[🏃훈지] 240807 목마교 MP 400m 12 set -크루즈 인터벌

[안필드(sgerrard08)]

잭 할배 용어상 Cruise Interval 400m/100m 12set.

서브-3공략을 모토로 운영중인 목마교 B조는 통상 서브-3 기준인 415페이스 대신 MP를 410(400m 기준 100초) 기준으로 훈련함.

푸마 디나엘2

룰루레몬 써지 4인치 볼트

써코니 엔돌핀 엘리트 싱글렛(어제 개봉 후 바로 트밀에서 11K 테스트 해보고 새벽에 다시 착용)

나이키 테일윈드 러닝캡 블랙

S1. 5,000m 조깅 이후 3ST(100m질주+100m리커버리)

S2. [400m(100초)+100m(45~50초)] 12세트 (S조는 14세트)

S3. 5,000m 쿨다운 조깅

S1을 대열보다 2랩 늦게 합류해서 마치고 2ST만 실시하고 화장실 다녀옴(인터벌 도중 사고 방지 차원)

S2은 400m 인터벌 이나 레피티션 같은 살벌한 페이스가 아닌 관계로 대열 중간에서 무난히 따라감.

초반 수동랩 조작 미스로 훈지에 오점을 하나 남김.

대략 4랩마다 돌아가며 페이싱을 하는데 페이서들은 200m마다 50초에 최대한 맞추며 리딩함.

B조 훈련 인증샷 이후

S3는 페이스 부담 없는 상태로 6,000m 남짓 소화함.

써코니 싱글렛은 나이키 에어로스위프트에 비해 땀을 잘먹어 옷이 몸에 쩍쩍 달라붙어 아쉬움.

이건 어제밤의 트밀 이지런.

트밀 전용 푸마 리버레이트 나이트로2

4만원대로 구입했으니 가성비 갑.

가볍고 접지력 좋아 트밀용으로 좋음.

- dc official App

[커두(211.203)]

이정도면 목마교로 따지면 휴식터벌이겠네요 ㄷㄷ

[안필드(sgerrard08)]

네 가을에 이 페이스로 105랩을 돌아야하니 페이스 감각을 익히기 위한 느슨한 인터벌이죠. - dc App

[앍햏(ddm2010)]

안양천 ㅈ갤러 앍행, 안필드 님을 뵈옵니다

[안필드(sgerrard08)]

저도 불과 얼마전까지 안양천 행인1의 역할에 충실했어요 ㅋ - dc App

[김총경(nuclear86)]

덥고 습한데 잘 소화하셨네요. 디나엘2 정말 애용하시네요 ㅎㅎ - dc App

[안필드(sgerrard08)]

1호기 736K 2호기 대략 120K 3호기는 출격대기. 보유중이라 알겠지만 퍼포먼스면에서 살짝 아쉽지만 아웃솔 내구력과 접지력을 생각하면 비많은 여름 트랙용으로는 최상의 선택입니다. - dc App

[김총경(nuclear86)]

진짜 푸마 러닝화는 접지력 와따죠 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

베넥2에 푸마 그립이면.. 정가구매 쌉가능인데요 ㅎ - dc App

[corredora(jeong501)]

체계적인 훈련 좋네요. 마일리지 쌓으면서 포인트까지

[안필드(sgerrard08)]

일거양득 개꿀 + - dc App

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[안필드(sgerrard08)]

10개 같은 한 개도 있죠. 감사합니다. 전문적인 리뷰는 힘들지만 가벼운 체험수기 정도는...

[꼬꼬(khj66753)]

목마교는 항상 빡센 훈련만 하는줄 알았더니 이런 훈련도 하는군요 ㅎㅎ

[안필드(sgerrard08)]

혹서기에는 맞서기 대신 적당히 회피 기동도 합니다.

[힌두교인(nopam)]

멋진 목마교 생활 - dc App

[안필드(sgerrard08)]

힌두교와 쌍벽을 이루는 목마교. 새벽 일어나는 건 아직도 힘듬.

[매생이(w4usl0o1whup)]

마교도 더위는 한발 물러서는구만

[안필드(sgerrard08)]

종교의 힘으로 승화시키기에 너무 위대한 자연의 힘. - dc App

[러너춘식(kksskksss)]

키맥힌 훈지다

[안필드(sgerrard08)]

캄솨!

[댕댕꿀닭(dungma02)]

mp 410 멋집니다 목마교는 쉬어간대도 무서워

[안필드(sgerrard08)]

8월말부터 진짜가 시작되니 지금은 부상방지와 기초체력양성을 위해 조금은 쉬어가는 기간입니다.

[존버충(vtivoo)]

학창시절을 목동에서 보냈는데 목동에 이렇게 대단한 마라톤클럽이 있는지 몰랐음ㅋㅋ

[안필드(sgerrard08)]

목동 살아도 사실 러닝에 진심이 아니라면 모르는게 당연할수도 ㅎㅎ - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

대박입니더 허허..

[안필드(sgerrard08)]

내일 AR(빌드업 유산소 러닝)페이스가 방금 나왔는데 아마 십중팔구 낙오가 예상됩니다 ㅋㅋ 내일 훈지를 올릴수가 있을지. - dc App

[쿠앤크냠냠(asdf9266)]

맥스페이스 어디까지올리나유?

[안필드(sgerrard08)]

M+12초까지인데 이게 토탈 19000m에서 마지막 5000m 의 페이스라서 생각보다 빡셉니다. - dc App