1. 700 10k 조깅 하뛰 하쉬 월 150km


2. 600~700페이스, 170~180 케이던스에서의 골반움직임을
바탕으로한 골반, 둔근사용, 수직진폭은 낮은데 바운스를 만들어서
온몸으로 쿠션닝을 하는 러닝(?)과 착지시 발소리에 기울여서 사뿐한 착지를 몸에 익히려고 한다.


3. 2번을 익혀서 5월에는 185~195 케이던스, 440~520
페이스에서 동일한 시스템의 폼을 구사하는 것


4. 안다치기