[🏃훈지] 240803 목마교 하늘노을공원 3시간주

[안필드(sgerrard08)]

당초 계획은 210분주였으나 살짝 지각을 한 관계로 180분주.

지각한 관계로 스트레칭은 1분만에 끝내고 스타트 포인트로.

이미 모든 조가 출발한 상황이라 함께 지각한 동갑내기 레전드 김은남님과 시계방향으로 5K 남짓 동반조깅으로 웜업.

대략 30분 만에 C조에 합류하여 530~540 지속주.

지루함을 없애기 위해 시계방향/반시계방향/가운데 업힐을 포함시킨 8자 코스 다양한 시도를 함.

4회전 부터는 앞에서 530페이스로 리딩도 해봄.

이게 생각보다 재미있어서 언젠가 풀코스 페이싱도 해보면 어떨까 상상함.

음료와 바나나 파워젤 1포 보급 5사이클로 C조 동반주 마침.

수박 3조각 얻어먹고 부족한 15분을 채우기 위해 홀로 450~430정도로 빌드업해서 3시간 채우고 오운완.

지난주 일요일보다 페이스를 내렸더니 한결 무난함.

중간에 6랩에서 휴식시 일시정지 버튼을 안눌러 랩타임이..

오늘로 C조 위탁교육을 마치고 다음주부터 B조로 돌아가므로 더 가열찬 러닝이 예상됨.

- dc official App

[크리스티아노(graph2935)]

괴물이다 괴물이야ㅏㅏㅏ - dc App

[안필드(sgerrard08)]

S/A/B조에 괴물들이 워낙 많아 난 여기서 중간이 되기 위해 각고의 노력중. - dc App

[크리스티아노(graph2935)]

멋지십니다 형님 즐거운하루되십시오 - dc App

[Freewillitsabitch(pathfinda2248)]

d이 날씨에 3시간은커녕 1시간도 근육들 비명지르는데 3시간 진짜 대단하네요.

[안필드(sgerrard08)]

당연히 여기분들도 막판에는 힘들어합니다. ㅋㅋ 다만 확실한 목표의식이 있다보니 버티는거죠. 특히 오늘 S조의 일부는 마지막 5K를 M+10초 정도로 밀어버림.

[김총경(nuclear86)]

이야 32km 멋지네요. 장거리라 힘들텐데 마지막 3키로 페이스 올리기까지 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

조금 더 여력은 있었지만 다들 인증샷 남기고 해산하는 분위기라. B조 이상은 최소 37K씩.. - dc App

[김총경(nuclear86)]

와 그래도 같이 동반주하니까 버틸만 할 거 같네요. 혼자했으면 자기합리화해버려서 그만 둘텐데 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

동반주가 루틴이 되다보니 예전에 독립군으로 뛰었던 시절이 너무 아깝더라는... 만약 지난 기수에서 목마교 들어왔더라면 올해 동마에서 서브3를 노렸을지도...

[corredora(jeong501)]

아니 이 날씨에 210분 계획이라니 역시 마교는 무시무시합니다

[안필드(sgerrard08)]

계속 30분씩 늘려가는데 그나마 다음주는 4시간이 아닌거 같아서 다행입니다.ㅋㅋ

[해당 댓글은 삭제되었습니다.]

해당 댓글은 삭제되었습니다.

[안필드(sgerrard08)]

마일리지나 페이스만 다를뿐 훈련 프로그램이 한국체대 같은 엘리트들과 비슷하다고 들었어요.

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

와 .....

[안필드(sgerrard08)]

요즘 쿠앤크게이의 몸이면 최소 나만큼은 따라올 듯.

[즐거운사라(jjooddeok79)]

이게 머야 오메 벌렁벌렁거리노

[안필드(sgerrard08)]

국페 LSD 벌렁벌렁 ㅋㅋ - dc App