 서양 과학이 대략 1999년에 알아낸 걸 백학권은 청나라 초기에도 대체로 알고 있었던 것 같아요. 물론 태권도는 지금도 모르고 있는 것 같구요...모르는게 죄는 아니지요... 이 말이 이 글에 꼭 필요한건가

[김두부(choischoice)]

게이야 내가 진짜 이런 말 잘 안하는데 글을 너무 못쓴다.. 내용도 좋고 전문적인거 알겠는데 글 쓰는 방식이 혼잣말 하는 거 같아서 가독성이 너무 떨어져 논문쓰듯 간결하게 서술해봐

[글쓴 조붕이(211.36)]

네 꼭 필요하죠....우리나라 체육 수준이 사실 최첨단과는 수백년이 뒤떨어지고....보편적인 수준과도 수십년은 떨어지니까요..

[김두부(choischoice)]

우리나라 체육 수준이 떨어진다라는 주장에 가라데는 중국무술이죠 라는 말이 왜 필요한지 난 모르겠어

[글쓴 조붕이(211.36)]

복강내압을 사용해서 골반의 안정성을 확보하는 기법의 역사를 알아야...우리나라 체육 수준이 얼마나 떨어지는지를 알 수 있지요...

[글쓴 조붕이(211.36)]

우리나라에서는 대부분의 사람들이 무슨 내용인지도 모르는걸 세계의 역사에선 언제 알았는지를 이야기하는거지요...

[글쓴 조붕이(211.36)]

본 연구는 엉덩허리근에 대한 수동 신장의 효과를 알아보기 위한 것으로 단일 집단 운동 전후 효과를 비교하는 연구로 진행되었다. 먼저 본 연구에 참여한 모든 대상자에게 문진을 통해 본 연구에 영향을 미칠 수 있는 신경계, 근육계 및 심폐계에 기능이상이 있는지를 확인하였다. 기능이상이 없는 대상자에게 수정된 토마스 검사와 호흡 패턴 검사를 실시하여 수정된 토마스 검사에서 양성, 호흡 패턴 검사에서 배호흡인 경우를 본 연구의 대상자로 선정하였다. 선정된 모든 연구 대상자에게 수동 신장 전에 2회 폐 기능을 검사하였다. 1차 검사 후 10분이 경과한 후에 2차 검사를 실시하였다. 이어서 엉덩허리근에 대한 수동 신장을 실시하였으며, 수동 신장 후 폐 기능을 재 검사하였다.

[글쓴 조붕이(211.36)]

본문에 인용된 논문의 아주 일부인데..이게 간결한가요?

[글쓴 조붕이(211.36)]

김두부님 리비전을 하긴 할거에요..어쨌든 의견 감사합니다.

[글쓴 조붕이(211.36)]

저는 칭찬과 비판을 똑같이 환영합니다. 그것만이 미래에도 누군가가 제 글을 읽을 유일한 방법이기 때문입니다.