[일반] 형님들 3일차입니다 좀 알려주세요 보완해야할꺼있나요? 2키로까지 안쉬고

[딸피(106.101)]

페이스 5정도 나왔고 마지막에 깜박하고 켜놔서 4.3키로에 6.5정도 나왔습니다

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[풀프레임(mugcup87)]

1.꾸준히할것 2.아예 베이스 없는 처음이면 하루뛰고 하루 쉴것 3. 시작전 동적 스트레칭을 해주고 끝나고 마무리 운동을 해줄것 4. 아프면 쉴것 5.조깅갤에 뛰고나면 훈지를 올리고 모두의 응원을 받을 것. 지금은 이정도네요 - dc App

[글쓴 딸피(106.101)]

꾸준히 하려면 하루씩 쉬어야할까요? - dc App

[딸피 1(118.235)]

안쉬면 높은 확률로 부상을 당함 - dc App

[풀프레임(mugcup87)]

아예 처음이면 천천히 시작하는게 좋아요. 막 2k 돌파했다면 3k까지 도전해보시고 3K 에서 익숙해지면 30분 조깅에 익숙해지는게 가장 기본입니다. 하루씩 텀을 주는 이유는 의외로 잔부상이 많은 운동이라 처음 시작때 몸이 적응하고 쉴 수 있는 시간을 주는게 좋아서 그렇습니다. - dc App

[딸피 2(175.121)]

와 조언 감사합니다... 정말 자세하게 해주시네여ㅠㅠ - dc App

[풀프레임(mugcup87)]

너무 힘들거 헉헉 거리면 굳이 그렇게 힘들게 할 필요 없어요. 저도 5년만에 뛰니 1km에 9분30초 이랬었어요. 대회에선 걷는 아주머니가 저보다 빨랐습니다. 꾸준히 하면 빨라져요! - dc App

[딸피 2(175.121)]

감사합니다 ㅠㅠ 2키로까지 페이스 어떤가요? 그리고 2키로까지 뛰고 앉아서 쉬었는데 쉬면 안되나요? 쉬다가 다시 뛰었어요 - dc App

[풀프레임(mugcup87)]

쉬었다 뛰어도 됩니다. 다만 기초가 없으시면 힘들게 쉬어야할정도로 빠르게 안뛰셔도 됩니다. 조깅은 즐겁게 주변을 보며 뛰는 것입니다. 그게 빠른분들은 5분일 수도 있고 저처럼 730일수도 있습니다. 헉헉 거리며 중간에 숨을 골라야한다면 그건 조깅이나 살을빼기 위해 심장을 강화시키는게 아니라 몸을 혹사하는 것과 같습니다. 조금더 힘을빼고 노래를 흥얼거릴 수 있을 페이스정도가 좋지만 너무 느리다고 생각되면 그거보다 빠르게 하셔도 됩니다. 다만 목표한 시간이나 거리까지 자기가 안쉬고 뛸 수 있는 속도가 좋습니다. 뛰고나서 후 잘뛰었다! 하고 게운한게 제일 좋습니다. 지금은 남들 걷는것보다 느릴 수도 있습니다만 중요한건 뛰고자하는 마음이지 타인의 시선이 아니니 조금 더 힘을 빼도 되실것 같습니다 - dc App

[딸피 2(175.121)]

넵!!! 감사합니다! 좋은밤 보내세요!! - dc App

[마약톤(ghl0119)]

1.하루 뛰고 하루 쉬고, 주 3~4회, 2.아프면 쉬기, 존나 아프면 병원가기, 3.지금 속도 아주 좋음 주당 0.5~1킬로씩 늘려보기, 4.지금 속도로 10km 완주하게 되면 주 3회 700조깅, 주 1회 600으로 뛸 수 있는 최대 거리까지 뛰어보기, 5.10km 65분, 60분, 55분에 도전 6. 아프면 멈추고 집가기, ex) 4킬로에서 아팠는데 정신력으로 버티면서 나온 김에 10km 채우지 말기 7. 아프면 2일, 3일, 일주일 계속 쉬어버리기 8. 하루하루가 아닌 주, 월 단위로 생각하면서 뛰기

[딸피 2(175.121)]

혹시 잘 몰라서 그런데 700조깅이 무슨말인지 설명 해주실수있을까요? - dc App

[딸피 2(175.121)]

제가 잘 못뛰는줄 알았눈데 감사합니다 ㅠㅠ 2키로도 너무 힘들어서 정신력으로 뛰었어요 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

님의 오늘 뛴 러닝의 평균 페이스느 7:19네요 700=7:00

[딸피 2(175.121)]

아 넵 !! 자세하게 설명해주셔서 감사합니다 정말 감사합니다ㅠㅠ 참고해서 실천하겠슴니다! - dc App

[마약톤(ghl0119)]

케이던스 149인데 발을 촙촙촙하고 뛰어봐요 보폭을 좁게 ㅇㅇ 170까지만 올려봐요 키크면 165까지 올려도 됨

[딸피 2(175.121)]

보폭을 좁게 하시라는 말씀인가요?? - dc App

[딸피 2(175.121)]

그게 어떤 영향을 주는지 설명해주실수있나요? - dc App

[마약톤(ghl0119)]

보폭이 커지면 착지시 데미지가 커질 확률이 높아짐

[딸피 2(175.121)]

앗 감사합니다 줄여볼게요! - dc App

[cheibriados(khhpd)]

5분 페이스면 잘 뛴당

[딸피 2(175.121)]

진짜 죽을뻔했는데 잘 뛰는건가요? - dc App

[cheibriados(khhpd)]

3일찬데 4km를 5분 페이스로 달리면 ㅅㅌㅊ죵

[딸피 2(175.121)]

아 아니에요 2키로까지만 5페이스엿어요! 기록상 - dc App

[조화부엉(wheader354)]

GPS켜고 절전모드 끄기