[🏃훈지] 오조완

[혼술20년(tower7428)]

비오기전에 잽싸게 치고빠짐ㅎㅎ

(가민제안)

수 : 회복 > 오늘

목 : 회복

금 : 휴식

토 : 기준

일 : 대회

보니깐 대회전에 tt하구가던데

토요일에 하면 괜찮을까요ㅎ

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[매생이(w4usl0o1whup)]

전날은 쉬어주는게 좋음

[혼술20년(tower7428)]

가민코치가 절 아주 황천길로 보내려나봅니다 - dc App

[corredora(jeong501)]

전날 짧은 질주 혹은 휴식

[혼술20년(tower7428)]

일찍가서 단타로 치고빠져야겠어요 - dc App

[마약톤(ghl0119)]

[혼술20년(tower7428)]

새벽반 홧팅 - dc App

[칼의노래(jjooddeok79)]

대회전에 거이머 좆되보라고 휴식주는느낌인데 저래 쉬어도 되는거임?

[혼술20년(tower7428)]

하; 그래요??? 불을 더 지폈어야했나 ㅠㅠ.. 큰일이네 어휴 - dc App

[봇치련(qhtclfus)]

[혼술20년(tower7428)]

bb 고고싱 - dc App

[스우시남바완(xhdvlwhwrkxek)]

편ㅡ안

[혼술20년(tower7428)]

확인완료 감사합니다 - dc App

[불편합니다(join3589)]

장가가즈아 - dc App

[혼술20년(tower7428)]

장가는 혼자갑니까아ㅏ? - dc App

[안필드(sgerrard08)]

잭 다니엘's 에서는 일요일 풀마라톤을 앞둔 경우 화요일 마지막 T페이스(M페이스보다 대략 10초 빠름)를 제안하고 나머지는 전부 E페이스임 화요일 제안은 보통 20분E+3X(2K또는1마일/2분간 휴식)+20분E 어제 못했으면 오늘이나 내일 총 5K 내외의 T페이스 러닝으로 숨통 틔워주면 좋을듯.

[혼술20년(tower7428)]

비그치고 땅좀 괜찮으면 질러봐야겠네요 조언감사합니다 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

책은 그렇고 본인은 이번 동마 직전 목요일 2K E페이스 1K M페이스 4K T페이스 1K M페이스 2K E페이스 총 6K의 빡런 토요일 2K E페이스 1K T페이스 1K E페이스 정도로 준비하고 풀뛰고 왔어요. 대국마 잘 마치고 오시길.

[토토~(limited6529)]

대회전 훈련은 참 어렵네 - dc App

[혼술20년(tower7428)]

10키로는 진짜 아무생각없이 꼭두새벽에 그냥가서 뛰고왔는데 풀마는 다르네요; 그좋아하던 술도 입에 안넘어가요 ㅜ ㅋㅋ - dc App

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[혼술20년(tower7428)]

이패턴 나쁘지않은거같네요 응용해봐야겠습니다 ㅎㅎ - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

기계따위가감히?

[달달해(vision8606)]

화 E20+(T8+E2)×3+E10 수 E40 목 E30 금 휴식 토 E30 저는 러닝 포뮬러 참고해서 이렇게 계획중이에요 화이팅입니닷 - dc App

[조화부엉(wheader354)]